Ehi ragazzi, sono Tatiana Lampa, e sono un personal trainer certificato NASM. Oggi lavoreremo dal nucleo degli addominali superiori e inferiori. La mia cliente ha trasformato i suoi addominali e puoi farlo anche tu con questo allenamento di 10 minuti per gli addominali.
Abbiamo cinque esercizi, che farete per 45 secondi ciascuno. Poi, ci sarà un riposo di 15 secondi in mezzo. Faremo due giri per un totale di 10 minuti. Durante il video, offrirò modifiche per le mosse per renderle un po’ più facili o un po’ più difficili. Scegliete le variazioni di ogni esercizio che corrispondono al vostro livello di fitness e a come il vostro corpo si sente oggi.
Per ottenere il massimo da questo allenamento di 10 minuti per gli addominali, sarà importante che tu mantenga la tensione nel tuo core per tutto il tempo, quindi cerca di non rilassare completamente i muscoli in nessun momento quando stai facendo un esercizio, conservalo per il periodo di riposo. Questo allenamento è progettato per ottenere il maggior numero di ripetizioni possibili in un certo lasso di tempo, quindi rimani concentrato e dai tutto quello che hai per il breve periodo di tempo in cui stai facendo ogni movimento.
Tempo: 10 minuti
Equipaggiamento: Tappetino
Bene per: Addominali
Istruzioni: Per ogni mossa, esegui il maggior numero di ripetizioni possibili in 45 secondi, poi riposa 15 secondi. Continua con la mossa successiva. Dopo aver completato tutte e quattro le mosse, riposa per un minuto, poi ripeti il circuito. Completa due giri in totale. Il tuo compito è di fare questo allenamento di 10 minuti per gli addominali tre volte a settimana per vedere davvero la differenza nel tuo core e scolpire i tuoi addominali.
V-Up
Come fare: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe e le braccia dritte. In un solo movimento, solleva il busto e le gambe come se stessi cercando di toccare le dita dei piedi. Abbassare il corpo verso il basso. Questa è una ripetizione. Esegui il maggior numero di ripetizioni possibili in 45 secondi, poi riposa 15 secondi.
Reverse Crunch
Come fare: Sdraiati sul pavimento con le gambe in alto e leggermente piegate, le mani ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Stringi il busto contraendo gli addominali. Sollevare i fianchi in alto, tenere per un secondo, poi rilasciare giù alla posizione di partenza, mantenendo le gambe in aria. Questa è una ripetizione. Esegui il maggior numero di ripetizioni possibili in 45 secondi, poi riposa 15 secondi.
In giro per il mondo
Come fare: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese in aria. Impegnate il vostro core e disegnate un cerchio, verso destra, con le vostre gambe. Continua per 45 secondi, con 15 secondi di riposo.
Ripetere sul lato sinistro per 45 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo.
Plank-Up
Come fare: Appoggia gli avambracci sul pavimento, i gomiti sotto le spalle e allunga le gambe dietro di te. Mantenendo la schiena piatta, raddrizzare il braccio destro e mettere il palmo della mano sul pavimento, direttamente sotto la spalla, poi ripetere con il braccio sinistro in modo da essere in una posizione di pushup. Invertire il movimento, riabbassandosi sull’avambraccio destro e poi sul sinistro, per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Eseguite il maggior numero di ripetizioni possibili in 45 secondi. Prenditi un minuto di riposo prima di ripetere nuovamente il circuito dall’inizio.
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