Prima di iniziare, IIFYM vorrebbe sottolineare che gli integratori pre-allenamento non sono per tutti e possono avere gravi effetti collaterali per la tua salute generale se non usati come indicato. IIFYM raccomanda di consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore pre-allenamento. Inoltre, IIFYM non supporta l’uso di integratori pre-allenamento per chiunque abbia meno di 18 anni.
Detto questo, se stai cercando di iniziare a monitorare i macro, clicca qui per il nostro calcolatore di macro!
Integratore pre-allenamento 2019
Viviamo in un mondo dove ci aspettiamo di sentire qualcosa quando usiamo integratori pre-allenamento. Se non si sente una sorta di energia, sensazione di formicolio o concentrazione mentale, allora lo consideriamo un prodotto terribile. Eppure, quello che molti di noi scoprono è che questi integratori pre-allenamento hanno anche degli svantaggi, in particolare gli effetti collaterali.
A IIFYM, vogliamo che tu capisca non solo la tua nutrizione, ma anche come funzionano le cose e le potenziali conseguenze (soprattutto se abusate). Gli integratori pre-allenamento non fanno eccezione. Alcuni di noi giurano sugli integratori pre-allenamento e non possono allenarsi senza di essi.
Poi, al contrario, abbiamo persone che non usano mai integratori pre-allenamento e hanno allenamenti incredibili. La scelta è in definitiva vostra nella direzione in cui volete andare, famiglia IIFYM.
Sul sito IIFYM, non ci dilettiamo davvero con gli integratori pre-allenamento. Infatti, se hai fatto una ricerca, ce ne sono meno di una manciata che abbiamo menzionato sul sito. Quindi, nel tentativo di portarvi informazioni su argomenti che vi interessano, approfondiamo l’argomento di alcuni potenziali effetti collaterali e come evitarli quando si tratta di integratori pre-allenamento.
1) Insonnia
Hai mai guardato l’etichetta dei tuoi integratori pre-allenamento? Dovresti farlo. Quello che trovi sul retro potrebbe darti una buona indicazione se il prodotto fa per te o no, soprattutto se usi i tuoi integratori pre-allenamento per una sessione di allenamento notturno e contengono stimolanti.
In generale, gli integratori pre-allenamento sono pieni di caffeina. Non sto parlando di un paio di tazze di caffè, ma di 200-400 mg di caffeina per dose.
Certo, la caffeina negli integratori pre-allenamento ti aiuterà a darti energia durante l’allenamento grazie all’attivazione dell’epinefrina e della norepinefrina nel corpo, ma se assunta di notte, ti farà anche stendere a letto a fissare il soffitto.
Come si può combattere questo problema se hai intenzione di dormire bene? L’emivita (quanto dura) della caffeina è ovunque da tre a cinque ore. Detto questo, se hai intenzione di andare a letto verso le 11 di sera, non dovresti prendere i tuoi integratori pre-allenamento dopo le 6 di sera o potrebbero influenzare il tuo sonno.
L’approccio del contatore
La buona notizia è che ognuno metabolizza la caffeina a ritmi diversi, quindi in questo caso, potresti essere in grado di usare i tuoi integratori pre-allenamento fino alle 20:00.
Tuttavia, se la metabolizzi molto lentamente, potresti ancora sentire gli effetti dello stimolante dopo un allenamento all’ora di pranzo. Potresti anche abbassare la dose/porzione dei tuoi integratori pre-allenamento in modo che gli effetti non siano così drastici come una porzione intera, il che potrebbe permettere di uscire dal tuo sistema più velocemente.
Non dimenticare l’alimentazione post-allenamento dopo l’allenamento. Se vuoi informazioni su come impostare il tutto per ottenere il massimo dei risultati, IIFYM ha alcuni ottimi programmi per metterti in pista per fare progressi attraverso una corretta alimentazione.
2) Diarrea
Ah sì, le corse. Una cosa che noi di IIFYM non vorremmo vedere nessuno di voi. Eppure, succede con certi integratori pre-allenamento. Questo può accadere per una serie di motivi, ma la maggior parte delle persone troverà il problema derivante da due cose in particolare.
