Se ti stai spingendo fisicamente o mentalmente oltre il limite, hai bisogno delle materie prime per mantenere uno sforzo sostenuto a lungo. Le riserve del corpo possono mantenere un alto livello di prestazioni solo per un certo periodo di tempo prima che l’esaurimento, le lesioni, il cattivo recupero, l’invecchiamento accelerato e altri problemi di salute possano colpire. Questo è particolarmente vero quando tutti noi invecchiamo. Se siete qualcuno che conosce solo una velocità, questo articolo è per voi.
Quando stai scegliendo i migliori multivitaminici per i tuoi sforzi, un prodotto economico e mal progettato non lo farà. Anche un multivitaminico standard di qualità superiore progettato per il grande pubblico potrebbe non essere sufficiente. Questo è il motivo per cui esiste una categoria specifica per i migliori multivitaminici per atleti e dirigenti ad alte prestazioni. Si prega di fare riferimento al nostro articolo su ciò che rende un grande multivitaminico per una comprensione fondamentale dell’argomento.
Le richieste sovrumane dell’atleta e del dirigente
Le richieste poste alla mente e al corpo attraverso l’allenamento di resistenza, l’esercizio ad alta intensità e la forza e il condizionamento sono fondamentalmente stress. C’è una cosa come lo stress buono che ci rende più forti alla giusta dose e alla giusta frequenza (fare riferimento all’ormesi in un altro articolo), ma troppo di una cosa buona può essere dannoso.
In alternativa, i requisiti mentali per fare più compiti, concentrarsi, mantenere la calma, esibirsi di fronte a gruppi e spegnere incendi in ufficio, mettono a dura prova anche tutta la nostra fisiologia. Siamo meglio attrezzati per gestire i fattori di stress fisico, ma i fattori di stress psicologico ed emotivo cronico possono essere molto più dannosi a lungo termine. Ecco perché è imperativo seguire le regole che governano il corpo. Se dormi meno di tutti gli altri, trascuri la nutrizione e rinunci alla palestra per l’ufficio, questo non è un distintivo d’onore. È una ricetta per essere superati dalla concorrenza.
Mentre alcuni possono sostenere che gli effetti positivi dei multivitaminici possono essere piccoli o difficilmente percettibili con un individuo sano altamente allenato con una dieta solida e abitudini di vita, questa prospettiva manca una realtà cruciale e unica di essere un individuo ad alte prestazioni. I micro miglioramenti possono far sparire millisecondi, e ogni vantaggio fisico o cognitivo può fare la differenza tra vincere e perdere, una medaglia d’oro o un nuovo record mondiale. Per i dirigenti, ogni vantaggio ha un valore cumulativo; considera ogni piccola aggiunta diversa che compone la salute del portafoglio del tuo corpo nel tempo.
Quali vitamine e minerali sono i più cruciali per gli atleti?
Le maggiori carenze viste negli atleti che possono anche essere usate come base per i dirigenti includono: (rif. 1, 2, 3, 4):
- Vitamina D3
- Vitamina E
- Vitamina C
- B6
- Folato
- B12
- Magnesio
- Ferro (donne)
Nel caso delle principali carenze di cui sopra nella popolazione, un multi-vitaminico/multi-minerale sembra coprire le basi, ma è carente di D3 (a seconda dell’individuo), magnesio e calcio (in base al multi utilizzato). Il ferro è particolarmente importante per le donne.
Quali sono le migliori vitamine, minerali e composti per gli atleti?
Questa sezione delinea le ricerche più complete su vitamine, minerali e composti in base ai sistemi che influenzano. Questo può aiutarti a restringere ciò che è più importante per te.
Si prega di fare riferimento ad altri articoli di Health Beat per raccomandazioni che includono le migliori whey, collagene, olio di pesce, proteine per atleti, grassi per atleti, carboidrati per atleti ed elettroliti.
