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La PCOS è un disturbo endocrino. Essenzialmente, questo significa che qualcosa è andato storto con gli ormoni nel corpo di una donna. Questo squilibrio ormonale sottostante porta a molti dei sintomi impegnativi che caratterizzano la PCOS, come aumento di peso, acne, irsutismo, diradamento dei capelli, resistenza all’insulina e irregolarità del ciclo.
Quando a una donna viene diagnosticata per la prima volta la PCOS, i medici si affrettano a prescrivere farmaci per bilanciare gli ormoni e gestire la resistenza all’insulina. Gli integratori sono generalmente trascurati. Ma, sempre più spesso, i dati empirici suggeriscono che l’integrazione merita un posto di diritto nell’arsenale della PCOS di una donna.
Nonostante, con la ricchezza di informazioni contrastanti e conflittuali disponibili, è difficile sapere di chi fidarsi o discernere quali integratori scegliere. E così, questo pezzo mira a demistificare questo argomento spesso contorto e spinoso. Metterà in evidenza alcuni dei migliori integratori da aggiungere alla tua dieta PCOS, sostenendo tutte le affermazioni con le ultime prove scientifiche.

Il mio-inositolo

Per quanto riguarda gli integratori per la PCOS, il mio-inositolo è, senza dubbio, uno dei più utili. Una vitamina idrosolubile con una struttura simile a quella del glucosio, questo nutriente svolge un ruolo essenziale nella comunicazione del corpo con le cellule.
La ricerca sul mio-inositolo è di vasta portata ed estremamente convincente. Alcuni dei suoi presunti benefici includono il ripristino della normale attività ovulatoria, l’aumento del tasso di fecondazione, l’abbassamento del testosterone totale, la diminuzione della resistenza all’insulina, il miglioramento dei profili del colesterolo e il sostegno dell’umore – aree che spesso distinguono la PCOS i.
Numerosi studi hanno esplorato l’uso del myo-inositolo per i sintomi della PCOS. In una di queste indagini, i ricercatori hanno scoperto che il myo-inositolo ha migliorato la funzione delle ovaie. Un gruppo di donne con PCOS ha ricevuto 100g di myo-inositolo due volte al giorno per due settimane, mentre al gruppo placebo è stata data una pillola fittizia. Quelle che hanno integrato il myo-inositolo hanno sperimentato un’ovulazione più frequente rispetto al gruppo placebo. Questo gruppo ha anche perso più peso e ha mostrato migliori livelli di colesterolo HDL (‘buono’).
La dose raccomandata di myo-inositolo per le donne con PCOS è di 2 grammi al mattino e 2 grammi alla sera. Per comodità, scegliete il myo-inositolo in polvere e mescolatelo con acqua o succo di frutta.

Vitamina D

La vitamina D è criticamente importante per molte funzioni corporee – immunità, salute delle ossa, cognizione, per nominarne alcune. Fondamentalmente, bassi livelli di questa vitamina possono esacerbare i sintomi della PCOS.
Le prove empiriche suggeriscono che le scarse riserve di vitamina D sono collegate alla resistenza all’insulina, all’irsutismo, all’aumento di peso, alle irregolarità ovulatorie e mestruali e al minor successo della gravidanza iii.
Oltre a questo, la vitamina D ha dimostrato di essere promettente nel sostenere la riduzione del basso umore e della depressione, che sono spesso un sottoprodotto della PCOS. La scarsa salute emotiva è uno dei sintomi meno discussi della PCOS, ma rimane un problema estremamente importante. Uno studio ha riportato che i bassi livelli di vitamina D sono un predittore indipendente di depressione nelle donne con PCOS iv.
Inoltre, la vitamina D aiuta anche con il corretto assorbimento e utilizzo del calcio, che è necessario per una serie di importanti funzioni fisiologiche, come le contrazioni muscolari, la salute delle ossa e la coagulazione del sangue.
Per aiutare a gestire i sintomi della PCOS, considera l’integrazione con una vitamina D3 ad alta potenza (la forma altamente assorbibile del nutriente). Cerca una formula che contenga tra 400 e 1.000 unità.

Omega 3

Che gli acidi grassi omega-3 siano essenziali per la salute e il benessere generale non è una novità. Ora, la ricerca suggerisce che l’integrazione di omega-3 può anche sostenere molte aree della PCOS.
Un corpo crescente di prove propone l’integrazione di omega-3 può migliorare la circonferenza della vita (spesso intorno al centro, dove le donne con PCOS tendono a portare peso), una maggiore frequenza dei cicli mestruali e dei periodi, livelli di testosterone più bassi, diminuzione generale del colesterolo e miglioramento del profilo lipidico.v In altre parole, l’integrazione con omega 3 potrebbe migliorare la fertilità, la crescita dei capelli, l’acne e la salute cardiovascolare per le donne con PCOS.
La maggior parte degli studi che indagano i benefici dell’integrazione di omega 3 ha dato ai partecipanti formule ad alta resistenza. Tenendo presente questo, investite in un integratore di olio di pesce di qualità e di prima qualità che fornisca 1300 mg, con almeno 715 mg di EPA e 280 mg di DHA per capsula vi.

