3. 一定の時間を過ぎても食べない、または一定のカロリーしか摂らない、そして最終的にはこれらのルールを破ってビンジする
という状況。 あなたは夜の間食が多いので、午後7時以降は何も食べてはいけないと自分に言い聞かせています。 この状況を解決する完璧な方法ですよね？ しかし、それは間違いです。
最初はいいですよね。 午後7時以降は何も食べられないことがわかっているので、夜に間食することがなくなりました。 これは簡単な解決策です。 しかし、ある日、午後6時に夕食を食べ、午後11時まで眠らずにいると、午後9時にはお腹が空いていることに気がつきます。 あるいは、遅い時間に会議があり、午後5時頃に早めに夕食を摂る必要があったとします。
上記の2つの状況のように、この食事ルールはある時点で暴飲暴食につながります。 お腹が空いているときに食べ物を与えないというのは、体にとってフェアではありません。
別の方法として、自分が何を食べているかをよりよく把握するために、カロリーを記録することにしたとします（カロリー計算についての私の考えはこちら）。 曖昧でランダムなカロリーが表示されるアプリを使って、1日に食べるべきカロリーを計算します。
しかし、ある日、特に激しい運動をして、お腹が空いていることに気付きます。 その日のカロリーのほとんどを食べてしまっているのに、まだお腹が空いているのです。 あるいは、月の変わり目で体がもっと食べたいと思っているかもしれません。
ここで起こることは、上記の場合と同じです。 最終的には、空腹感を無視できなくなります。 そして、いざ空腹に負けてしまうと、空腹感が強すぎて、ちょっとしたおやつを食べるのも辛くなってしまいます。
救済策です。 ちょっとした秘密を教えましょう。夜の食事を終えた時間は何の意味もありません。 カロリーは文字通りエネルギーであり、私たちの体はそのためにすべてのカロリーを使います。 寝る前に食べるのをやめる理由は、寝る直前に食べるとお腹が痛くなる場合だけです。 寝る直前に食事をして横になると、食べ物が十分に消化されていないため、胃が少し痛むことがあります。 その場合は、寝る前に30分から1時間程度の時間を空けて食事をするようにしましょう。
逆に、お腹が空いていると眠れないという人もいるでしょう。 そんな人は、寝る前のおやつが実はとても有効かもしれません。 軽くて胃に負担のかからないスナックを試してみましょう。
カロリーを記録していて、目標カロリーに達した後に空腹になることが多い場合は、何か食べましょう。 あなたの体は賢く、あなたに空腹であることを伝えています。 運動した後の栄養補給、月の変わり目の準備、食べ足りない時の栄養補給など、もっと食べたい理由があるはずです。 お腹が空いたと言っているのであれば、もっと食べ物が必要です。 ランチタイムであれば、食事の量をもう少し増やしてみましょう。 また、食事と食事の間であれば、おやつを追加しましょう。 夜にはデザートが必要かもしれませんね。
空腹感を無視することは、自分のためになりません。 空腹を無視することは、自分のためになりません。 最初に空腹を感じたときにそれを尊重することは、後に過食につながることが多い極端な空腹を防ぐのに役立ちます。
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これらの中にあなたに似たものはありませんか？ 管理栄養士としての長年の経験から、これらの状況は非常によくあることだと言えます。
自分の体を操作したり、健康的であるように感じたりするために、できるだけ食べるものをコントロールしようとするのは簡単です。 しかし、私たちの体はそれよりも賢いのです。
これらの状況に心当たりがある人は、その改善策を試してみましょう。 何でもそうですが、結果は直線的ではないかもしれません。 時には暴飲暴食をしてしまうこともあるかもしれませんが、それは構いません。 罪悪感を感じたり、自分を責めたりしないでください。 完璧な食事というものはありません。
食べ物のルールを手放して食べ物を増やすのは怖く感じるかもしれませんが、あなたの体は自分が何をしているかを本当に理解していることを忘れないでください。 しかし、自分の体が何をしているのかを理解していることを忘れてはいけません。ルールを捨てれば、たいていの場合、栄養価の高い食べ物を欲するようになります。
長期的に見れば、これらの治療法はあなたの気分を100万倍良くすることを保証します。 食べるものをコントロールすることで、最初は良い気分になるかもしれませんが、ルールに縛られない健康的な食との関係を作ることほど良い気分になることはありません。