Poche cose nella vita sono più spaventose del pensiero di perdere una persona cara. Ad un certo livello, la maggior parte di noi si rende conto che tutto ha una fine. Di solito facciamo del nostro meglio per non pensarci.
Ma alcune cose possono portarlo in primo piano nella nostra mente – per esempio, quando qualcuno che amiamo si ammala. O durante una grande crisi come un disastro naturale… o una pandemia globale. A volte è nella nostra mente semplicemente perché abbiamo già perso qualcuno. Quando ci sentiamo depressi o ansiosi, la nostra mente può fissarsi su pensieri negativi come questo.
La paura e l’ansia spesso vengono dall’incertezza. Ci sono alcune cose che non possiamo mai sapere con certezza: cosa succederà ai miei cari, e quando? Cosa mi succederà se li perdo? Non possiamo vedere il futuro. Ma ci sono cose che possiamo fare per gestire la nostra paura e l’ansia al riguardo.
Capire che non sei solo
È del tutto normale temere di perdere qualcuno. La paura della perdita è qualcosa che tutti hanno sperimentato in un momento o nell’altro.
E se il peggio viene al peggio e si perde qualcuno, si può farcela. Gli esseri umani sono incredibilmente resistenti. Ci riprendiamo! Le persone hanno sofferto per il dolore e la perdita – e li hanno superati – da quando esistiamo.
Trovare qualcuno con cui parlare delle tue paure può fare un’enorme differenza. Se non hai un amico fidato o un membro della famiglia, prova a trovare un gruppo di supporto online o a parlare con un terapeuta.
Focalizza su ciò che puoi controllare
Un modo per affrontare la paura è pensare se c’è qualcosa che puoi ragionevolmente fare per controllare la situazione. Se c’è, fallo. Se non c’è, prova a lasciar perdere. Una volta che hai fatto tutto quello che puoi, preoccupartene di più non servirà a niente – ti stancherà soltanto.
La pandemia di coronavirus è un buon esempio. Se sei preoccupato che una persona cara si ammali, cosa puoi ragionevolmente fare? Puoi indossare una maschera per evitare di diffondere il virus. Si può evitare di viaggiare, tranne quando è necessario. Puoi incoraggiare i tuoi cari a fare lo stesso.
Quello che non si può fare è controllare il comportamento degli altri. Non si può costringere gli altri a indossare una maschera, ma si può evitare di passare del tempo intorno a persone che non fanno attenzione.
Ci sono alcune cose che ci danno l’illusione del controllo. Lavarsi le mani dopo aver toccato qualcosa in pubblico è un buon modo per prevenire la diffusione della malattia, ma lavarsi le mani 10 volte più spesso non vi renderà 10 volte più sicuri. Anche preoccuparsi e ossessionarsi per il virus non aiuterà.
Puoi provare un’attività di diario per determinare cosa puoi e non puoi controllare: Scrivete ciò che avete paura che possa accadere. Poi, fai una lista di tutte le cose che puoi e non puoi controllare della situazione. Lasciare andare ciò che non si può controllare è più facile a dirsi che a farsi, ma si può imparare a farlo con la pratica.
Dare un senso alla paura e alla perdita
Le nostre emozioni ci aiutano a dare un senso al mondo che ci circonda. Anche le emozioni dolorose come la paura e il dolore hanno uno scopo importante.
La paura può motivarci a fare il possibile per mantenere noi stessi e i nostri cari al sicuro. Pensare alle perdite future può aiutarci ad apprezzare ciò che abbiamo ancora.
Molte persone sono in grado di trovare conforto nei loro sistemi di credenze. Alcuni credono che i nostri cari continuino a vivere dopo la morte e che li rivedremo. Altri credono che un pezzo di loro continui a vivere in noi. Per alcune persone, questa vita è l’unica che abbiamo, ed è questo che la rende bella e preziosa. Se non sei sicuro di quello che credi, va bene lo stesso: imparare a vivere con l’incertezza può far bene alla tua salute mentale!