突然、ズボンが窮屈になるほど腸が膨らんだ感じがするなら、膨らみの悲惨さを経験したことがあるでしょう。
膨らみは女性だけの問題ではありません。 男性も同じです。
同じ食べ物や飲み物でも、誰もが同じように影響を受けるわけではありませんが、すぐに太ったように見えることで有名な共通の原因があります。 ここでは、注意すべき7つのポイントをご紹介します。
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即効性のある腸内環境を整える。 塩辛い食べ物
ポテトチップスや醤油などの塩辛い食べ物には、ナトリウムがたくさん含まれています。
「ナトリウムは体内の水分量を調節する働きがあるため、食べたナトリウムの量によって、体が余分な水分を保持するか排泄するかが部分的に決まります」と、登録栄養士のアリッサ・ラムジー（R.D.）は説明します。
必要以上にナトリウムを摂取すると、腎臓は血液中のナトリウム濃度を正常に保つために余分な水分を保持します。
そして、その余分な水分が胃を膨らませる原因となるのです。
そして、その余分な水分のせいで、お腹が膨らみ、指や顔にも膨らみを感じることがあります。
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塩分を完全にカットする必要はありませんが、食べ過ぎないようにしましょう。 ポテトチップスやポップコーンなど、塩分の多いお菓子は分量を守り、醤油は普通のものではなく減塩のものを使うようにしましょう、とRumseyさんは言います。
水も多めに飲みましょう。
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まず、チャーハン、ピザ、ナチョスなどはナトリウムが多いですね。
「炭水化物はグリコーゲンという糖質として体内に蓄積されますが、グリコーゲンは水と結合します」とラムジーは言います。
「炭水化物は体内で糖質グリコーゲンとして貯蔵され、グリコーゲンは水分と結合します」とラムジーは言います。 減量のための炭水化物に関する新ルール
テイクアウトは脂肪分が多い傾向にありますが、これは膨満感を悪化させます。 ファルハディ博士によると、脂肪分の多い食べ物は、脂肪分の少ない食べ物よりも消化に時間がかかるそうです。 つまり、巨大なブリトーは、サラダや鶏の胸肉よりも長く胃の中にとどまっているため、文字通り食べ物の赤ちゃんができてしまうのです。
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キシリトールやソルビトールなどの糖アルコールは、砂糖を使っていないパンやお菓子などによく含まれています。キシリトールやソルビトールなどの糖アルコールは、砂糖を使わない焼き菓子や キシリトールやソルビトールなどの糖アルコールは、体が消化できない化合物を含んでいます。
その結果、化合物は腸内に留まり、バクテリアがそれを食べてしまいます。 “
糖アルコールはすべての人に膨満感をもたらすわけではないので、完全に避ける必要はないかもしれません。
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クラブソーダや炭酸水を飲むと、泡の中のガスが閉じ込められてしまいます。 炭酸飲料を飲むと、泡の中のガスが胃の中にたまり、不快な満腹感や膨満感を感じることがあるとラムジーは言います。
砂糖入りのソーダは、精製された炭水化物が多く含まれているため、体に余分な水分を溜め込んでしまいます。 ダイエットソーダに使用されている人工甘味料は、糖アルコールとは異なり、水分を保持する原因にはなりません。
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炭酸飲料の飲み方も影響します。 “ストローで飲むと、空気を飲み込んでしまい、ガスや膨満感がひどくなります」とRumsey氏は言います。 ですから、何か発泡性のものを飲むときは、ボトルや缶、グラスから直接飲むのがよいでしょう。
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アルコールには炭水化物が多く含まれています。
アルコールは炭水化物を多く含み、利尿作用もあるため、脱水症状を引き起こします。
しかし、それだけではありません。 アルコールは胃の消化速度を低下させます。 そのため、お酒と一緒に食べた食べ物は、お腹の中に長く留まり、はみ出しやすくなります。
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だからこそ、最大でも2杯までにとどめておくのがいいとRumseyさんは言います。 飲み物1杯につき、8～10オンスの水を飲みましょう。
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乳製品がすべての人を膨らませるわけではありません。 しかし、乳糖不耐症の人は、牛乳やアイスクリームのようなものを食べると、ガスが出て不快になることがあります。
乳糖不耐症の人は、牛乳やアイスクリームなどを食べると、ガスが出て不快になることがあります（乳糖の含有量が少ないヨーグルトや一部のチーズには耐性がある人もいます）。
乳糖不耐症は、乳製品に含まれる糖分を消化するための酵素であるラクターゼが体内で十分に作られない場合に起こると、ファルハディ博士は言います。 乳糖が消化されないと、バクテリアが糖を食べてしまい、ガスや膨満感が生じます。
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もし自分が乳糖不耐症かもしれないと思ったら、医師に相談してください。 不快感を感じずに我慢できる乳製品の量や、十分なカルシウムを摂取するための方法を一緒に考えてみましょう。 また、乳製品を消化しやすくするために、市販のラクターゼの錠剤やドロップを勧められるかもしれません。
Instant Gut-Grower: 豆類とアブラナ科の野菜
レンズ豆、ヒヨコ豆、ブロッコリーなどの食べ物は、腸の働きを活発にしてくれます。
レンズ豆、ひよこ豆、ブロッコリーなどの食品には、オリゴ糖と呼ばれる糖質が含まれており、これを消化できない人がいます。
「それらが大腸に到達すると、バクテリアによって発酵し、ガスや膨満感を生じさせることがあります」とファルハディ医師は言います。
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それでも、豆やアブラナ科の野菜は最も健康的な食品のひとつです。 完全に避けてしまうのではなく、体が適応するまで時間をかけましょう。 Nutrition Journal』誌に掲載されたある研究では、毎日半カップの豆を食べ始めたとき、参加者の35％がガス欠を報告しました。 しかし、8週間後には、わずか3％の人がまだガスが出ていると報告しています。
Bottom Line on Bloating
ほとんどの場合。 膨満感は、食べたものが関係していることがほとんどです。
過敏性腸症候群やクローン病などの消化器系疾患の検査を検討してもらえるかもしれません。
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