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Sei stanca che la tua pancia sia più grande di quanto tu voglia? Hai provato le diete e l’esercizio fisico, ma niente fa rimpicciolire la tua pancia?
Non disperare! Lascia che ti parli dei sei tipi di grasso della pancia e di come affrontarli.
Il tuo grasso della pancia può essere causato da qualcosa che richiede un approccio diverso dalla semplice riduzione dell’assunzione e da un maggiore esercizio fisico.
I cardiologi avvertono che il grasso della pancia è pericoloso perché è collegato alle malattie cardiache. Gli studi hanno dimostrato che le persone che portano peso e grasso extra nella zona dello stomaco sono a maggior rischio di attacchi di cuore.
Iniziamo con il grasso della pancia che probabilmente riguarda la maggior parte di noi…
1) Stress-Stressed-Out Belly Fat
Se la tua parte superiore della pancia (proprio sotto le costole) si rovescia sui tuoi pantaloncini o sporge quando ti siedi, potresti avere il grasso della pancia stressato.
Ti senti senza fiato o a disagio? Questi sono i sintomi.
Il grasso della pancia stressato è causato dallo stress (da cui il nome) e dalla mancanza di sonno. Il tuo esaurimento sta rallentando il tuo metabolismo e il grasso si sta depositando nella parte superiore dell’addome.
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Come rimediare:
1. Prendi il controllo delle tue abitudini di sonno. Vai a letto prima e smetti di usare il computer, il tablet e lo smartphone 30 minuti prima di andare a letto.
2. Mangia una cena prima, così il tuo corpo può digerire bene la cena prima di andare a dormire.
3. Non devi allenarti fino a cadere, ma un po’ di yoga a basso impatto ti aiuterà a rilassarti e a digerire.
4. Dite no alla caffeina la sera in modo che il vostro corpo possa rilassarsi per una buona notte di sonno.
2) Grasso della pancia a strati
Se il vostro stomaco ha due strati – grasso in cima e poi un altro strato di grasso vicino all’ombelico – avete grasso della pancia a strati. C’è tipicamente del grasso intorno alla pancia E del grasso intorno ai fianchi.
Come rimediare:
Il grasso della pancia a strati può essere vinto cambiando il tuo stile di vita. Bisogna muoversi di più.
1. In primo luogo, non fumare, e il consumo di alcol deve essere moderato.
2. Il grasso della pancia a strati è causato da non bruciare abbastanza calorie. Impegnati in qualche forma di attività fisica.
Scegli qualcosa che ti piace. Non devi correre fino a crollare. Cammina, vai in bicicletta, nuota o fai quello che ti piace.
Anche 20 minuti al giorno faranno ripartire il tuo metabolismo.
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3. Fai piccoli cambiamenti nella tua dieta per perdere peso.
Riduci gli snack grassi e lo zucchero. Un po’ qua e là va bene, ma la parola chiave è “poco”.
Focalizzatevi sulle proteine magre come il pesce e le uova. Mangia più cereali integrali, verdure e frutta. Leggere le etichette quando si acquistano gli snack. I pretzel e i popcorn a basso o nullo contenuto di sale sono più facili da bruciare delle patatine e delle patatine fritte.
Prova a soddisfare le voglie di cioccolato con uno o due quadrati di cioccolato fondente. Puoi avere tutti i dolci che vuoi… se ne prendi solo qualche morso.
Lo so, tutto questo è più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono persone che lo fanno ed è il modo migliore per indulgere senza contribuire al grasso della pancia. Oppure, se non mangiate molti dolci o snack per 5 o 6 giorni, potete avere un piccolo extra il 7° giorno.
Capite cosa funziona per voi.
Potrebbe volerci del tempo per ridurre la tua pancia, ma attieniti al piano e ci riuscirai.
3) Grasso della pancia della mamma
Questa è una cosa comune. Durante la gravidanza, il tuo corpo accumula grasso per proteggere il feto. Dopo che il tuo bambino è nato, potresti avere un po’ di pelle allentata e grasso extra sotto il tuo girovita dai muscoli che si sono allungati durante la gravidanza.
Come rimediare:
1. Aspetta fino a un mese dopo la nascita del tuo bambino per iniziare gli esercizi per la pancia. I sollevamenti delle gambe sono un ottimo modo per rafforzare e stringere la pancia.
