Da: Darby Faubion
Aggiornato il 29 dicembre 2020
Rivista medica di: Cessel Boyd
Ferirsi o ferirsi può essere un momento molto emotivo nella vita di una persona. L’incertezza che accompagna un evento doloroso spesso lascia una persona a chiedersi se il dolore finirà mai. Ci sei stato?
Senza dubbio, abbiamo tutti sentito il detto: “Il tempo guarisce tutte le ferite”. Mentre le intenzioni della persona che lo dice sono solitamente buone, non è sempre facile afferrare l’idea che la guarigione possa avvenire. Spesso, lo strazio del momento ci pesa così tanto che non riusciamo a vedere oltre il dolore.
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Una persona che è stata ferita può provare molte emozioni. A seconda delle circostanze, si può provare rabbia o frustrazione, ma anche tristezza o depressione. La quantità di tempo che ci vuole per guarire dipende dalla complessità dell’esperienza di un individuo e dalle circostanze, così come dalla presenza di meccanismi di coping efficaci.
È giusto sentirsi feriti. Va bene anche sentirsi arrabbiati. Tuttavia, imparare a vivere attraverso il dolore di un’esperienza ferita è importante per ristabilire l’equilibrio nella propria vita. Capire come identificare i tuoi sentimenti e affrontare la situazione ti aiuterà a cominciare a guarire.
Equilibrio, che cos’è?
Essere feriti sembra portare le cose fuori equilibrio. Può lasciarti la sensazione che il mondo si muova in una confusione veloce mentre tu sei congelato nell’incredulità. Non è raro che qualcuno che è stato ferito dica: “Voglio solo sentirmi di nuovo normale”. In effetti, è una risposta molto comune. Anche se essere feriti può farvi sentire soli, non siete soli.
Le risposte emotive alle ferite sono spesso complesse, e come sbucciare una cipolla, devono essere affrontate uno strato alla volta. Anche quando una ferita è fresca e sembra insopportabile, c’è un modo per iniziare a trovare un equilibrio.
Identificare la fonte della ferita
Per alcuni, la fonte del sentirsi feriti è ovvia. Altri, tuttavia, possono aver sperimentato una o più cose nel corso della vita che li hanno lasciati a sentirsi feriti. Che si tratti di un coniuge che tradisce, della perdita di una persona cara o di un altro evento traumatico, il dolore è molto reale. Prenditi del tempo per pensare agli eventi della tua vita che ti hanno portato a sentirti ferito. Identificare la fonte del dolore ti aiuterà a iniziare il viaggio di guarigione.
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Gli effetti del tempo sulla guarigione
Quando sei nel mezzo di un evento doloroso, sentirsi dire “basta dare tempo” o “il tempo migliorerà” può aggiungere stress ai tuoi sentimenti già feriti. Per alcuni, la guarigione avviene per gradi. Alcune di queste fasi richiedono più tempo di altre. Una delle cose più frustranti per chi è stato ferito è quando gli altri insinuano che tutti noi rientriamo in uno stampo di guarigione a forma di biscotto. Non è così. Ognuno risponde in modo diverso al dolore e alla sofferenza. L’importante è che tu risponda. Il dolore irrisolto può portare a difficoltà successive e può peggiorare nel tempo.
Quando si sperimenta un evento che ferisce, l’idea che un giorno si possa superare il dolore o la tristezza è un pensiero di speranza. Desiderare di sentirsi di nuovo normale è naturale. Anche se il tempo non guarisce necessariamente tutte le ferite, ti dà l’opportunità di elaborare i tuoi sentimenti. Con il tempo, la percezione del dolore può essere alterata. Questa è una parte importante della guarigione.
Quanto tempo ci vuole per iniziare a sentirsi meglio? Non c’è una risposta esatta a questa domanda e nessuna formula che possiamo darvi per determinare per quanto tempo vi sentirete così. Tutti noi elaboriamo pensieri e sentimenti in modo diverso.
