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悲しみは、とてつもなく孤独で圧倒されるものです。 あなたの知り合いが愛する人を失ったとき、その人はあなたの愛とサポートをこれまで以上に必要とします。 悲しんでいる友人をどうやって助けたらいいのか悩んでいる方は、彼らが必要としている時に思いやりを示す簡単な方法がたくさんあります。

The Do’s

悲しんでいる人に何を言ったらいいかわからないことがあります。 間違ったことを言ってしまうのではないかという不安から、助けようとすることを避けてしまうかもしれませんが、悲しみの中にいる人を助けるための特定の方法はありません。 あなたが心を開き、思いやりを持って、助けようとすることで、あなたの存在が支えになります。

愛する人を自殺で失った人を慰めるためのヒントは、The Recovery Villageの記事をご覧ください。

Check in on them

ちょっとした電話やカード、一緒にコーヒーを飲もうという誘いであっても、友人をチェックする努力をしてください。 悲しんでいる友人にとって、あなたのチェックインがどれほど意味のあるものか、驚くかもしれません。

悲しみのプロセスを理解する

友人が悲しみがもたらす多くの困難な感情を乗り越えるためには、悲しみについて一般的に理解することが重要です。 悲しみを感じている人は、一般的に悲しみ、落ち込み、怒り、不安を経験します。 また、消化器系の問題、睡眠障害、疲労感などの身体的な症状も見られます。 悲しみのプロセスについて時間をかけて学ぶことで、あなたがお友達を有意義にサポートする方法が見えてくるでしょう。

聞き役に徹する

悲しんでいる人を目の前にすると、何を話せばいいのかわからなくなることがよくあります。 あなたの自然な傾向は、友人の気分を良くしようとすることかもしれませんが、悲しみのような状況では、いくら話しても助けにはなりません。

自分が話している量と聞いている量を比較してみてください。 お友達にとっては、自分の気持ちを話すことが何よりも大切です。 彼らの考えや感情に耳を傾け、悲しみのプロセスで経験していることに同情を示しましょう。

Let them cry

悲嘆のプロセスで最も重要なことの一つは、深い悲しみを表現し、自分が泣くことを許すことです。 友人を泣かせてあげることで、あなたが、泣くことが悲嘆のプロセスの重要な部分であることを理解していることを示します。

友人を励まそうとしたり、泣かないように言ったりしたくなるかもしれませんが、それは悲しみと癒しの重要な一部であることを忘れないでください。 しかし、これは悲しみと癒しの重要な一部であることを忘れてはいけません。泣くのをやめさせられるのは、他の人がそのような痛みを目の当たりにすることへの不快感を反映していることがよくあります。

質問をする

悲しんでいる友人に質問をすることは、相手を怒らせたり、間違ったことを言ったりするのではないかと躊躇することがよくあります。 しかし、質問をすることで、友人は愛する人のことを率直に話すことができます。 何をどのように聞けばいいのかわからない場合は、グリーフ・ディスカッション・クエスチョンを参考にしてみてください。

友人がどのように睡眠をとっているか、十分な食事をとっているかなど、セルフケアをチェックしてみましょう。

友人がどのように睡眠をとっているか、十分な食事をとっているかなどの自己管理を確認し、感情的にどのように感じているかを思いやりと配慮をもって聞きます。

実用的な援助をする

悲しみのあまり、自分の基本的なニーズを無視してしまうことがあります。 悲しみの中で人生のタスクをこなすのに苦労している友人には、実用的な助けを提供することが救いになります。 このような実用的なタスクがどれほど有益なものであるか、あなたは驚くかもしれません。

• 使い走り
• 家の掃除
• 料理を作る
• 育児を手伝う
• 請求書の管理や調整を手伝う
• 洗濯物を手伝う

黙って座っていることを厭わない

悲しみはさまざまな強い感情をもたらします。 悲しみはさまざまな強い感情をもたらし、時には心の平穏を取り戻すために沈黙に座る必要があります。 特に、友人が心の痛みに苦しんでいることを知っている場合には、黙って座っているのは難しいかもしれません。 沈黙を埋めようとする気持ちを抑えて、スペースを空けるように努力してください。 あなたがいれば十分です。 たとえ一緒に黙って座っていても、友人のそばにいることで、あなたは愛とサポートを示しているのです。 あなたの無言の存在は、あなたが思っている以上に癒しになるかもしれません。

大切な日を忘れない

悲しみの体験の記念日は、毎年、友人が亡くなったことを思い出させてくれる辛いものです。 友人が亡くなった日をはじめ、祝日や誕生日などが悲しみの症状を引き起こすきっかけになることを心に留めておきましょう。 あなたが友人のことを考えていることを伝えるために連絡を取りましょう。

