Cosa provoca la cellulite sullo stomaco?
“La cellulite si verifica quando i depositi di grasso spingono attraverso il tessuto connettivo sotto la pelle, dandole un aspetto grumoso e pieno di fossette. Di solito colpisce i glutei e le cosce, ma può colpire anche altre aree, tra cui l’addome e la parte superiore delle braccia”, ha detto a POPSUGAR il dermatologo di NYC Hadley King, MD. La cellulite può colpire sia uomini che donne, ma è più comune nelle donne a causa delle diverse distribuzioni di grasso, muscoli e tessuto connettivo. Ha detto che “tra l’80 e il 90% delle donne può sperimentare la cellulite ad un certo punto della loro vita – il che ci dice che la cellulite è molto normale!” Gli ormoni probabilmente giocano un ruolo importante nello sviluppo della cellulite, ha spiegato il dottor King. “Estrogeni, insulina, noradrenalina, ormoni tiroidei e prolattina giocano tutti un ruolo nella formazione della cellulite”, che è un altro motivo per cui è più prominente nelle donne. La genetica è anche un fattore chiave nella formazione della cellulite, ha spiegato Bruce Katz, MD, un dermatologo certificato e direttore del JUVA Skin & Laser Center di NYC. Alcune persone sono semplicemente più predisposte di altre (puoi ringraziare tua madre per questo). “L’American Academy of Dermatology (AAD) ha esaminato una serie di tecniche che possono avere successo nel ridurre l’aspetto della cellulite rompendo le bande di tessuto connettivo sotto la superficie della pelle,” ha detto il dott. King. “Se dovessi scegliere le tecniche che credo abbiano maggiori probabilità di produrre risultati, sceglierei il trattamento laser, la subcisione o il rilascio preciso del tessuto sotto vuoto”, che anche l’AAD raccomanda, ma queste sono invasive e costose, quindi non sono un’opzione per la maggior parte delle persone. Il dottor Katz ha ribadito che la cellulite non è nulla di cui vergognarsi, ma se siete consapevoli di ciò, ci sono alcune semplici scelte di vita che potete fare per ridurre l’aspetto della cellulite. Perdere peso è un modo per ridurre la cellulite sullo stomaco. Anche se non puoi ridurre il grasso sulla pancia, abbassare la percentuale di grasso corporeo complessivo ti aiuterà a dimagrire, anche nella pancia. Gli esperti concordano sul fatto che per ridurre la percentuale di grasso corporeo complessivo, la dieta è la chiave e aiuterà a diminuire il grasso della pancia. Mentre mangiare i tuoi cibi preferiti come la pizza e il gelato va bene un paio di volte a settimana, è essenziale concentrarsi sul consumo di una dieta nutriente, compresi i cibi interi, carboidrati complessi come i cereali integrali, proteine adeguate e grassi sani in momenti coerenti durante il giorno, ha raccomandato la dietista registrata Jessica Levings da Balanced Pantry. Creare un deficit calorico moderato è anche importante. Jessica consiglia di prendere un appuntamento con un dietologo registrato in modo che lui o lei possa aiutarvi a progettare un piano alimentare personalizzato basato sulle vostre esigenze caloriche e sugli obiettivi di peso. Se non sei in grado di incontrare un RD, usa questa formula per calcolare le tue calorie giornaliere. “Uno dei maggiori colpevoli di causare la cellulite sono gli snack dolci zuccherati e gli alimenti trasformati,” ha spiegato Manish Shah, MD, un chirurgo plastico certificato a Denver. “Lo zucchero viene immagazzinato nelle nostre cellule di grasso, e averne troppo le fa espandere, creando così l’aspetto della cellulite.” Lo zucchero e i carboidrati raffinati hanno anche un effetto sui livelli di insulina. Jason Fung, MD, un nefrologo, ha spiegato in una precedente intervista che alimenti come ciambelle, biscotti, caramelle, pasta e pane bianco aumentano i livelli di insulina, il che può causare un aumento di peso. Mantenere bassi i livelli di insulina aiuterà a ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo, e questo significa grasso della pancia. L’alcol tende ad avere elevate quantità di zucchero, che può solo rendere la cellulite più evidente. Inoltre, il consumo di alcol è stato collegato al grasso addominale, la dietista