Salute delle ghiandole surrenali e della tiroide (Asse HPA)
L’articolo sulla fatica surrenale e la connessione con la tiroide spiega come bruciare la candela da entrambe le parti possa bloccarti in un ciclo di fatica. Una tiroide pigra, cortisolo esaurito, problemi di sonno, diete a basso contenuto di carboidrati e deficit calorico, e sovrallenamento possono metterti a rischio di problemi immunitari, surrenali e tiroidei. Troppo caffè e alcol influiscono su queste funzioni, così come lo stress quotidiano.
Vitamine e minerali: B6, B2, vitamina A, vitamina D, acido pantotenico, vitamine B, zinco, selenio, rame, iodio e magnesio.
Composti: Taurina, ashwagandha, Rhodiola Rosea, criniera di leone, steroli vegetali/steroline, ginseng/ginseng americano, Coleus Forskohlii e mucuna pruriens.
Salute delle ossa
A causa dell’aumento dell’esercizio e/o della pressione per ottenere un peso corporeo ottimale per l’allenamento, alcune atlete possono sviluppare una bassa disponibilità energetica o un disturbo alimentare e successivamente amenorrea e una perdita di densità minerale ossea. I tre disturbi clinici interconnessi sono indicati come la “triade dell’atleta donna”.
Le atlete di alto livello che non possono usare la gravità per aiutare a sviluppare la densità ossea, come i nuotatori e i ciclisti, possono anche avere il più alto rischio di fratture e scarsa densità ossea e trarre beneficio dal sollevamento pesi.
Il focus per le femmine deve essere il ferro, le vitamine di supporto osseo, i minerali e i composti che promuovono gli estrogeni (ad esempio i fitoestrogeni) per le donne.
Vitamine, minerali e composti: Vitamina D, calcio, magnesio, zinco, rame, silicio, vitamina K1, K2, vitamina C, inositolo, L-arginina e boro.
Fitoestrogeni: Lino, luppolo, alfalfa / trifoglio, radice di liquirizia (Glycyrrhiza glabra), bacche di casto, shatavari, mucuna puriens, ashwagandha, maca (può essere stimolante) pappa reale, dang qui (Angelica gigas), e lignani vegetali selezionati (luppolo, lino, radice di liquirizia, abete rosso, soia).
Salute cardiovascolare
Per una lettura più approfondita sulla salute cardiovascolare, consultare i seguenti articoli: I miti della dieta sulle malattie cardiache e gli ictus, Come abbassare il colesterolo in modo naturale e Come interpretare gli esami del sangue cardiovascolari.
Non è un mistero che lo stress aumenta il rischio di infarti e ictus. La calcificazione delle arterie coronarie è significativa negli atleti di resistenza e l’LDL ossidato negli atleti è una preoccupazione. Il gene PON1 nel Nutrition Genome Report può aiutarvi a vedere se siete più suscettibili alle LDL ossidate e alle strategie per prevenirle, insieme ad altri geni che vi aiutano a determinare i migliori alimenti personalizzati per la salute del cuore.
Proteina C-reattiva e omocisteina negli atleti tendono ad essere elevate. Maggiore richiesta di metilazione legata alla perdita di betaina e al bisogno di creatina nei muscoli (la sintesi della creatina è molto esigente in termini di gruppi metilici). La colina è vitale come donatore di metile e migliora il sonno REM e la memoria (preferibilmente confezionata con DHA, carotenoidi, CoQ10, PS).
Vitamine e minerali: Vitamina C, K2, vitamina E, D3, vitamine B (in particolare Folato, B6, B12), magnesio (taurato), calcio, selenio e boro.
Composti: CoQ10, aglio, mirtillo, reishi, carotenoidi, acidi grassi omega 3, polifenoli, altri fitochimici (melograno, pompelmo, olio di semi di cumino nero, olio d’oliva, resveratrolo e pterostilbene contenenti concentrati), acido alfa-lipoico, composti che stimolano l’ossido nitrico (arginina, citrullina, glutatione), betaina, creatina, picnogenolo, cacao ed estratto di semi d’uva.