Il primo è alcuni ingredienti specifici utilizzati nei prodotti che possono avere un effetto lassativo sui sistemi sensibili che ti mandano al bagno abbastanza rapidamente dopo aver sbattuto giù gli integratori pre-allenamento.
Questi ingredienti includono alti dosaggi dei seguenti: bicarbonato di sodio, magnesio, taurina, arginina, Yohimbe, creatina e caffeina. Ma più spesso di quanto non si creda, dipende da come si usa il prodotto.
Un problema nell’industria degli integratori è che a volte ci sono persone che creano integratori pre-allenamento senza sapere veramente come funzionano nel corpo e come vengono assorbiti. Per esempio, e questo è il secondo problema di cui parlavamo sopra, quanta acqua usi per mescolare i tuoi integratori pre-allenamento preferiti.
Il motivo per aggiungere più acqua
Molti ti chiedono di mescolare la tua polvere con circa 8 once di acqua e, più spesso che no, questo non è sufficiente. Questo può causare la formazione di una pasta nell’intestino.
Quello che succede è che il tuo corpo tira fuori l’acqua dalle tue cellule per rompere la pasta e a causa dell’osmosi, quell’acqua finisce per passare attraverso la parete intestinale e quando entra troppa acqua, causa le corse.
Una semplice soluzione a quanto sopra sarebbe quella di usare più acqua la prossima volta che usi i tuoi integratori pre-allenamento. Se prendi qualcosa di nuovo e scopri che seguire le indicazioni sull’etichetta ti fa correre al bagno, la prossima volta aggiungi più acqua.
IIFYM raccomanda anche di bere acqua durante l’allenamento. Se bevi acqua durante tutto il giorno e costantemente, potresti anche non mostrare alcun segno di problemi gastrointestinali quando segui le indicazioni. È veramente un caso per caso e persona per persona.
3) Disidratazione
È ovvio che quanto sopra (diarrea) va di pari passo con la disidratazione. Alcuni ingredienti negli integratori pre-workout possono tirare l’acqua ed espellerla causando disidratazione.
Alcuni ingredienti sono messi per fare questo di proposito (per esempio se ha una miscela per aiutare con la perdita di peso o incluso come un diuretico) mentre altri, quando consumati in dosi elevate, possono causare disidratazione.
IIFYM raccomanda sempre di consumare acqua durante il giorno, anche quando non hai sete. Se dopo l’assunzione di qualsiasi integratore pre-allenamento ti accorgi che stai urinando più del normale, assicurati di reintegrare ciò che è stato perso prendendo un po’ d’acqua.
Quando fai esercizio, non solo sudi e perdi acqua, ma l’acqua che viene trasportata ai tuoi muscoli, soprattutto se la creatina è presente negli integratori pre-allenamento, sta tirando l’acqua da altre aree del corpo per inondare i muscoli che lavorano. Questo può causare disidratazione a seconda della gravità. Ancora una volta, assicuratevi di bere molta acqua per prevenire questo effetto collaterale.
4) Mal di testa
Se stai seguendo puoi vedere come alcuni degli effetti collaterali menzionati in questo articolo di IIFYM che riguardano gli integratori pre-workout sono legati insieme. L’effetto collaterale del mal di testa non è diverso. Quando il tuo corpo diventa disidratato, come nell’esempio di cui sopra, può causare un mal di testa. Il tuo cervello è circondato da un sacco pieno di liquido. Quando si verifica la disidratazione, il fluido che circonda il cervello è diminuito, il che può causare l’urto del cervello contro il cranio. Questo di per sé può causare un mal di testa.
Quando si verifica la vasodilatazione, i vasi sanguigni in tutto il corpo si espandono, compresi quelli della testa. Questa espansione può causare mal di testa.
Alcuni integratori pre-allenamento hanno ingredienti che aiutano a promuovere la vasodilatazione (la pompa a cui aspiriamo). Molti di questi ingredienti sono forme di arginina, citrullina malato, o beta-alanina.
Per minimizzare gli effetti, se hai mal di testa, puoi stare lontano dai pre-allenamenti che includono vasodilatatori se hai sempre mal di testa, o abbassare il dosaggio/la dose che usi per vedere se cambia qualcosa. È anche vantaggioso consumare acqua sia prima che dopo l’assunzione di qualsiasi integratore pre-allenamento.