Perché fa così male?
Se sei mai stato ferito da una persona o da un evento, potresti esserti chiesto perché è stato così doloroso. Gli esseri umani sono creature emotive. Quasi tutto quello che facciamo è collegato alle nostre emozioni. Che sia il ricordo di un momento con una persona cara persa che cerchiamo di rivivere nella nostra mente o l’aroma di una torta che cuoce nel forno che ci fa ricordare un momento in cui ce la siamo goduta con qualcun altro, tutto ciò che può essere collegato a un’esperienza è qualcosa che scatena emozioni in noi.
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Quando siamo feriti, le nostre emozioni sembrano essere in “massima allerta”. Per iniziare a guarire, è necessario pensare alla situazione e al perché possa causare tanto dolore.
Considera queste cose:
- La causa della tua ferita era qualcosa di prevedibile? Se hai vissuto qualcosa che ti ha lasciato ferito e pensi che avresti potuto evitarlo, il dolore che stai affrontando potrebbe essere accompagnato dal senso di colpa. È importante ricordare a te stesso che qualunque cosa sia successa, non puoi cambiare il passato. Non viverci dentro e incolparti. La guarigione inizia riconoscendo l’accaduto e lasciando andare. In altre parole, perdonando te stesso.
- La persona (o situazione) che ha causato la tua ferita è ancora presente nella tua vita? Le relazioni che ti hanno causato dolore, che non vengono riparate o terminate, possono avere un effetto emotivo molto simile a quello di una ferita incancrenita. La fonte della ferita deve essere identificata e affrontata. Se il vostro coniuge o l’altro significativo ha detto o fatto qualcosa che vi ha ferito, ignorarlo non fa sparire il dolore. Parlare della situazione e discutere i vostri sentimenti vi aiuterà a determinare se si tratta di qualcosa da cui potete riprendervi e rimanere insieme. Oppure, se avete bisogno di chiudere la relazione in modo da poter guarire e passare ad una vita più sana.
- Avete perso qualcosa di insostituibile? Una delle ferite più dolorose è quella che si lascia dietro la morte. Che la morte sia stata improvvisa o il risultato di una malattia a lungo termine, non cambia il fatto che abbiamo perso qualcuno che amavamo. Guarire la ferita causata dalla perdita della vita è spesso difficile perché la persona cara persa non può essere sostituita. Come nota positiva, questo significa che puoi vivere la tua vita e onorare la memoria di quella persona.
Come possono guarire le mie ferite?
Mentre la guarigione di qualsiasi tipo richiede tempo, a volte il processo richiede più che aspettare pazientemente. Se hai subito una ferita o un evento traumatico, va bene chiedere aiuto. Potresti scoprire che raggiungere gli altri aprirà le cateratte delle emozioni e permetterà alla guarigione di fluire dentro.
Lascia che la guarigione cominci
Molte persone trovano difficile lasciare andare la fonte del loro trauma o dolore. Per alcuni, è un ricordo delle cose perse. Potrebbero pensare che lasciar andare il dolore farà svanire ciò che hanno perso o sembrerà che non sia mai esistito. Mentre questo pensiero è comprensibile, non è vero.
Ci sono modi per ottenere aiuto. Il mondo della tecnologia in cui viviamo offre molte fonti a portata di mano. Infatti, ci sono diverse applicazioni che possono essere scaricate sul tuo telefono o tablet che offrono modi per affrontare i problemi emotivi.
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- What’s Up è un’applicazione gratuita che utilizza la terapia cognitivo-comportamentale e i metodi della terapia di accettazione-impegno per aiutare gli individui a far fronte a depressione, ansia, stress e altro. Ha un tracker di abitudini positive e negative per aiutarvi a vedere quali sono le vostre abitudini e per incoraggiare la rottura delle abitudini che sono controproducenti. Con l’aiuto adeguato, è possibile imparare modi per elaborare il dolore per essere stati feriti mentre si impara ad apprezzare il bene che è successo.
