I crunch laterali fanno lavorare i muscoli obliqui interni ed esterni, oltre all’addome trasversale.
Cosa fare
Si sdrai sul lato sinistro sul tappetino con le ginocchia piegate e impilate insieme e il corpo in linea retta. La tua testa deve poggiare sul tappetino mentre guardi in avanti il tuo braccio sinistro, che è esteso davanti a te sul pavimento in linea con la tua spalla. Arricciate il braccio destro verso la testa in modo che la punta delle dita tocchi proprio dietro l’orecchio destro. Poi, facendo appello alla vostra forza centrale, sollevate il busto, portando il gomito il più vicino possibile all’anca. Abbassare e ripetere. Cambia lato.
Per rendere il movimento più difficile, prova a sollevare il busto nello stesso momento in cui sollevi le ginocchia piegate, tenendole unite.
Per la versione più avanzata, sollevate la parte superiore del corpo nello stesso momento in cui sollevate le gambe dritte impilate.
In ognuna di queste versioni, assicuratevi di non piegare il collo o grufolare in avanti. I tuoi addominali dovrebbero fare il lavoro pesante, non il tuo collo. E non ingannare te stesso premendo sul tuo braccio sul pavimento piuttosto che usare i tuoi obliqui.
Quanto
Fai due serie da 10 a 15 ripetizioni su ogni lato, lavorando fino a tre serie da 10 a 15.