2. Allattare al seno, bere molta acqua, portare a spasso il bambino nel passeggino, e dormire il più possibile (un po’ impegnativo, ma sonnellino quando il bambino sonnecchia) può fare miracoli. Mangia gli alimenti menzionati nella sezione #3 della pancia a strati di cui sopra; se stai allattando al seno, sarai più motivata a mangiare cibo sano in modo che il tuo bambino riceva tutti i giusti nutrienti nel tuo latte.
Leggero sollevamento pesi può anche aiutare con il peso post-gravidanza. Alcune mamme usano i loro bambini come pesi. Puoi sdraiarti sulla schiena e sollevare il tuo bambino sopra di te per fare “giri in aereo”. Il bambino ne sarà entusiasta!
E se ora sei una nonna ma hai ancora la “pancia da mamma”, questi consigli possono funzionare altrettanto bene anche ora!
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4) Pancia gonfia
La pancia gonfia è causata da latticini, glutine, grano, fruttosio e cibi simili consumati durante il giorno. Gas e liquidi causano gonfiore addominale quando questi tipi di alimenti vengono digeriti.
Se la tua pancia è piatta al mattino e gonfia alla fine della giornata, questa è probabilmente la causa.
Come risolvere il problema:
1. Un integratore probiotico dovrebbe aiutare se vi sentite gonfi e a disagio.
2. Se un probiotico non funziona, prendi un appuntamento con un dietologo che si occupa della sindrome dell’intestino irritabile. Le diete a basso contenuto di FODMAP (oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili) sono efficaci anche per la pancia gonfia.
Ecco una parte della lista di sostituzioni di un dietologo che vi aiuterà ad evitare il gonfiore quotidiano:
- Sostituire il pane integrale o multicereali con pane semplice, pane senza glutine
- Sostituire la farina normale con la farina di grano saraceno
- Sostituire l’aglio con l’olio d’oliva aromatizzato all’aglio
- Sostituire la cipolla con l’olio d’olivaolio d’oliva infuso con la cipolla
- Sostituire il cavolo con il cavolo riccio
- Sostituire il porro con lo zenzero
- Sostituire i mirtilli con le fragole
- Sostituire le ciliegie con l’uva
- Sostituire le mele con il dragon fruit
- Sostituire il latte vaccino normale con il lattelatte senza lattosio
- Sostituire lo yogurt con unosenza lattosio
- Sostituire le mandorle con le macadamie
- Sostituire gli anacardi con le arachidi
- Sostituire il miele con lo sciroppo d’acero
5) Pancia da birra o vino
Chi non vuole farsi una birra o un bicchiere di vino ogni tanto? Va bene se bevi solo uno o due bicchieri al giorno (come gli europei che servono vino ogni sera a cena)… ma se ti godi più di qualche birra o bicchiere di vino al giorno, la tua pancia lo dimostrerà.
L’alcol porterà alla produzione di grasso viscerale, che è il peggior tipo di grasso perché si appoggia alla parete addominale e intrappola il grasso accumulato. Il grasso viscerale è anche pericoloso perché risiede vicino ai tuoi organi importanti.
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Come rimediare:
Saresti stupito di come diminuire il consumo di alcol può aiutarti a perdere peso.
1. Sperimenta la creazione di mocktails ipocalorici/salutari.
2. Limitati a 1 o 2 drink al giorno. Allora il tuo corpo non dovrà lavorare per bruciare le calorie dell’alcool prima di iniziare a bruciare le calorie del cibo.
6) Muffin Top Belly Fat
Muffin top belly sono spesso causati da problemi ormonali. Se la tua vita inferiore ha del grasso morbido, potresti soffrire di resistenza all’insulina e la sindrome dell’ovaio policistico potrebbe aumentare i tuoi livelli di insulina.
L’alta assunzione di carboidrati e la genetica causano lo sviluppo della pancia da muffin con l’età.
How to fix it:
1. I modi più semplici per ridurre l’assunzione di carboidrati sono evitare le bibite e i succhi di frutta, ridurre il consumo di pane, usare dolcificanti naturali, richiedere verdure al ristorante quando ti vengono offerte patate o pane, scegliere farine fatte con cocco e noci al posto del grano, e bere latte di mandorle o cocco al posto del latte di mucca.
Siate consapevoli che carote, barbabietole, patate dolci, piselli, fagioli di Lima e mais sono tutti ad alto contenuto di carboidrati.
Optate per yogurt greco e formaggio quando mangiate latticini. Hanno meno carboidrati dello yogurt alla frutta, del frozen yogurt e del budino.
