Mentre esiste probabilmente una dieta e un piano di allenamento per Jake Gyllenhaal Mysterio, è quello adottato dalla star di Spiderman per Southpaw del 2015 che ci interessa di più. Chiamateci masochisti se volete, ma c’è qualcosa di innatamente affascinante nel suo aspetto muscoloso nel film sulla boxe dei giorni nostri.
Anche chi non ha mai visto il film può ricordare i primi fotogrammi pubblicitari, che mostravano l’attore in uno stato di pura trasformazione. In parole povere: questo tizio era a pezzi.
Non dovrebbe sorprendere proprio nessuno che, quando si è preparato per il ruolo del pugile Billy “The Great” Hope, Jake Gyllenhaal ha attuato una dieta estrema e un piano di allenamento. E quando diciamo estremo, intendiamo estremo. Secondo l’attore, la sua (eventuale) dieta giornaliera e la sua routine di allenamento consisteva in 6-7 pasti, 2.000 addominali, 8 miglia di corsa, sparring, esercizi di core, cardio e bodybuilding. Accidenti.
Prevedibilmente, il regime di fitness di Jake Gyllenhaal ha dato risultati enormi. In effetti, guardando le foto del prima e del dopo viene da chiedersi se una specie di doppelganger muscoloso sia arrivato e abbia mangiato Donnie Darko. E se sembra che siamo iperbolici, allora non avete visto il film o i suoi primi fotogrammi pubblicitari. Se volete intraprendere il percorso che ha trasformato Gyllenhaal in una bestia totale, preparatevi a una dieta e a un piano di allenamento di proporzioni davvero intense. Per riuscirci dovresti essere un attore famoso o un vincitore della lotteria, perché non siamo sicuri che ci sia abbastanza tempo nella giornata per chiunque altro per farlo.
Detto questo, l’attore ha fatto un passo alla volta. Per esempio, ha iniziato con 500 addominali al giorno e poi ha lavorato fino a 2000. Forse anche tu puoi iniziare lentamente, lasciare il tuo lavoro da qualche parte nel processo, e poi lavorare a tempo pieno come bodybuilder o concorrente di Ironman Triathlon. Lasceremo queste decisioni a te. Nel frattempo, ecco la dieta e il piano di allenamento di Jake Gyllenhaal “Southpaw”.
Piano alimentare di Jake Gyllenhaal
Come si potrebbe sospettare, il piano alimentare di Jake Gyllenhaal “Southpaw” ha puntato molto sulla costruzione della massa e sul mantenimento del carburante nel serbatoio. In particolare, mangiava 6-7 pasti al giorno, con incrementi di circa un pasto ogni tre ore. Poiché si allenava più di una volta al giorno, le abitudini alimentari dell’attore avevano un doppio ruolo, ripristinando l’energia dell’allenamento precedente e aumentandola per quello successivo.
La maggior parte dei regimi di fitness di questa portata incorporano tonnellate di proteine, e quello di Gyllenhaal non faceva eccezione. Stiamo parlando di pesce, pollo, uova e altri comuni alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, ha consumato una discreta quantità di carboidrati a colazione, trasformando il grasso in eccesso in muscoli in palestra. Sui talloni diretti di ogni dato allenamento, era per lo più vitamine e proteine, per evitare che quei muscoli rigonfi perdessero il loro slancio. Questo includeva i frullati proteici, naturalmente.
Da qualche parte lì, Gyllenhaal stava anche mangiando Chipotle. Supporremo che stesse prendendo dei burrito bowls, ma d’altra parte, stava cercando di costruire la massa, quindi forse è andato all-in sulle tortillas. Qualunque cosa stesse facendo, ha funzionato. Se dovessi adottare il piano dietetico di Jake Gyllenhaal, sentiti libero di mangiare tutto il Chipotle che vuoi, presumendo che tu vada agli stessi estremi che lui ha fatto in sala pesi e altrove.