registrata Whitney English, MS, di Whitney E. RD ha condiviso in una precedente intervista. Uno dei motivi è che quando bevi alcol, che il tuo corpo non può immagazzinare come il grasso, le proteine e i carboidrati, il tuo fegato dà la priorità all’elaborazione dell’alcol, il che interferisce con il tuo metabolismo. Questo porta all’accumulo di più grasso nel tuo corpo (e nella tua pancia), quindi limita i bicchieri di vino, birra e cocktail. Anche se non puoi liberarti completamente della cellulite, puoi diminuirla perdendo peso con l’esercizio fisico in combinazione con una dieta sana. Alcuni allenamenti sono più efficaci di altri, e l’allenatore certificato ISSA Jamie Hickey raccomanda allenamenti ad alta intensità di intervallo (HIIT). Gli allenamenti HIIT sono il tipo più efficace di cardio provato per colpire il grasso della pancia. Non solo funziona, ma ti fa anche risparmiare tempo in palestra. “L’intero allenamento, compreso il riscaldamento, non ha bisogno di essere più di 45 minuti per essere efficace”, ha detto l’istruttore di fitness certificato ACE John Kersbergen in una precedente intervista. Ha aggiunto che da tre a quattro volte alla settimana è sufficiente. Ecco alcuni allenamenti HIIT che puoi provare: Fai a meno delle ore infinite di cardio (HIIT è comunque più efficiente) e assicurati di incorporare l’allenamento della forza nel tuo piano di fitness, raccomanda l’allenatore certificato NASM e la fisiologa dell’esercizio Krissi Williford. Puoi sollevare pesi come manubri o bilancieri, o usare movimenti di peso corporeo. L’allenamento della forza aumenterà la tua massa muscolare per bruciare più calorie a riposo e accelerare il tuo metabolismo, ha spiegato Nicole Aurigemma, una fisiologa del Penn State Muscle Biology Lab, in una precedente intervista. Punta ad almeno tre sessioni di allenamento della forza a settimana, includere tutte le parti del tuo corpo, incorporare diversi esercizi e utilizzare una varietà di attrezzature. Prova questi allenamenti di forza: Quasi il 90% delle donne ha la cellulite, anche se viene trattata come un enorme problema o difetto che deve essere risolto. Rachel MacPherson, allenatrice certificata ACE con Radial Strength, ha detto che spacciare la cellulite come indesiderabile è un trucco di marketing lucrativo perché quando ti senti come se non dovessi avere qualcosa sul tuo corpo che il 90% di noi ha, sei più propenso a comprare lozioni, pillole o piani di allenamento per liberartene. Anche le persone che sono magre possono avere la cellulite, quindi la cosa migliore che puoi fare è abbracciare il corpo che hai e amarti, specialmente la versione non filtrata. “Se viaggiamo in altri paesi, notiamo che le donne sono molto più orgogliose del loro corpo e non si preoccupano della cellulite, ma amano il loro aspetto così come sono. Una volta che superi la cellulite sul tuo corpo e vivi la tua vita migliore, nessun altro lo noterà. È tutto nell’atteggiamento che hai nei confronti del tuo corpo che parla agli altri”, ha detto la trainer certificata NASM e ACE Holly Roser. Ricorda che l’obiettivo di mangiare bene e fare esercizio è quello di essere sani e forti nel corpo, nella mente e nello spirito. Concentratevi su come nutrire voi stessi con il cibo vi faccia sentire pieni di energia. Rivivete il fatto che allenarvi regolarmente vi ha reso più forti e più sicuri di voi stessi. Tieni a mente che prenderti cura di te stesso ti permette di vivere la vita al massimo, di passare il tempo facendo le cose che ami con le persone che ami di più. È così importante mostrare a te stesso amore e compassione, e abbracciare tutto ciò che sei, dentro e fuori.
Come ridurre la cellulite sullo stomaco
Come perdere la cellulite sullo stomaco con la dieta
Riduci lo zucchero e gli alimenti trasformati per perdere la cellulite sullo stomaco
Guarda questo!
Class FitSugar
Ridurre l’alcol per perdere la cellulite sullo stomaco
Perdere la cellulite sullo stomaco con questo tipo di cardio
Perdi la cellulite sullo stomaco con l’allenamento della forza
Perdere Cellulite sullo stomaco con l’allenamento della forza
Abbraccia il tuo corpo!