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2. Inserisci un po’ di esercizio nel tuo programma. Scegli qualcosa a cui sarai in grado di attenerti. Di nuovo, anche una camminata di 20 minuti ogni giorno ti aiuterà.
Se ti piace guardare la televisione o ascoltare la musica mentre ti alleni, potresti prendere una cyclette e pedalare mentre guardi i tuoi programmi o suoni qualche canzone.
3. Vedi il tuo medico generico o endocrinologo per controllare i tuoi ormoni e scoprire cosa ti consiglia il medico.
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Come puoi vedere, il tuo grasso sulla pancia può avere origine da diversi problemi di salute. Una volta determinata la causa del tuo grasso di pancia, puoi personalizzare il tuo approccio per vincere con successo la battaglia contro di esso.
La migliore dieta per liberarsi del grasso della pancia
Non importa quale tipo di grasso della pancia tu abbia… mantenere una dieta sana può fare molto per ridurre il grasso della pancia e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Così, potresti chiederti quale dieta in particolare è la migliore per sbarazzarsi del grasso della pancia. Keto? Paleo? Vegana? South Beach?
Secondo un medico… nessuna delle precedenti! Invece, raccomanda…
La dieta mediterranea.
Dr. Steven Masley, un rinomato medico con la reputazione di aver aiutato centinaia di suoi pazienti a perdere peso in modo significativo, ha scritto quanto segue:
Secondo questi molteplici studi clinici, una dieta mediterranea era altrettanto efficace per la perdita di peso quanto un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati (come il Paleo), e più efficace di un piano alimentare standard a basso contenuto di grassi. Inoltre: quando si confronta con una dieta a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di carboidrati, i seguaci di una dieta mediterranea hanno mostrato più miglioramento nei livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e controllo della pressione sanguigna rispetto a qualsiasi altro piano di dieta.
Quindi, gli studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea è spesso la più efficace per la perdita di peso e per liberarsi del grasso della pancia.
E in più, questa dieta è anche ottima per migliorare la vostra salute. Dr. Masley ha continuato:
Anche per le persone con diabete di tipo 2, la dieta mediterranea risulta essere il miglior percorso per la perdita di peso. In un’altra meta-analisi di nove studi dietetici randomizzati con oltre 1.000 pazienti, i ricercatori hanno concluso che quando una dieta mediterranea è stata confrontata con la dieta dell’American Diabetic Association, una dieta a basso contenuto di grassi o una dieta a basso contenuto di carboidrati, ancora una volta la dieta mediterranea ha mostrato risultati superiori per il controllo dello zucchero nel sangue, la perdita di peso e i cambiamenti del profilo lipidico.
L’idea che tu possa perdere 10-22 libbre (e mantenere il peso), migliorare la tua glicemia e il profilo del colesterolo, e abbassare l’infiammazione sistemica, il tutto mentre ti godi il delizioso cibo mediterraneo, suona quasi troppo bello per essere vero.
Ma… è vero!
Quindi, se vuoi liberarti del tuo grasso ostinato sulla pancia… non importa quale sia… prova la dieta mediterranea!
Ecco un consiglio “No-Workout” Suggerimento che brucerà più di qualsiasi tipo di grasso ostinato della pancia …
Mentre è ovvio che una dieta sana e un po ‘di esercizio può davvero aiutare a sciogliere il grasso della pancia …
Ci sono anche alcuni semplici, modi provati dalla ricerca per sbarazzarsi del grasso della pancia senza allenamenti e senza abitudini alimentari ristrette.
Cosa hanno in comune queste cose?
Dormire con meno vestiti addosso, aprire una finestra di notte o abbassare il termostato prima di andare a letto.
Se hai indovinato che tutte queste cose ti aiuteranno a stare più fresco di notte, hai ragione!
E gli studi hanno dimostrato che quando hai più freddo, il tuo corpo lavora di più per tenerti caldo…
Quindi brucerai più calorie mentre dormi, e ti sveglierai ogni mattina sentendoti un po’ più sano ed energico della sera prima. 🙂
Ma… quanto deve essere freddo prima che tu cominci davvero a vedere una differenza nel tuo corpo e nel tuo bruciare i grassi?
Questa guida facile da capire ti mostrerà come fare (più altri due modi al limite del geniale per bruciare più grassi mentre dormi):
Clicca qui per scoprire come sciogliere senza sforzo i grassi mentre dormi (non servono allenamenti)