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ウォーキングは、生活に動きを加え、体重を減らすのに役立つ簡単な方法です。

とはいえ、屋外に出たり、トレッドミルで1時間の運動をしたりするのが難しい日もありますよね。

しかし、日によっては屋外に出たり、トレッドミルで1時間の運動をしたりするのが難しい場合もあります。ウォーキングのために1時間を確保するのが難しいからといって、室内で運動ができないわけではありません。

ここでは、その場で歩くことがどのように有効なのかをご紹介します。

減量とフィットネスの鍵は、心拍数を上げることです。

外を歩いていても、その場で歩いていても、心拍数をゾーン2か3に上げることができれば、より多くのカロリーを消費することができます。

Medicine & Science in Sport & Exercise journalに掲載された研究では、その場で1時間歩いた参加者は平均258キロカロリーを消費したのに対し、トレッドミルで歩いた人は約304キロカロリーだったそうです。

その場で歩くのがつまらないと思う人は、長時間やらなくても効果があることを覚えておいてください。 1日に数回、5分間その場で歩くことから始めましょう。 1日数回、5分程度のウォーキングから始めてみましょう。 また、夜にテレビを見ている人は、コマーシャルの間に立ち上がって歩くのもよいでしょう。

ここでは、その効果を最大限に引き出すための7つのヒントをご紹介します。 これは、かかとをお尻の方に持ち上げて、速いペースで床に戻すことを意味します。

心拍数モニターを使う。

心拍数モニターを使用して、最大心拍数のゾーン2または3に入るほど心拍数を上げているかどうかを確認します。

それにふさわしい服装をします。 長時間の行進をする場合は、通常の運動と同じように扱いましょう。 ウォーキングシューズを履き、ペースを上げる前にウォーミングアップをし、終わったらストレッチをしましょう。

筋力トレーニングを加えることで、カロリー消費をアップさせましょう。 軽い重りを持って、バイセップカールやアームサークルを行うと、上半身を鍛えることができます。

高強度のインターバルを追加する。 適度な速度でその場を歩いているとき、定期的に20秒ほど強度を上げてみましょう。

バーピーを追加する。 その場でウォーキングを2、3分続けた後、バーピーを1、2回行いましょう。

もっと活動的になるために、毎日の歩数を増やすという簡単な目標を立ててみましょう（そしてそれを記録する）。 MyFitnessPalアプリの「プラン」から28日分のステッププランを選ぶと、活動量を増やすヒントが得られます

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