N-acetilcisteina (NAC)

N-acetilcisteina, o NAC come è più comunemente conosciuta, deriva dall’aminoacido L-cisteina. È necessaria per la produzione di uno dei più potenti antiossidanti del corpo, il glutatione vii.
NAC offre una miriade di benefici a livello di immunità, disintossicazione, cardiovascolare e delle vie respiratorie. E quando si tratta di PCOS, l’evidenza propone che questo nutriente può avere un effetto estremamente positivo sulle risposte ovulatorie, l’equilibrio ormonale e la resistenza all’insulina viii
Interessante, i ricercatori hanno postulato che NAC può anche aiutare ad abbassare i livelli di testosterone. Questo è un bonus aggiunto se hai la PCOS; livelli più alti di questo ormone sono noti per causare acne, calvizie e crescita eccessiva dei capelli.ix
Se vuoi aggiungere NAC alla tua dieta, ti consigliamo di prenderne 600 mg al giorno.

Magnesio

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel corpo. Eppure si ritiene che molte persone abbiano poche scorte di minerali. Di conseguenza, le donne con scarse riserve di magnesio possono essere più vulnerabili a sviluppare la PCOS.x
Al momento, c’è una mancanza di ricerca empirica che indaga l’uso del magnesio come trattamento PCOS specificamente. Tuttavia, ci sono prove che suggeriscono che il magnesio può migliorare la resistenza all’insulina, che, a sua volta, può sostenere la riduzione dei sintomi legati alla PCOS, come l’acne, l’eccesso di peli sul corpo e l’aumento di peso xi.
Oltre a questo, il magnesio può anche sostenere il tuo benessere emotivo, i disturbi del sonno, la fatica e la salute del cuore – aree che sono spesso compromesse grazie alla PCOS xii.
Per fornire un po’ di sollievo dai sintomi della PCOS, punta al valore completo di riferimento dei nutrienti (NRV) – 375 mg di magnesio al giorno.

Vitamina B6

La vitamina B6 è un nutriente idrosolubile che svolge un ruolo vitale in numerosi processi biologici. Supporta lo sviluppo cognitivo, aiuta la funzione dei neurotrasmettitori e aiuta a mantenere livelli normali di omocisteina – un aminoacido nel sangue xiii.
Un crescente numero di dati suggerisce che la vitamina B6 può supportare la regolazione dell’umore – grazie al suo coinvolgimento nella produzione del neurotrasmettitore ‘feel-good’, serotonina – migliora la sindrome premestruale (PMS), supporta la salute cardiovascolare e bilancia lo zucchero nel sangue xiv.
Anche se può trovare la vitamina B6 nella gamma di fonti alimentari, si consiglia di aggiungere un alto-forte, integratore di qualità per collegare eventuali lacune nutrizionali si potrebbe incontrare. Punta a 50 mg al giorno per migliorare i sintomi della PCOS.

Zinco

Anche se lo zinco è spesso lodato per il suo ruolo nell’immunità, può anche favorire la riduzione di molti sintomi della PCOS. Questo minerale è noto per migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue, aiutare l’ovulazione regolare e ridurre i livelli di androgeni nel corpo, riducendo così la crescita dei peli in eccesso xv.
Inoltre, lo zinco ha potenti proprietà che possono alleviare alcune delle irritazioni e arrossamenti associati all’acne moderata-grave, che spesso caratterizza la PCOS xvi. Alcuni sostenitori credono anche che possa aiutare a ridurre le cicatrici. Suggeriamo di prendere 15 mg di zinco al giorno per alleviare i sintomi della PCOS.
Come sempre, raccomandiamo vivamente di parlare con un professionista della salute prima di intraprendere un regime di integratori. Per ulteriori informazioni sulla convivenza con la PCOS, consultate il resto del nostro hub.

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Disclaimer: Le informazioni presentate da Nature’s Best sono solo a scopo informativo. Si basano su studi scientifici (umani, animali o in vitro), esperienze cliniche o usi tradizionali citati in ogni articolo. I risultati riportati non possono necessariamente verificarsi in tutti gli individui. L’auto-trattamento non è raccomandato per condizioni di pericolo di vita che richiedono un trattamento medico sotto la cura di un medico. Per molte delle condizioni discusse, è disponibile anche un trattamento con farmaci da prescrizione o da banco. Consultate il vostro medico, professionista e/o farmacista per qualsiasi problema di salute e prima di utilizzare qualsiasi integratore o prima di apportare qualsiasi modifica ai farmaci prescritti.