このテストの目的 このテストは、クライアントの有酸素フィットネス（ランニング中にエネルギーを生産するために酸素経路を使用する身体の能力）を測定するために設計されています
必要な道具：平らな楕円形またはランニングトラック、マーキングコーン、記録シート、ストップウォッチ。
参加者は12分間走り、走った総距離を記録します。
採点。 距離スコア（キロメートルまたはマイルの計算式）からVO2max（単位：ml/kg/min）を推定するために使用できる式がいくつかあります：
VO2max = (35.97 x マイル) – 11.29.
VO2max = (22.351 x キロメートル) – 11.288
下の表は、成人に対するこのテストの結果を解釈するための一般的なガイドラインも示しています。 これらの結果はいくつかの資料に基づいており、あくまでも概算値です。
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年齢 |
Excellent |
Above 平均 |
平均 |
平均より低い |
貧弱 |
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男性2029 |
>2800m |
2400-2800m |
2200-2399m |
1600-?2199m |
<1600m |
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20～29歳の女性 |
>2700m |
2200-?2700m |
1800-2199m |
1500-1799m |
<1500m |
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男性30?39 |
>2700m |
2300-2700m |
1900-。2299m |
1500-1999m |
<1500m |
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女性30-。39 |
> 2500m |
2000-2500m |
1700-1999m |
1400-。1699m |
<1400m |
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男性40?49 |
> 2500m |
2100-2500m |
1700-2099m |
1400-。1699m |
<1400m |
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女性40-。49 |
> 2300m |
1900-2300m |
1500-1899m |
1200-。1499m |
<1200m |
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50代以上の男性 |
>2400m |
2000-2400m |
1600-1999m |
1300-?1599m |
<1300m |
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50代以上の女性 |
>2200m |
1700-2200m |
1400-?1699m |
1100-1399m |
<1100m |
対象となる人口。 このテストは、ほとんどのパーソナルトレーニングのクライアントに適した内容に変更することができます。 体力のない人や走れない人には、同様のウォーキングテストがあります。
妥当性。
信頼性：このテストの信頼性は、テストを完了した練習量や経験、ペーシング戦略、モチベーションレベルなど、テストを受ける人に依存します。
利点: 大規模なグループを一度にテストすることができ、実行するには非常に安価で簡単なテストです。
欠点: 練習とペース配分が必要で、このテストのパフォーマンスはモチベーションに大きく影響される可能性があります。 人のラップ数を記録することは、人数が多い場合には難しいので、「ペア」を作り、お互いのラップ数を数えてもらい、「ペア」のもう一人の人に2回目のテストを実施するという方法が良いでしょう。
コメントです。 このテストは、屋外でのランニングに似せて、レベル1（1％）の傾斜に設定したトレッドミルで12分間走ることでも実施できます。 このテストの有効性は、トレッドミルを使用しているため、トラックでのクーパーテストと同じではなく、規範データ（結果表に記載）やVO2max予測式は当てはまらない可能性があります。 ウォーク/ランテストには多くのバリエーションがあります
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