最も一般的で、イライラして恥ずかしいスキンケアの問題で、根本的な原因を治療されることがほとんどないものといえば、大人ニキビでしょう。 私もこの問題には悩まされてきました。 私も過去に悩んだことがありますし、あなたの周りの何十人もの女性も悩んだことがあるはずです。 カナダ皮膚科協会によると、20〜40歳の成人の30％がこのニキビに悩まされていて、その75％が女性だそうです。 ホルモンとは、エストロゲンとプロゲステロンのことで、月経周期に伴って変動するものです。 私は確かにホルモンのせいにしていました。月経前にどうしてもできてしまうシミは、いつもその週のホルモンの変動のせいだと思っていました。
早い段階で、外用薬を使っても何の効果もないことに気がつきました。 医師からは、避妊用ピルやスピロノラクトン（利尿薬で、抗アンドロゲン作用があるためニキビには適応外で処方される）などの解決策しかないと言われました。 しかし、月に一度の吹き出物のために、それらの薬は私にはいつも思い切ったものに思えましたし、自分で作ったホルモンを効かせるために、重大な副作用のある人工的なホルモンを飲まなければならないことを受け入れられませんでした。
そして、私はずっと間違ったホルモンに注目していたことに気がつきました。
私がニキビの鍵を握ると信じているホルモンは、甲状腺です。 甲状腺!
まあ、ほとんど誰も話していませんね。 私がこのことを知ったのは、内分泌生理学者のレイ・ピート博士です。 科学者、教授、作家、栄養カウンセラーとしての彼の全仕事は、甲状腺の健康をいかに改善するかに焦点を当てています（皆さん、半世紀前の話です）。 覚えているかもしれませんが、私は1年以上前から彼の栄養学的、ホルモン学的な提案に従っており、素晴らしい結果を得ていますので、時々ここで彼を取り上げています。 前回、多価不飽和油やアンチエイジングに重要な食品についての彼の考えを紹介した際には、彼の見解がまだ主流ではないため、少し話がこじれてしまいました….。 しかし、もしあなたが栄養やホルモンに少しでも興味があるのであれば、彼のウェブサイトを訪れ、彼についてもっと知り、彼の記事を読むことをお勧めします。
ところで、話は戻りますが、ニキビについてです。
免責事項：この記事は情報提供のみを目的としており、医学的なアドバイスではありません。
甲状腺の重要な役割
それでは、甲状腺が実際にどのような働きをしているのかを説明しましょう。 甲状腺は、首にある小さな蝶の形をした腺で、内分泌系の一部です。内分泌系とは、代謝や体の多くのプロセスに影響を与え、調整し、制御するために、ホルモンを生産し、循環系に直接分泌する腺の複雑なシステムです。
甲状腺は内分泌系のボスであり、新陳代謝のボスであると考えてください。
甲状腺は内分泌系のボスであり、新陳代謝のボスでもあります。甲状腺が作り出すホルモンは全身の細胞に行き渡り、体温や幸福感、エネルギーを感じるために不可欠なものです。 “健康は内分泌系の適切なバランスに始まり、終わる」と、故Broda O. Barnes, MD, PhDは言いました。
家族の栄養士であり、自然療法の内分泌学者であるローラ・トンプソン博士も、代謝が崩れると健康に多くの影響が出ることに同意しています。
家族の栄養士であり、自然療法の内分泌学者でもあるローラ・トンプソン博士は、新陳代謝が崩れると健康に多くの影響が出ることに同意しています（実際、ニキビはそれほど深刻ではありません）。 “内分泌系は成長、修復、代謝、エネルギー、生殖をつかさどっているので、甲状腺の機能低下は私たちの健康全般に大きな影響を与えます」
怖いけど、自分には当てはまらない…そんなことはないでしょうか？ ほとんどの人は自分が甲状腺の問題を抱えているとは思っていません。
Why You Might Have Low Thyroid Function
自身の著書『Hypothyroidism: バーンズ博士は、著書『Hypothyroidism: The Unsuspected Illness』の中で、アメリカ人の40%が甲状腺機能低下症、つまり甲状腺ホルモンの供給不足に苦しんでいると述べています。 これは1970年代に書かれたものですから、現在では50〜60%に近いのではないかと思います(カナダも同様でしょう)。
本のジャケットから：
