すべてのブーティビルダーが、5インチのプレートとたくさんのグランツを使ったビッグリフトである必要はありません。 あなたの体にとって最高の仕事は、実はもう少しシンプルなものだったりします。 グッドモーニングは、簡単に曲げることができるように見えますが、ヒップヒンジの動きは、実際にはハムストリングス、臀部、脊柱起立筋（背骨に沿って背中を上下に走る筋肉）、さらには腹横筋（体幹を包むコルセットのような筋肉）など、ポステリアチェーンに沿ったすべての筋肉を目覚めさせていると、パーソナルトレーニングプラットフォーム「Ladder」のコーチであり、ニューヨークにある「Performix House」のリカバリーディレクターであるHarris Murrieta（CSCS）は言います。
このエクササイズの名前の由来は、朝、ベッドから出るときの動きを模しているからです。
How To Do A Good Morning
How to: 足を肩幅に開き、まっすぐに立った状態でスタートする。 両手にダンベルを持ち、肩甲骨を挟んで首の付け根にラックを置く。 膝を柔らかく曲げ、臀部に力を入れ、腰を落としていきます。 背中はずっと平らに保つ。 胸が地面と平行になるように下げる。 足をしっかりと床につけ、体幹を鍛え、逆にお尻を前に押し出すようにして背筋を伸ばします。
グッドモーニングは、特にハムストリングスと腰を中心とした後鎖全体をターゲットにしています。
最高の結果を得るためのレップス/セットです。 ハムストリングス、臀部、腰をデッドリフトやスクワットのような重いリフトに対応させるための確実な方法として、5～10ポンドの重量で12～15レップスを目標とする、とムリエタ氏は言います。
フォームのコツ。
フォームのポイント：地面に向かって腰を落とすときに、腰が下がるのではなく、後ろに下がっていることを確認し、動作全体を通してまっすぐな背骨を維持します。
グッドモーニングのメリット
前述のように、グッドモーニングは後肢連鎖全体を対象としていますが、特にハムストリングスと腰を鍛え、背中の筋肉と首を安定させる効果があります。
「この動作の核心は、デッドリフトに似ていますが、ほぼ同じ重量では完了できません。 “
Make Good Mornings Part Of Your Workout
グッドモーニングは簡単そうに見えますが、実はちょっとした上級者向けの動きです。 そのため、ワークアウトの最初のウォーミングアップとして使うのが理想的です。
軽いウェイト（5～10ポンド）から始めてみましょう。抵抗がない状態で運動をすると、お尻が焼けてしまいますし、ヒップヒンジに負荷がかかると、すぐに重くなりすぎて怪我をするリスクが高まります。 首に問題がありますか？ 首に問題がある場合は、頸椎に負荷をかけすぎないように、軽い重量のものを選びましょう。
下半身を完全に鍛えたい方は、以下のクイックルーティンを試してみてください。
下半身を完全に鍛えたい方は、このクイックルーティンを試してみてください。
でも、基礎体力がついたら、体重を増やしてグッドモーニングのレベルを上げましょう。 ただ、これは重たいものを持ち上げるというよりも、維持するための動きであることに留意してください、とムリエッタさんは付け加えます。 でも、心配しなくてもいいですよ。
Reported by Rachael Schultz.
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