Grazie alla sua composizione unica di minerali e composti organici, l’acqua minerale naturale può offrire alcuni benefici per la salute.
Può favorire la salute delle ossa
Un’adeguata assunzione di calcio è importante per la salute delle ossa in tutte le fasi della vita, poiché aiuta lo sviluppo e il mantenimento delle ossa (5).
L’acqua minerale ha dimostrato di essere una buona fonte di calcio. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che il corpo può assorbire il calcio dall’acqua minerale con la stessa efficacia – se non meglio – del calcio proveniente dai latticini (6, 7).
Uno studio su 255 donne in postmenopausa ha scoperto che quelle che bevevano regolarmente acqua minerale ricca di calcio avevano una densità di massa ossea significativamente più alta rispetto a quelle che bevevano acqua con livelli di calcio inferiori (8).
Inoltre, il bicarbonato e il magnesio che si trovano nell’acqua minerale possono anche sostenere ossa forti (1, 9, 10).
Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna
La ricerca suggerisce che livelli inadeguati di calcio e magnesio possono contribuire alla pressione alta, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache (1, 11, 12).
Uno studio recente ha associato il consumo di acqua ricca di magnesio e calcio a livelli di pressione sanguigna significativamente più bassi (13).
Dato che l’acqua minerale può essere una buona fonte di entrambi questi nutrienti, berla può aiutare ad abbassare i livelli di pressione sanguigna, soprattutto nelle persone che hanno livelli elevati (14).
Uno studio di 4 settimane su 70 adulti con pressione sanguigna borderline ha scoperto che bere almeno 34 once (1 litro) di acqua minerale naturale al giorno ha abbassato significativamente i livelli di pressione sanguigna (14).
Tuttavia, una revisione di 20 studi sull’effetto dell’acqua minerale sulla pressione sanguigna ha trovato risultati incoerenti. Pertanto, sono necessari più studi per capire meglio la relazione tra bere acqua minerale e pressione sanguigna (15).
Può giovare alla salute del cuore
L’acqua minerale gassata può anche proteggere dalle malattie cardiache.
Due studi su donne in postmenopausa hanno scoperto che bere 17-34 once (0,5-1 litro) di acqua minerale gassata al giorno ha ridotto significativamente i livelli di trigliceridi e di colesterolo LDL (cattivo), mentre ha aumentato i livelli di colesterolo HDL (buono) (16, 17).
Il magnesio contenuto in quest’acqua può anche giovare alla salute del cuore, dato che uno studio ha associato livelli più alti di magnesio nell’acqua con una diminuzione del rischio di morire per malattie cardiache (18).
Anche se promettente, sono necessari altri studi a lungo termine per determinare come il consumo di acqua minerale influenzi le misure della salute del cuore.
Può aiutare contro la stitichezza
L’acqua minerale ricca di magnesio può anche aiutare a prevenire e trattare la stitichezza.
La ricerca ha dimostrato che il magnesio attira l’acqua nell’intestino e rilassa i muscoli intestinali. Insieme, questo rende le feci più morbide e facili da espellere (19).
Uno studio di 6 settimane su 106 persone con costipazione funzionale ha scoperto che bere 17 once (500 ml) di acqua minerale ricca di magnesio e solfato al giorno ha migliorato significativamente la frequenza dei movimenti intestinali e la consistenza delle feci (19).
Detto questo, tenete presente che un’adeguata assunzione di liquidi – indipendentemente dal contenuto di minerali – ha dimostrato di migliorare la digestione e di aiutare a mantenere i movimenti intestinali regolari (20, 21).
summary
L’acqua minerale naturale può fornire importanti minerali che supportano sia la salute delle ossa che quella dell’apparato digerente. Mentre questo tipo di acqua può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e sostenere la salute del cuore, sono necessari ulteriori studi a lungo termine.