「肉体的、精神的な健康に影響を与えるあらゆる問題の中で、甲状腺の障害ほど一般的なものはない」。 これほど簡単に、しかも安価に修正できるものはありません。 そして、これほど治療されていないことが多く、さらには疑われていないこともありません。 甲状腺機能低下症は、多くの人が自分でも気づかないうちに苦しんでいる甲状腺障害の一つです。 甲状腺機能低下症は、医師のもとに持ち込まれる最も一般的な苦情の1つである、エネルギー不足や絶え間ない疲労の原因となることがあります。 また、慢性的な頭痛や度重なる感染症、肌荒れ、循環器系の疾患などの原因にもなります。 さらに恐ろしいことに、心臓病、肺がん、肺気腫などの主な原因にもなります。
さて、そこにはもっと深刻な健康問題があるわけですが、私が甲状腺について調べ始めた主な理由が肌だったことは、あまり自慢できることではありません（そして何と、私の甲状腺は正しく機能していないことがわかったのです）。 私は美容関係の仕事をしていますが、何と言っても肌が大事です。
Dr.Peatによると、甲状腺機能低下症の原因について次の部分を読むと、おそらく軽いショックを受けるでしょう：
「断食や慢性的なタンパク質不足のほかに、甲状腺機能低下症の一般的な原因は、過度のストレスや「有酸素」（つまり無酸素）運動です。
「甲状腺機能低下症の原因としては、断食や慢性的なたんぱく質不足のほかに、過度のストレスや無酸素運動、豆類、レンズ豆、ナッツ類、カロチンを含む不飽和脂肪、加熱していないブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、からし菜などを含む食生活が挙げられます。 多くの健康志向の人は、加熱不十分な野菜、動物性タンパク質の代わりに豆類、バターの代わりに油、ビタミンAの代わりにカロチン、刺激的な生活の代わりに息の長い運動という相乗効果のあるプログラムで甲状腺機能低下症になります」
OMG! あなたのことは知らないけど、私はこのリストのすべてを実行していたわ。
How Low Thyroid Leads to Acne
幸いなことに、ピート博士はニキビと甲状腺機能の関係、そしてそれを改善するために私たちができることについて、さらに詳しく説明してくれました。
「甲状腺とビタミンAは、ニキビに効く基本的なものです」。 というのも、甲状腺ホルモンが不足すると、体内でコレステロールをステロイドのプレグネノロン、プロゲステロン、DHEAに変換できなくなるからです。 これらのうち、プロゲステロンはニキビの予防と治療に最も重要であり、甲状腺ホルモンと天然ビタミンAはその形成を確実にする働きがあります。
では、プロゲステロンをそのまま摂取すればよいのではないでしょうか？
では、プロゲステロンだけを摂取すればいいのかというと、そうではありません（私は、ピート博士が特許を取得したこの製品を摂取しています）。 個人的には、プロゲステロンを補うことで肌の違いに気づいたことはありませんが、甲状腺のサポートを始めてからは結果が出ました。
ビタミンAは肌の健康に欠かせない栄養素ですが、その摂取量は代謝率に比例する必要があります。 甲状腺機能が向上すると、ビタミンAの必要量も増えます。 体の代謝に必要なビタミンAが不足していると、ニキビができやすくなりますが、逆にビタミンAが多すぎると、甲状腺が抑制されてしまいます。
「確かに、どちらかの方向にバランスが悪いと、調整するのは難しいですね」とピート博士は言います。 “代謝率が非常に高かった数年間は、ニキビや巻きひげを防ぐために、晴れた日には1日10万単位が必要でしたが、曇りの気候に移ると、突然その量が多すぎて、甲状腺を抑制してしまいました。 平均的な人は甲状腺機能低下症である可能性が高く、1日に5,000ユニットしか必要ありません。
私はこれまで、ニキビに対するビタミンAの素晴らしさについて述べてきましたが、今回の調査結果を受けて、私はもうタラ肝油を推奨しておらず、代わりにNutrisorb-Aか週1回のレバーの摂取を勧めています（詳細はこちら）。
Julia T. Hunter医学博士も同意見です。 “
Julia T. Hunter医学博士も同意見です。「第一に、甲状腺機能の低下です。 “甲状腺機能の低下は内部の炎症を増加させ、ニキビ患者にはよく見られます。 これを治療しない限り、ニキビをなくすのは非常に難しく、最悪の場合、内部の炎症がニキビ遺伝子を活性化させ、シミが発生するようになるからです」
Yikes, so many caps!