Mettendo da parte Chipotle, la dieta di Gyllenhaal si concentrava su cibi naturali ed evitava tutto ciò che era fritto. Per la maggior parte, beveva molta acqua e consumava grandi quantità di insalate, verdure e carni magre. A questo si aggiungevano occasionalmente piatti di pasta e cose come patate o pane di segale.
Ecco una ripartizione della dieta di Gyllenhaal.
Ova – Gli esperti di salute stanno ancora decidendo se le uova facciano effettivamente bene, ma il loro valore come fonte di proteine è irreprensibile. Gyllenhaal ne ha mangiato una tonnellata e sembra funzionare per lui. Naturalmente, se hai problemi di colesterolo, dovresti procedere con cautela prima di andare a caccia di omelette.
Frutta – Bacche di Goji, mele, banane e uva passa sono alcuni dei frutti che Gyllenhaal consumava regolarmente.
Mandorle – Da ogni porzione di questo cibo a basso indice glicemico, si ottengono 6 grammi di proteine, 4 grammi di fibre e una buona quantità di vitamine e minerali. Uno spuntino perfetto.
Fagioli di cacao – Presumendo che tu possa tollerare il loro sapore amaro, i semi di cacao crudi sono un vero e proprio superfood. Non solo sono pieni di flavonoli e altri antiossidanti, ma sono anche noti per indurre un effetto euforico. Basta non farsi prendere la mano.
Verdura – Quando Gyllenhaal non consumava verdure al vapore, le mangiava crude. Questo includeva broccoli, foglie verdi, avocado e pomodori. Sì, sappiamo che avocado e pomodori sono frutti. Non ci interessa.
Pollo – Non abbiamo ancora scoperto un piano alimentare di una celebrità che non contenga pollo.
Pesce – Poco calorico e molto nutriente, il pesce è una parte essenziale di ogni dieta sana.
Pane di segale – Alcuni fanatici del fitness potrebbero considerare il pane, anche quello di segale, un’indulgenza. Noi diciamo che se è appena sfornato e senza conservanti, probabilmente è più sano di quanto si pensi. In ogni caso, Gyllenhaal l’ha fatto chiaramente funzionare.
Pasta – Quando ti alleni così tanto come ha fatto Gyllenhaal, puoi mangiare pasta senza sensi di colpa.
Couscous – Senza grassi, senza zucchero e ricco di selenio, il couscous è un carboidrato di cui ci si può fidare, soprattutto se è la varietà integrale.
Patate – Siamo stati addestrati a evitare gli amidi, ma le patate sono meglio di quanto ci si possa aspettare. Contengono più della metà del tuo valore giornaliero di vitamina C e più potassio di una banana. Sono anche una buona fonte di vitamina B6, fibre e magnesio.
Supplementi – Gli integratori vitaminici (vitamina D3 e C, in particolare) e i frullati proteici erano una parte importante del piano alimentare di Jake Gyllenhaal. Ha bevuto un frullato dopo l’allenamento e dovresti farlo anche tu.
Jake Gyllenhaal Workout Plan
Tutti ricordiamo il film “Rocky”, che presentava il suo protagonista che si metteva in forma con un arduo regime di fitness. Bene, prendi il piano di allenamento di Rocky e alza ogni quadrante concepibile e ora sei nel territorio di “Southpaw”. Nessun gioco di parole, ma Jake Gyllenhaal si è messo sotto torchio quando si è preparato per il ruolo di Billy “The Great” Hope. Il tutto è avvenuto per volere del regista (e pugile) Antoine Fuqua, che ha messo in squadra Gyllenhaal con l’allenatore di boxe Terry Claybon.
Per dirla nel modo più succinto possibile, Gyllenhaal si è allenato come farebbe un pugile professionista. Tuttavia, mentre la maggior parte dei pugili parte da un punto di forza ragionevole, l’attore è partito da pelle e ossa. Dopo tutto, era appena uscito dal film “Nightcrawler”, per il quale aveva perso 30 chili. Se questo non vi sembra folle, allora potreste essere voi stessi folli.
