(CNN) 仕事に行くことや、家の外での活動に参加することが制限されている間、最初の不快感はすぐに「キャビンフィーバー」になるかもしれない。 少なくとも、人々はそう言う。 しかし、これは本当なのでしょうか？ もしそうだとしたら、それを軽減することはできるのでしょうか？
この言葉の起源ははっきりしませんが、おそらく1900年代初頭の北米で、特に冬に何日も屋内にいなければならないような、人里離れた場所や小屋に隔離された人のことを指していたのではないかと思われます。 また、別の説明では、1800年代初頭にさかのぼり、チフスにかかって家に閉じ込められた状態を指していたかもしれません。
「キャビンフィーバーは心理学的な疾患ではないので、公式な定義があるとは言えません」と、アメリカ心理学会の臨床研究・品質担当ディレクターである心理学者のバイル・ライト氏は述べています。
実際の症状ではないかもしれませんが、関連する感情はあります。
「動きが制限されることに関連する一連の否定的な感情や苦痛を伴います。イライラ、退屈、絶望感、さらには行動的に落ち着きがなく、集中できないなどです。
あなたは、自分がそのように感じているとしたら、どのような症状が出てくると思いますか？
性格や気質は、このような感情をどれくらい早く抱くかに大きく影響するとライト氏は言います。
もともと外向的な性格で、家にいることに慣れていない人は、このような感情を抱きやすいでしょう、とライト氏は言います。
1980年代に成人のキャビンフィーバーを研究したミネソタ大学の心理学者で家族社会科学の名誉教授であるポール・ローゼンブラット氏は、「彼らは長い間家にいるかもしれない未来を見て、それを感じているのだ」と述べています。
自己隔離を、家の掃除、請求書の整理、クローゼットの整理、新しい趣味を追求するための手段と考えている人は、キャビンフィーバーになるまでに時間がかかるかもしれない、とRosenblattは言います。
どちらのグループに属するにせよ、ライト氏とローゼンブラット氏は、心の緊張を和らげ、自分の家での窮屈さを軽減するためのいくつかの方法を推奨しています。
日課を作る
この経験を休暇のように扱うのではなく、起きて、以前のスケジュールで行うすべてのことを行うべきだとライト氏は言います。
「いつもと同じ時間に起きて、シャワーを浴び、服を着て、一日中PJで寝ていないことを確認してください」と付け加えました。
食事も決まった時間に摂ることで、メリハリのある生活を送ることができます。
空間を少し変える
あなたの居住空間が、あなたが感じているキャビンフィーバーに関係しているかもしれない、とライト氏は言います。
「もし、比較的広い居住空間を持っていて、いろいろな部屋に移動したり、空間を少し混ぜたりできるのであれば、少しはいいかもしれません」。
毎週まったく同じスタイルではなく、部屋の模様替えをすることで、家の中が新鮮に感じられ、息苦しさもなくなります。
心身ともに活動的であること
「自分が感染していることがわかっていない限り、社会的に距離を置くことは、外に出てはいけないということではありません」とライトさんは言います。 “
「今日や明日に何をするかはわからないけれど、読みたいと思っていた短編小説がある」「読んでいない雑誌がある」など、「今、この瞬間、この時間を大切にする」ことが有効な場合もあると、Rosenblatt氏は言います。 また、聴きたいポッドキャスト、チェックしたい新しい音楽アルバム、見たい映画などをリストアップしておくこともできます。
人とつながる…
「隔離や孤立などの研究から、社会的なつながりを保つことが非常に重要であることもわかっています」とライト氏は言います。 “
ライト氏は、友人にメールを送る、電話をかける、ビデオチャットをする、オンラインコミュニティに参加する、退屈やフラストレーションを解消する方法を他の人から提案してもらうなど、バーチャルにつながる方法を考えることを提案しています。
友人や家族、同僚など、キャビンフィーバーになっているのではないかと心配している人の様子をうかがうことも重要だとRosenblatt氏は言います。
「私の友人の中には、閉鎖された福祉施設に入っている高齢者がいますが、『あなたのことを考えています。 そうすると、感謝の言葉が返ってくることがあるんです」とローゼンブラットは言います。 “みんな怖がっています。 多くの人が同じ船に乗っているようなものだということが助けになります」
…
自分は感じていなくても、一緒に住んでいる人が強く感じているかもしれないというのが、キャビンフィーバーの課題のひとつだとローゼンブラットは言います。”
家族やカップルは「一体感と疎外感の一定のバランスを必要としますが、一緒に室内に閉じこもることは、本当に高いレベルの一体感を得るためのリスクであり、多くのカップルや家族にとっては、お互いに愛し合っていても難しいかもしれません」とRosenblatt氏は述べています。
家の中で別々の場所があれば、自分が本を読んでいるときに相手がテレビを見ているのが我慢できなければ、そちらに行く。 あるいは、お互いに息抜きが必要なときに集中できる趣味をそれぞれが持つことも大切です。
不快感を受け入れる
キャビンフィーバーに対処するには、結局のところ、何が起こっているのかを理解し、それに折り合いをつけるプロセスがあるかどうかにかかっている、とRosenblattは言います。
「今の状況を困難にしているのは、いつまで続くかわからないということです」とライト氏は言います。 “
「これに対処するには学習曲線があります」とローゼンブラットは言います。 “今日は絶望的だとか、今日は本当に大変だと感じることもあるでしょう。 そして、明日、あるいは1時間後には、何かを学んだり、物事がうまくいくような別のグルーブに入っているかもしれません」
。