Il “Baywatch” del 2016 è passato, ma la dieta di Zac Efron continua a vivere. Con l’aiuto del suo personal trainer, l’attore si è messo seriamente in forma per il ruolo. Oltre a perdere peso, Zac Efron ha ottenuto il tipo di addominali a forma di lavagna a cui la maggior parte delle teste di rapa aspirano. E mentre i miglioramenti non sono apparsi da un giorno all’altro, ha trasformato il suo corpo in un tempo incredibilmente breve (solo 12 settimane, a quanto si dice). Nel processo, ha imballato su un enorme 10 libbre di pura, massa muscolare magra. Il tutto è avvenuto grazie a un rigoroso regime alimentare e di allenamento, meglio conosciuto come il piano di dieta Zac Efron ‘Baywatch’ (o l’allenamento del corpo Zac Efron ‘Baywatch’). Abbinalo a un taglio di capelli di qualità alla Zac Efron e potresti benissimo interpretare la sua controfigura da qualche parte lungo la strada. Oppure puoi semplicemente attenerti alla dieta e al piano di allenamento di Zac Efron, dato che è molto più realistico. Ecco come fare.
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Il piano dietetico di Zac Efron
L’allenatore personale Patrick Murphy “ha implementato una dieta interamente biologica” quando ha messo in forma Efron per “Baywatch”. Per Murphy, il metodo era collaudato nel tempo e approvato dalle celebrità. Cioè, il personal trainer ha lavorato a tu per tu con una serie di star di Hollywood nel corso della sua carriera, compreso Keanu Reeves. Tuttavia, la dieta di Zac Efron sembra resistere come un caso speciale, se non altro per i risultati innegabili. Non è quindi una sorpresa che la gente abbia cercato su Google termini come “Zac Efron diet plan” e “Zac Efron weight loss” da quando è apparso nel film “Baywatch”, altrimenti non memorabile.
Prima di tuffarci in cibi specifici, dovremmo aggiungere che il piano alimentare di Murphy non riguardava solo ciò che Efron mangiava, ma anche come e quando lo mangiava. Per esempio, ogni due settimane, Murphy cambiava sia l’apporto calorico che i rapporti tra proteine, grassi e carboidrati. E mentre non possiamo dire con certezza che Efron ha partecipato a un regime di digiuno intermittente, sappiamo che il suo personal trainer ha raccomandato il metodo ai clienti successivi. Ha anche integrato la dieta di Efron con proteine del siero di latte non aromatizzate, che non contengono additivi o ingredienti extra. Ultimo ma non meno importante, ha fatto bere a Efron “un minimo di 100 once di acqua al giorno”
Per quanto riguarda il cibo, era magro, medio e tutto naturale, baby. Stiamo parlando di proteine magre, cereali integrali, grassi sani, frutta ad alto contenuto di fibre e un sacco di verdure. In particolare, la dieta Efron consisteva nei seguenti alimenti:
Pollo – Una porzione di petto di pollo biologico offre 55g di proteine magre e pulite.
Petto di tacchino – Come il petto di pollo, il tacchino è una grande fonte di proteine magre. Tuttavia, scegliete varietà a basso contenuto di sodio ed evitate i salumi.
Lombo di maiale – Sì, anche il lombo di maiale può essere magro e cattivo. Se possibile, evitate le varietà pre-stagionate, che contengono ulteriore sodio e conservanti indesiderati.
Pesce – Qualcuno ha detto sushi (o pesce cotto per chi lo preferisce)? In effetti sì, poiché il salmone e altri pesci sono ricchi di proteine e acidi grassi Omega 3. La dieta di Zac Efron sembra piuttosto dolce, se ce lo chiedete.
Bistecca – Sì, c’è anche spazio per una succosa bistecca nella dieta di Zac Efron. Basta attenersi a tagli magri (come il controfiletto) e a porzioni sane. Inoltre, non aggiungere troppo burro o olio. In cambio, otterrai proteine, ferro e vitamine B12, tra le altre cose.