Ad ogni modo, l’allenamento di Jake Gyllenhaal “Southpaw” è così ampio ed epico che smetteremo di girarci intorno come una sorta di pugile dai piedi eleganti. Basta ricordare: l’attore ha aumentato cose come le ripetizioni, i round e i pesi man mano che acquistava forza. Dire che dovreste fare lo stesso sarebbe dir poco. In effetti, non siamo ancora convinti che dovresti farlo del tutto. Tuttavia, ecco l’allenamento di Jake Gyllenhaal “Southpaw” al massimo della sua intensità.
Jake Gyllenhaal Programma di allenamento
- Svegliarsi
- Eseguire 1,000 sit-up
- Correre 8 miglia
- Mangiare la colazione (soprattutto carboidrati)
- 1-2 ore di boxe e sparring
- 1 ora di core workout routine
- Mangiare proteine
- 1-2 ore di boxe e cardio
- 1 ora di allenamento di sollevamento pesi
- 1,000 sit-up
- Vai a letto
Jake Gyllenhaal Core Workout Routine
Collettivamente, i seguenti esercizi compongono 1 round. Gyllenhaal ha eseguito 2-3 round in totale, riposando 1-2 minuti tra ogni round.
- Pull-up (1 set di 10 ripetizioni)
- Camminate sulle bracciaout (1 set da 10 ripetizioni)
- Crunch in bicicletta (1 set da 20 ripetizioni)
- Una gamba/un braccio plank (1 set da 10 ripetizioni)
- Dips (1 set da 10 ripetizioni)
- Pushups (1 set da 10 ripetizioni)
- Deadlift (1 set da 10 ripetizioni, 1-2 minuti di riposo)
Jake Gyllenhaal Boxing Exercises
- Jump rope
- Footwork drills
- Shadow boxing
- Lavoro con il sacco
- Speedball
- Focus pads
- Sparring
- Rivoltare un pneumatico da trattore da 250lb tractor tire 20 volte al giorno
- Colpire un pneumatico da 250 lb tractor con una mazza per 3 minuti alla volta
- Farsi prendere a pugni in faccia da veri combattenti
Jake Gyllenhaal Weightlifting Workout Routine
Insieme, i seguenti esercizi compongono 1 round. Gyllenhaal ha eseguito 2-3 round in totale, riposando 1-2 minuti tra ogni round.
- Dips (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Crunches (1 set, 25 ripetizioni)
- Weighted pull-ups (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Barbell squats (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Barbell deadlift (1 set, 8-12 ripetizioni)
- DB shoulder press (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Walking lunge (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Dumbbell shrugs (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Bench press (1 set, 8-12 ripetizioni)
Due sessioni di boxe. Allenamenti per il core. Allenamento della forza. 8 miglia di corsa. 2.000 addominali. Un sacco di mangiare. Questa era, in sostanza, la vita di Jake Gyllenhaal mentre si allenava per il ruolo di Billy “The Great” Hope. L’esperienza lo ha portato in varie palestre a Las Vegas, Los Angeles e New York. L’ha anche messo sul ring con i professionisti della boxe, mentre l’allenatore Terry Claybon gli dispensava discorsi di incoraggiamento e consigli.
Nel frattempo, Gyllenhaal guardava dal vivo i combattimenti di Floyd Mayweather e Manny Pacquiao. Da qualche parte lungo la strada, presumibilmente ha memorizzato le sue battute. Mettete tutto insieme e otterrete la dieta e la routine di allenamento di Jake Gyllenhaal “Southpaw”, che deve aver fatto sembrare il suo piano di fitness di Mysterio assolutamente banale al confronto. Vi diremmo di non provarlo a casa, ma dov’è il divertimento?
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