- Mind Shift è progettato specificamente per gli adolescenti e i giovani adulti con ansia. Mette l’importanza di cambiare il modo in cui si pensa all’ansia.
- IMoodJournal è in parte diario/parte tracker dell’umore. Può essere utilizzato per tenere traccia di una varietà di cose, come il vostro umore, i modelli di sonno, i farmaci e i cicli di energia. Questa applicazione è progettata per aiutarvi a monitorare i vostri sentimenti quotidiani utilizzando grafici che indicano dove e quando i livelli di stress salgono e scendono.
Quando avete bisogno di più di un’applicazione
Mentre le applicazioni sono ottimi strumenti, se vi sentite sopraffatti, cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale in persona o online potrebbe essere utile. Il vostro medico di famiglia può offrire raccomandazioni e/o riferimenti, se necessario.
Se volete mantenere le vostre sessioni di terapia private o vi sentite troppo sopraffatti per lasciare la vostra casa per affrontare le vostre ferite emotive, la consulenza online è un’opzione. Una ricerca su una popolazione di veterani ha dimostrato che la terapia individuale e di gruppo tramite videoconferenza con un terapeuta ha dato risultati simili nella riduzione dei sintomi come quelli trovati nella terapia tradizionale. La ricerca ha anche dimostrato che c’era una forte alleanza terapeutica tra la persona che riceveva la terapia e il terapeuta. La terapia online può anche aiutare in altre condizioni, come l’insonnia e l’ansia.
Come BetterHelp può aiutarti
BetterHelp offre l’accesso a professionisti della salute mentale autorizzati che possono aiutarti a superare il dolore della tua ferita, in modo da poter andare avanti nella tua vita. La piattaforma di BetterHelp è completamente anonima, e puoi accedervi dalla comodità e dalla privacy della tua casa (o da qualsiasi altro posto in cui tu abbia una connessione internet). Leggi qui sotto alcune recensioni di consulenti di BetterHelp da parte di persone che stanno vivendo problemi simili.
Recensioni di consulenti
“Neville è stato lì per me, comprendendomi, guidandomi, aiutandomi a vedere attraverso le cose. Il suo linguaggio gentile, i suoi approcci ponderati ai problemi e i suoi consigli professionali sono stati l’aiuto di cui ho avuto bisogno per attraversare un processo di reclamo molto difficile di cui ho sofferto per molto tempo.”
“Sarah è una persona gentile che ascolta attentamente, si concentra sui problemi e poi aiuta a trovare strategie di successo per affrontare questi problemi. Mai una volta ho avuto la sensazione che mi stesse giudicando o che mi parlasse male. È stato facile per me aprirmi con lei, è stata professionale e mi ha preso sul serio. Insieme abbiamo discusso i problemi di perdita e di dolore per la morte di mio padre, che era diventato più di quanto potessi gestire da sola. Lei non solo ha convalidato i miei sentimenti di perdita, ma mi ha anche aiutato a trovare modi per mitigare quei sentimenti, a scomporli nelle loro radici e cause e ad affrontarli. Affrontare il dolore e la perdita è un lavoro duro, ma Sarah mi ha aiutato a trovare gli strumenti di cui avevo bisogno dentro di me per fare questo duro lavoro e alla fine trovare il successo. Ora sono una persona più forte. Sono felice e fiducioso. Forse non so cosa c’è dietro l’angolo, ma so che qualunque cosa sia, posso gestirla.”
Conclusione
Il tempo guarisce tutte le ferite? A volte – ma non sempre. Una cosa certa è che, con il giusto aiuto e incoraggiamento, la guarigione può iniziare. Se state vivendo la perdita di una relazione, la morte di una persona cara o un altro evento traumatico, prendersi il tempo per guarire è importante. Inoltre, cercare l’aiuto giusto per te può fare la differenza nel tuo viaggio verso il benessere. Fai il primo passo oggi.
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