ところで、私が女性ホルモンの重要な部分を見逃していないかどうかを確認するために、Dr. Peatに月経前のニキビについて直接聞いてみました。 彼の答えは “月経前のストレスは、少なくともその間、甲状腺機能が低下していることを示唆しています。” そうですか。 すべては甲状腺にかかっているのですね。
How to Check for Low Thyroid
甲状腺（したがって代謝）が低下し、ニキビの原因となっているかどうかを判断するには、いくつかの方法があります：
体温が低いこと。 甲状腺機能の低下は体温の低下として現れることが多いため、バーンズ博士は「基礎体温」テストを開発しました。 起床直後、ベッドから出る前に、体温計を舌の下や脇の下に置き、じっとしている間に10分間放置します。 体温計は、デジタル式ではなく、昔ながらの振って使うタイプのものを使うとよいでしょう。 月経中の女性は、月経周期の最初の3日間に測定してください。
脈拍の低下。 “安静時の心拍数は体温の解釈に役立ちます」とPeat博士は言います。 “脈拍数と体温の組み合わせは、どちらか一方だけよりもはるかに優れています」。 甲状腺機能低下症であることが明らかな人でも、特に温暖な気候では体温が完全に正常であることを観察して、この結論に達したのです。 このようなサイトで、あなたの脈拍数を測定することができます。 “健康で知的なグループの人たちの安静時の脈拍数は平均85/分で、健康でないグループは平均70/分に近いことがわかっています」とPeat博士は言います。
甲状腺機能低下症の症状です。 上記は、甲状腺治療を受ける前の人と受けた後の人の劇的な例です。 しかし、甲状腺機能低下症の症状はそれよりもさらに微妙な場合があります。 手足の冷えは、甲状腺機能が劣っていることを示す最も一般的な徴候です。 “涼しい環境では、口内や鼓膜の温度よりも四肢の温度の方が良い指標になることがあります。”とPeat博士は言います。 他には、にきび（明らかに）、PMS、エネルギーの低下、うつ病、便秘、眉毛の外側が薄くなる、体重が減らないなど、様々な症状があります。 Stop the Thyroid Madnessには、甲状腺機能低下症の症状の優れた “長くて哀れなリスト “があります。
血液検査について。 血液検査が最後に来るのは、現代のほとんどの医学者が甲状腺機能を測定する方法だと言うにもかかわらず、実際には甲状腺機能低下症を診断する最も正確でない方法の1つだからです。 1940年代までは、甲状腺機能低下症は上に述べたような徴候や症状に基づいて判断されていましたが、PBIテスト-タンパク質結合ヨウ素テスト-の出現により変わりました。
「1940年から1950年頃までの間に、PBI検査に基づいて推定される甲状腺機能低下症のアメリカ人の割合は30%または40%から5%になり、その後はその低い数字に近い状態が続いています(多くの出版物では1%または2%に過ぎないとされています)。 PBIの測定が甲状腺ホルモンの機能と曖昧にしか関係していないことが示された頃には、新しい世代の医師が甲状腺機能低下症の診断と治療に関する古い考えを無視するように教えられるほど、PBIは長く使用されていました。 彼らは、1950年以前に甲状腺機能低下症とされていた伝統的な症状は、患者自身の行動の結果であるとか(例えば、怠惰や大食が疲労や肥満、心臓病を生み出した)、問題は想像上のものであるとか(特に女性のホルモンや神経系の問題)、あるいは単に神秘的な病気や欠陥であるとか(例えば、繰り返す感染症、関節炎、癌)を患者に伝えるように教えられたのです」
わぁ。 頭が真っ白になりましたか？
