Heading

多くの人は睡眠薬を必要としないかもしれません。

良い睡眠衛生を実践し、運動をし、アルコールやニコチンを避けることで、個人はしばしば睡眠サイクルを改善し、不眠症を防ぐことができます。

生活習慣を改善しても効果がない場合、例えば不眠症がひどい場合は、睡眠薬で短期的に解決することができます。

睡眠薬の長期使用は、不眠症を悪化させる可能性があるため、避けてください。 不眠症が続いている人は、最善の方法について医師に相談してください。

最も効果的な睡眠薬を以下に紹介します。

メラトニン

外が暗くなると、脳はメラトニンというホルモンを分泌します。

脳は、外が明るいとメラトニンの分泌量が少なくなり、冬などの暗いときには多くなります。

多くの睡眠補助剤にはメラトニンが含まれています。

多くの睡眠補助剤にはメラトニンが含まれていますが、これらは、寝起きのタイミングに問題がある概日リズム睡眠障害の人に効果がある傾向があります。

メラトニンは、以下のような人に有効です。

• 時差ぼけを経験している
• 夜寝つきが悪い
• シフトワークに対処している

近年、メラトニンを含むスナックや飲料が「リラックス」商品として販売されています。

メラトニンのサプリメントは、ドラッグストアやスーパー、オンラインショップなどで処方箋なしで購入できますが、効果があるかどうかは医師にもわかりません。

メラトニンが不眠症を治療することを示唆する限られた証拠があります。

鎮静作用のある抗ヒスタミン薬

鎮静作用のある抗ヒスタミン薬は、入眠や睡眠維持が困難な人に効果があります。

通常、アレルギーの治療に使用されるOTC抗ヒスタミン薬の中には、眠気を引き起こすものがあります。

すべての抗ヒスタミン薬にこの効果があるわけではありませんが、睡眠を促したり、緊張や不安を和らげたりするために、第一世代の抗ヒスタミン薬（鎮静性抗ヒスタミン）を使うことがあります。

鎮静作用のある抗ヒスタミン薬には次のようなものがあります：

• ジフェンヒドラミン（ベナドリルの有効成分）
• ドキシルアミン（ユニゾムの有効成分）
• シクロジン（マレジンの有効成分）

第二世代の抗ヒスタミン薬は、眠気を引き起こす可能性が低いです。 人々は長期的なアレルギー症状を治療するために使用しますが、睡眠補助剤としては効果がありません。

非鎮静性の抗ヒスタミン薬としては、以下のものがあります。

• セチリジン（ジルテックの有効成分）
• ロラタジン（クラリチンの有効成分）
• フェキソフェナジン（アレグラの有効成分）

医師は鎮静性の抗ヒスタミン薬を勧めることがありますが、それは短期的な解決策としてのみです。 中毒性はありませんが、体がすぐに慣れてしまうため、時間が経つと効果が薄れてしまいます。

バレリアンルート

バレリアンは植物です。

バレリアンは、古代ギリシャやローマの時代から、根に含まれる薬効成分を利用してきました。

バレリアン根は、睡眠を改善し、不安を解消し、リラックスをサポートするために利用されるハーブサプリメントの一般的な成分です。

サプリメントには、お茶、液体、カプセルなど、さまざまな形態があります。

バレリアン根を使用した睡眠補助剤は、ドラッグストアや健康食品店、オンラインショップなどで購入できます。

催眠剤

催眠剤は、処方箋によってのみ入手可能な睡眠薬のグループです。

医師は、不眠症を含む多くの睡眠障害を治療するために催眠薬を処方することがあります。

最も一般的な催眠剤は以下の通りです。

• zolpidem
• zaleplon
• eszopiclone
• ramelteon

医師は、催眠剤には副作用があるため、長く続いて煩わしい不眠症にのみ処方する傾向があります。

ベンゾジアゼピン系と呼ばれる別のクラスの鎮静催眠剤も不眠症を治療することができます。

• alprazolam
• diazepam
• lorazepam

ベンゾジアゼピンを処方する前に、医師は通常、まず催眠剤を勧めます。