Calcolare il rapporto vita-fianchi (WHR) è un modo semplice e veloce per monitorare la quantità di grasso addominale, che è una componente importante della tua salute. Per farlo, state in piedi, gambe vicine, con il peso distribuito uniformemente sui piedi; non aspirate la pancia. Dopo aver espirato, misura la parte più piccola della tua vita, di solito appena sopra l’ombelico, con un metro. Poi misura la distanza più ampia intorno alle natiche per ottenere il numero dell’anca. Il nastro dovrebbe essere tenuto comodamente intorno al corpo, ma non essere costrittivo, e dovrebbe essere parallelo al pavimento.
Per ottenere il vostro WHR, dividete il numero della circonferenza della vita per la circonferenza dell’anca. Anche se i valori variano, un WHR sano (basso rischio) è generalmente definito come 0,95 o inferiore per gli uomini, e 0,80 o inferiore per le donne. Un WHR di 1.0 o superiore negli uomini e di 0.85 o superiore nelle donne significa che avete un eccesso di grasso addominale e siete a maggior rischio di malattie cardiache e altre condizioni.
Sono disponibili calcolatori online che forniscono il vostro WHR dopo aver inserito le vostre misure, insieme a quale categoria di rischio rientrate. Due esempi sono goodcalculators.com e thecalculatorsite.com.
Questo articolo è apparso per la prima volta nella UC Berkeley Wellness Letter.