L’escursionismo è un impegno di fitness per tutto il corpo.
Scavalcare massi, attraversare salite quasi verticali e poi scendere a gran velocità richiede forza, condizionamento, resistenza cardiovascolare e muscolare, stabilità, mobilità, flessibilità e simmetria.
Non è un’attività semplice, anche se lo sai già se sei un appassionato escursionista.
“Assicurarsi che il tuo corpo sia preparato richiede l’allenamento di ciascuna di queste diverse caratteristiche e attributi per assicurarsi che il tuo corpo sia pronto a gestire i diversi stress”, dice Joel Seedman, uno specialista di forza e prestazioni e proprietario di Advanced Human Performance ad Atlanta, GA.
La realtà è che la maggior parte delle persone trascura di allenare i propri punti deboli o di adottare un programma olistico. Potresti sentirti forte, ma il tuo corpo può iniziare a rompersi a causa dei rigori dell’escursionismo e potenzialmente predisporsi alle lesioni. L’allenamento incrociato – in particolare l’allenamento della forza – può mantenere tutto forte e sano. “Puoi rendere le tue articolazioni a prova di proiettile e garantire che i tuoi muscoli possano assorbire la forza, piuttosto che mettere l’impatto sulle articolazioni e sui tessuti connettivi”, dice Seedman.
Per darti un piano completo, Seedman ha creato l’ultimo allenamento dell’escursionista. Si tratta di una serie di movimenti che rafforzeranno tutto il tuo corpo, concentrandosi sui movimenti unilaterali che possono individuare i punti deboli e rafforzare i muscoli stabilizzatori che andranno molto lontano nell’aiutare a prevenire le lesioni.
L’ultimo allenamento di forza per gli escursionisti
Lavoro attraverso questi esercizi in un circuito. Completa tutte le mosse per le ripetizioni raccomandate, poi inizia dall’inizio e ripeti il ciclo per due giri totali.
“Mantieni un ritmo veloce, perché il condizionamento e le componenti cardiovascolari sono ovviamente fondamentali”, dice Seedman. Poiché questo è un circuito di forza per tutto il corpo, avrai un recupero locale tra gli esercizi che lavorano diverse parti del corpo e muscoli, in modo da poter allenare tutto senza far scendere troppo la frequenza cardiaca.
Utilizza questo programma di cross-training – o qualsiasi altro programma di allenamento di forza per tutto il corpo – da due a tre volte a settimana.
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