Bianchi d’uovo – I bianchi d’uovo sono di gran moda tra i bodybuilder, anche se un tuorlo occasionale non ti ucciderà. Infatti, potrebbe renderti più forte.
Riso integrale – Composto da sani cereali integrali, il riso integrale fornisce il tipo di carboidrati che fanno davvero bene. È anche piuttosto ricco di proteine.
Quinoa – Poiché contiene tutti gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno, questa popolare fonte di carboidrati è anche una fonte completa di proteine.
Avena – Facile da preparare, ricca di fibre e conveniente, l’avena richiede più tempo per essere digerita e quindi rallenta l’assorbimento dei carboidrati da parte del tuo corpo. Il risultato è un’energia migliore e più lunga.
Noci – Zac Efron va matto per le noci e dovresti farlo anche tu. Varietà come mandorle e noci sono ricche di nutrienti, fibre e grassi sani. Assicurati solo di controllare l’assunzione perché è facile esagerare.
Semi – Simili alle noci, i semi come quelli di zucca e di lino forniscono buoni grassi, buone fibre e nutrienti essenziali. Anche in questo caso, non mangiatene troppi perché questi piccoli snack contengono più calorie di quanto sembri.
Avocado – Carico di grassi buoni e di acidi grassi Omega 3, l’avocado è assolutamente delizioso.
Frutta ad alto contenuto di fibre – Sì, la frutta ha lo zucchero, ma non scappate ancora a gambe levate. Questo perché mele e pere sono una buona fonte di fibre ed elettroliti. Nel frattempo, le bacche come i mirtilli, le more e le fragole possono aiutare a bruciare calorie.
Verdura – Tua madre ti dice di mangiare le verdure da quando eri un bambino, e chi è Zac Efron (o il suo personal trainer) per discutere con tua madre? Mangiane quante ne vuoi, ma stai lontano da quelle ricche di amido e carboidrati come le patate.
Il piano di allenamento di Zac Efron
L’altezza di Zac Efron è di circa 1 metro e 10 e quella di The Rock di 1 metro e 50. Eppure quando i due appaiono fianco a fianco in “Baywatch”, Efron tiene più che bene. Tutto questo grazie a un piano di allenamento assolutamente efficace, che ha coinciso con la dieta di Zac Efron. Prendendo di mira i gruppi muscolari chiave di tutto il corpo, in particolare gli addominali, i bicipiti, il petto e le spalle, l’attore ha fatto molta strada in poco tempo. Nel processo, ha dato un nuovo significato alla parola “corpo da spiaggia.”
La parte migliore è che puoi fare lo stesso. Per iniziare, considera i seguenti risultati dell’allenamento di Zac Efron, secondo il suo allenatore Patrick Murphy:
- Non devi fare massa e tagliare per tutto l’anno – La maggior parte dei bodybuilder cerca di accumulare massa corporea prima di convertirla in muscoli. Tuttavia, Patrick Murphy chiama fondamentalmente shenanigans su tutto il concetto, sostenendo che Efron non è mai andato sopra il 10% di grasso corporeo per tutto l’anno. In altre parole, lavora con quello che hai.
- Implementa l’allenamento pesante – i muscoli di Efron in “Baywatch” chiaramente non sono cresciuti da soli. L’attore ha eseguito alcuni sollevamenti pesanti circa tre volte a settimana per due mesi. Faceva tutto parte di un programma ad alta intensità.
- Incorporare esercizi di stabilizzazione – Flessioni, sollevamenti da terra con una gamba sola e pressioni sulle spalle possono sembrare semplici, ma aiutano a preparare il corpo per le cose più difficili.
- Mescolare le cose – Secondo Patrick Murphy, Zac Efron non ha mai “fatto lo stesso identico allenamento due volte.”
- Rimanere motivato – Zac Efron ha tenuto gli occhi sul premio e ha fatto saltare il pubblico con i suoi addominali scolpiti. Forse non sei pronto per un ruolo da protagonista, ma sicuramente c’è una ricompensa tangibile che ti aspetta. Rimani concentrato e anche tu potrai avere un corpo da “Baywatch”.
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