甲状腺パネルの血液検査をすることはまだ有用ですが、それだけでは本当に甲状腺に問題があるかどうかはわからないかもしれないことを知っておいてください。 “今は引退したカナダの甲状腺専門家および研究者であるDavid Derry博士は、”TSHは甲状腺機能低下の症状が出るのに比べ、かなり遅れていることがあります。 “私が覚えている明確なケースは、26歳で髪の毛が抜け始め、35歳の時には全部抜けてしまった女性ですが、TSHは48歳になるまで現れませんでした。 甲状腺機能低下症の治療中にTSHを追いかけることは、患者の治療が不十分になることにつながります」
食事で甲状腺機能を高める方法
さて、あなたは甲状腺機能低下症の兆候があると考えています。 新陳代謝を高め、ニキビを治すためには何をすればいいのでしょうか？
食事とサプリメントの2つの方法があります。 まず、食生活の改善から始めます。食生活の改善は、実行するのが簡単ですが、特に年をとるにつれて結果が出るのが遅くなります。 一般的には、栄養価が高く、甲状腺をサポートする本物の食品を食べ、そうでない食品は除外したいものです。
乳製品。 牛乳には、代謝を大幅に上げる効果があります。 最近はみんな牛乳に反対していて、特にニキビの原因だと言われていますが、それは牛乳が新陳代謝を活発にするので、新陳代謝の必要性を満たすために、ビタミンAの摂取量も増やす必要があるからです。 ほらね。 やっと納得がいきました。 乳製品は敵ではありません。 牛乳以外にも、チーズ、ヨーグルト（ギリシャヨーグルトなど）、アイスクリーム（私はハーゲンダッツをお勧めします）なども食べられます。 ピート博士はこの記事で、牛乳の安全性や純度、牛乳アレルギーについての俗説を否定しています。
ココナッツオイル。 ココナッツオイルは非常に甲状腺によいものです。 甲状腺ホルモンが脳に移動するのを助ける酪酸を含んでおり、ここに書いた反甲状腺性不飽和油に対抗します。 酵素栄養学者のリタ・リーによると、ラウリン酸などの短・中鎖脂肪酸は、免疫系を刺激し、血糖値を調節し、抗アレルギー作用があり、ストレスによる損傷からミトコンドリアを保護するとのことです。 バージンオイルよりもアレルゲンが少なく、匂いも味もないこの精製ココナッツオイルで、私はすべての料理を作っています。
動物性プロテイン。 言わせていただきますが、甲状腺ホルモンを生成し、T4（不活性甲状腺ホルモン）からT3（活性甲状腺ホルモン）に変換するためには、十分な動物性タンパク質が必要です。 Dr. Peatは1日に少なくとも80gを推奨していますが、これは乳製品、肉、鶏肉、魚、貝類から摂取することができます。
果物とフルーツジュース。 果物に含まれる天然の糖分は、血糖値を調整し、副腎を落ち着かせる働きがあります。 オレンジなど、でんぷんをほとんど含まない甘い果物が最適です。また、甲状腺機能低下症の人が不足しがちなマグネシウムも多く含まれています（マグネシウムは甲状腺と協力してストレスを和らげます）。 たんぱく質を摂取するときにフルーツやフルーツジュースを飲むと、たんぱく質の吸収がより効率的になり、必要な量が少なくて済みます。
塩：「塩分を増やすと代謝率が上がります」とPeat博士は言います。 “甲状腺の低下は塩分を失いやすく、一時的に塩分を多く摂るだけで、甲状腺-副腎-プロゲステロンの低下を補うことができます。” 海の塩には汚れや毒素が含まれていることが多いので、普通の食卓塩を食べましょう。
カフェイン。 “カフェインは代謝率を上げるので、十分な糖分を含む食べ物と一緒に摂ることが大切です」とピート博士は言います。 コーヒーとココアは良い供給源です（マグネシウムも多く含まれています）。 私は以前、一生懸命お茶を飲んでいましたが、去年から純粋に健康のためにコーヒーを飲むようになりました。 ハッ！
貝類。 カキやエビなどの貝類は、良好な甲状腺機能に欠かせないタンパク質の一部を供給するほか、他の食品では不足しがちな微量ミネラル（亜鉛など）を供給し、ニキビの改善に役立つとピート博士は言います。