友人を亡くした後は、連絡を取り合おうと思っていても、生活に追われてなかなか連絡が取れないことが多いものです。

記念日や休日に連絡を取ることで、友人の孤独感を軽減し、あなたが友人の幸せを大切にしていることを伝えることができます。

「してはいけないこと」

悲しむ友人をサポートするための役立つヒントと同様に、避けるべき行動についてもいくつかの注意点があります。 良かれと思ってしたことでも、役に立たない行動をとってしまうことがあります。 ここでは、誰かが悲しんでいるときにしてはいけないことや、難しいと感じられる状況に対処する方法について考えてみましょう。

亡くなった人のことを話すのを恐れない

亡くなった人のことを話すと遺族が動揺すると誤解している人がいます。 しかし、ほとんどの人は、亡くなった人のことを話したり、考えたりしたいと思っていますし、そうすることで癒しのプロセスを促進することができます。

亡くなられた方の趣味などについて質問してみてください。 また、友人が大切にしている思い出について聞いてみましょう。 あなたは、友人が喪失感について気軽に話せる数少ない人の一人かもしれません。 会話や故人との思い出に耳を傾けてみてはいかがでしょうか。

相手を治そうとしない

悲しみは治すべき問題ではありません。 悲しんでいる友人は、あなたの愛情のこもったサポートと存在を必要としているだけなのです。 何かをしたり言ったりして状況を解決しようとすると、あなたも友人も無力感に苛まれるだけです。 悲しみは、時間とサポートと思いやり以外のものでは解決できないことを忘れないでください。 お友達が、あなたが自分や自分の気持ちを修正しようとしていると感じると、自分自身を問題視するようになり、あなたに打ち明けたり、自分の気持ちを率直に表現したりすることに抵抗を感じるようになるかもしれません。

相手の悲しみを和らげない

悲しみを認めることは、あなたがサポートを示す最も基本的で強力な方法の1つです。 人は、「すぐに乗り越えられるよ」「大丈夫だよ」と言って、知らず知らずのうちに愛する人の悲しみを和らげてしまうことがあります。 相手の本当の気持ちや悲しみの経験を尊重する最善の方法は、相手の気持ちを尋ね、ただ聞いてあげることです。 誰かの痛みを最小限に抑えようとすると、相手の気持ちが離れていくだけです。

適切な場合を除き、自分の経験と比較しない

相手の痛みに共感し、サポートを提供するために、自分の人生で失ったものと比較したくなるかもしれません。 しかし、そのようなことをする必要はなく、悲しみを経験している人にとっては、不満や怒りにつながることがよくあります。

確かにあなたも失った経験があるかもしれませんが、自分の経験を口にするときは慎重にしてください。 喪失感が友人のそれと非常に似ている場合にのみ、共有したり比較したりします。 悲しみについて不適切な比較をしてしまうと、友人の気持ちが小さくなってしまいます。

外見についてコメントしない

悲しんでいる人の外見について発言するのは、一見穏やかに見えるかもしれませんが、このようなコメントはダメージを与える可能性があります。 疲れているとか、落ち込んでいるとか、悲しんでいるとか、そういうことは言わないようにしましょう。 褒めているつもりでも、友人が批判されているように感じてしまうことがあります。

外見についてのコメントは一般的に行われていますが、友人の悲しみの中では、良かれと思って言ったことでも、有害に感じられることがあります。 死別した人が元気がないように見えるというコメントは、その人が心の中で感じていることを補強するだけです。

Don’t push your faith on them

友人や愛する人が悲しんでいるとき、彼らの気分を良くするために自分の宗教的、スピリチュアルな信念を彼らに伝えたくなることがあります。 友人に安らぎを感じてもらいたいと思っても、自分の信仰について話したくなる気持ちを抑えましょう。 もし友人があなたの信仰について質問してきたら、押しつけることなく、率直に話しましょう。

平凡な言葉を避ける

平凡な言葉は、悲しんでいる人に言わない方がいいことの筆頭に挙げられます。 彼らは今、より良い生活をしています」「彼女はあなたが悲しむことを望んでいません」などのフレーズは、遺族とのすべての会話から禁止されるべきです。 これらの言葉は、きっと善意で言っているのでしょうが、悲しんでいる人の気持ちをなだめすかして、最小限にしているにすぎません。

悲しんでいる人にできる最善のことは、抱きしめ、耳を傾け、思いやりのある存在をすることです。 どんな言葉を組み合わせても、その人の痛みは消えません。 正しいことを言おうと心配しないでください。 悲しみはすべてを飲み込んでしまいます。 ただそばにいて、愛と優しさを与えることが大切なのです。

もしあなたやあなたの知り合いが、悲しみのあまり薬物やアルコールの依存症になってしまったら、すぐに助けを求めてください。 リカバリービレッジでは、依存症と、複雑な悲しみのような精神疾患を併発している人のために、思いやりのある治療を提供しています。