5) Pressione sanguigna alta
La pressione alta è qualcosa che possiamo avere anche se non stiamo usando alcuna forma di integratori pre-allenamento. In IIFYM cerchiamo di aiutarti a condurre uno stile di vita sano per ridurre al minimo gli effetti negativi che il cattivo esercizio e le abitudini alimentari possono avere sul corpo.
Per questo motivo, abbiamo diversi programmi IIFYM per soddisfare le tue esigenze individuali. Un’altra cosa di cui alcune persone potrebbero non rendersi conto è che il semplice atto di esercizi ad alta intensità e di breve durata, come quelli che si svolgono durante l’allenamento con i pesi o l’HIIT, può far aumentare la pressione sanguigna.
Ora, i livelli possono tornare alla normalità, ma durante questo periodo, anche senza l’uso di integratori pre-allenamento, la pressione sanguigna può aumentare. Se il tuo medico ti ha detto che hai la pressione alta, dovresti stare lontano dagli integratori pre-allenamento che contengono stimolanti.
Trovare un’altra strada
Tutti gli stimolanti aumentano la pressione sanguigna. Questa è la natura dell’ingrediente (come la caffeina). Questo può essere problematico se hai già un problema di pressione alta sottostante di cui potresti non essere consapevole. Ancora una volta, per questo motivo, IIFYM raccomanda di consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizio o di utilizzare integratori pre-allenamento.
Se hai un problema di salute di base come la pressione alta, un modo per non esacerbare il problema sarebbe quello di trovare integratori pre-allenamento che non hanno stimolanti o che sono molto lievemente dosati. Ci sono molti integratori pre-allenamento là fuori che non sono pesanti stimolanti da scegliere.
IIFYM non ha un preferito personale che sosteniamo, quindi potrebbe essere necessario fare qualche prova ed errore per vedere cosa funziona per voi. Se una marca ha dei campioni dei suoi integratori pre-allenamento, sarebbe un ottimo punto di partenza per vedere come il tuo corpo reagisce a un prodotto specifico prima di aprire il portafoglio.
6) Sensazioni pungenti o formicolanti
Un effetto collaterale comune di molti integratori pre-workout è una sensazione pungente o formicolante in tutto il corpo. Ognuno è diverso e dipende dalla tua sensibilità a certi ingredienti che si trovano negli integratori pre-allenamento. Pur essendo un “effetto collaterale”, non è davvero nulla di cui preoccuparsi. Se gli integratori pre-allenamento contengono ingredienti come la niacina, la beta-alanina o la vitamina B3, è più che probabile che tu abbia questa sensazione.
Molti integratori pre-allenamento includono la niacina in una dose maggiore proprio per questo motivo. Vogliono che tu senta qualcosa dopo aver preso i loro integratori pre-allenamento. Si tratta di persone che equiparano qualcosa che funziona se possono sentirlo. Alti dosaggi di niacina possono anche causare un effetto di arrossamento sulla pelle che può diventare rossa, a chiazze e anche pruriginosa come se avessi l’orticaria (ma non così grave).
Prevenire l’effetto collaterale
Le sensazioni di formicolio e pungente che si ottengono da alcuni integratori pre-allenamento sono innocue e non c’è nulla di cui preoccuparsi. Alla fine, ciò che sentirai si placherà e tornerai a sentirti normale. La sensazione è semplicemente dovuta a una reazione all’interno del sistema nervoso.
Se non sei interessato a questo particolare effetto collaterale, ti consigliamo di stare lontano dagli integratori pre-allenamento che contengono questi ingredienti. Puoi anche isolare alcuni ingredienti da cui stare alla larga.
Se non ti piace la vampata di niacina, allora trova un prodotto che non contenga niacina. Oppure presta molta attenzione ai dosaggi degli ingredienti di cui sopra e trova un prodotto con dosi più basse o semplicemente prendi meno prodotto per allenamento e vedi come reagisce il tuo corpo.
Se hai domande su IIFYM, non esitare a cliccare sulla scheda IIFYM FAQ sul sito. Inoltre, se stai cercando delle ottime guide IIFYM, ricette IIFYM o anche piani pasto IIFYM, controlla i programmi IIFYM disponibili sul sito web.