肝臓やNutrisorb-Aのサプリメント。 う、うん。 レバーを食べる人はもういないと思いますが、これは説得力がありませんか？ “甲状腺を補い、週に1～2回レバーを食べると、ニキビやフケ（その他多くの問題も）がすぐに治る」とPeat博士は言います。 私は通常、オーガニックの鶏レバーのパテを無理やり食べようとします…レバーと玉ねぎを食べて育った人でなければ、その匂いで死んでしまうからです。 The Healthy Butcherのスタッフに感謝しています。 その他の選択肢としては、先にも述べたように、安全なビタミンAサプリメントであるNutrisorb-Aがありますが、その詳細はこちらをご覧ください。
もちろん、甲状腺機能を抑制するPUFAについても避けたいところです。
甲状腺サプリメントで甲状腺機能を高める方法
甲状腺機能低下症がひどく、食生活を大きく変えるには文字通り何年もかかり、それでも完全には治らない人もいます。
甲状腺ホルモンにはいくつかの種類があります。
Synthroid（Levothyroxine Sodium）。
Synthroid(Levothyroxine Sodium)：最も一般的なタイプであり、主流の医師が処方したいと考えるものです。 不活性の甲状腺ホルモンであるT4を合成したもので、肝臓で活性のある甲状腺ホルモンであるT3に変換する必要があります。 問題は、非常に健康な人だけがうまく変換できるということです。 甲状腺機能低下症の患者はエストロゲン優位の傾向があり、エストロゲンがT4からT3への変換を阻害するため、男性よりも女性の方が難しいのです。 ジョン・ロウ博士によれば、「T4はどんなに大量に投与しても、多くの患者の組織の代謝を高めることはない」
Glandular Thyroid（甲状腺）。 NDT（Natural Dessicated Thyroid）とも呼ばれ、豚の甲状腺から抽出した甲状腺ホルモンです。 T4とT3のタンパク質前駆体が含まれており、これが消化されてT4とT3の活性単位がバランスよく生成されます。 ほとんどの内分泌学者は天然甲状腺の使用に反対していますが、それはロットが不安定だと考えているからです。実際、繰り返しリコールされているのはSynthroidですが。 (内分泌学者の言うことはあまり信用していません。なぜなら、彼らの組織とシンスロイドのメーカーとの間には長年にわたる金銭的関係があるからです。)
CynoplusとCytomelは合成甲状腺サプリメントです。 これらは合成甲状腺サプリメントで、CynoplusはT3とT4をバランスのとれた比率で含み、Cytomelは活性T3のみです。 私の意見では（ピート博士の意見でもありますが）、これらは最も安全で効果的な甲状腺ホルモン剤です。
もちろん、甲状腺サプリメントを飲むことは軽々しく決められることではありませんし、これらの錠剤はほとんどの国で処方箋が必要なので、あなたが候補者であるかどうかについて医師に相談する必要があります。 ただ、注意していただきたいのは、医師は血液検査（問題があるかどうかはわかりませんが）と結婚している傾向があるので、この状態を助けてもらうのは簡単ではありません。 甲状腺に関心のある自然療法医と一緒に仕事をすることも考えてみてください。私は彼らが症状に基づいた治療にもっとオープンであることを知りました。 甲状腺機能の低下は、にきびだけでなく、はるかに深刻な結果をもたらしますので、私は本当に、このことについて粘り強く取り組み、自分の健康を管理することが価値あることだと信じています。
甲状腺機能、代謝、栄養についてもっと知りたい方は、Dr.Peatのウェブサイト（インターネット上で最も優れた場所です！）や、ここにまとめられたDr.Peatとの多数のメール交換を参照してください。
「ホルモン性」のニキビに悩まされたことはありますか？
甲状腺機能の低下が原因ではないかと考えたことはありますか？
これらの提案で甲状腺を高めることについてどう思いますか？