Resistenza
Vitamine e minerali: B6, malato di magnesio, bicarbonato di sodio ed elettroliti.
Composti: Ashwagandha, eleuthero, creatina, nitrati (es. barbabietola), fonti di arginina, sostenitori dell’ossido nitrico (melograno, aceto di sidro di mele), spirulina, cordyceps, reishi, corteccia di pino (Pycnogenol), rosmarino, aglio, ginkgo biloba, Kaempferia parviflora, gynostemma, astragalo e tè verde.
Disintossicazione
L’infiammazione cronica è in generale una brutta cosa. Una bassa infiammazione è legata alla longevità e queste strategie sono applicabili alle prestazioni atletiche e a quelle esecutive. Aumento del carico tossico nel mondo moderno che si esercita con l’inquinamento atmosferico. Riparazione del DNA per i danni al DNA dello stress atletico e termico.
L’aumentata sudorazione, il metabolismo e l’utilizzo dei depositi di grasso (che tendono a immagazzinare anche le tossine) da parte degli atleti richiedono una disintossicazione molto efficace. Una disintossicazione lenta può inibire le prestazioni e il recupero.
Vitamine e minerali: Vitamina A, vitamina C, E, metilfolato, acido folinico, B6, varie forme di B12, B2 e niacina.
Composti: Composti contenenti zolfo (germogli di broccoli, aglio), composti contenenti cisteina (NAC, siero di latte), alimenti contenenti glicina (collagene, brodo), melatonina, taurina, betaina, colina, basilico santo, Chaga, reishi, cordyceps, integrità della membrana cellulare (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaxantina), clorella, cilantro, reishi, sostanze fitochimiche vegetali (licopene, luteina, resveratrolo, pterostilbene, triterpeni), cardo mariano, spirulina, schisandra e Alpana Galangla.
Immunità
Numerosi studi negli ultimi 35 anni riportano un aumento dei sintomi delle infezioni delle vie respiratorie superiori (URI) negli atleti durante i periodi di forte allenamento e competizione. Le sfide che gli atleti affrontano come l’esercizio pesante e lo stress della vita influenzano la funzione immunitaria (diminuzione del 15-70%) attraverso l’attivazione dell’asse HPA e del sistema nervoso simpatico e gli ormoni immunoregolatori risultanti. Dormire 8-9 ore a notte è un MUST per la funzione immunitaria e il recupero.
Vitamine e minerali: Vitamina A (retinolo), D3, vitamina C e zinco.
Composti: Funghi medicinali (ß-D-glucani), composti per aumentare gli antiossidanti endogeni (vedi sopra), vari adattogeni per potenziare lo stress, colostro, astragalo, Vicina roger (formica nera), corno di cervo/elk, acido umico (sinergia con i beta-glucani) e steroli/steroline vegetali.
Per una risposta rapida per sconfiggere il raffreddore o l’influenza, fare riferimento all’articolo The Battle Tested Cold and Flu Remedies.
Prevenzione degli infortuni
Gli atleti hanno una maggiore sollecitazione delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti e alcuni sono geneticamente predisposti a più rotture dei legamenti e lussazioni delle spalle.
Nutrienti: Vitamina C, B6 e collagene.
Recupero muscolare
Vitamine e minerali: Vitamina C, B6, D3, A, magnesio, selenio e polvere di perle.
Composti di supporto al testosterone / composti anabolici, collagene, curcuma, zenzero, cannabinoidi, triterpeni, dente di leone, glutatione, ciliegia Montmorency; licopene, acido ellagico, quercetina, citrullina, licopene (anguria, melograni, rosa canina, pomodori); EPA/DHA, nitrati, Shilajit, Schisandra, chaga, colostro, beta-alanina, fitomelatonina, PQQ, P. vincina roger (formica nera), Kaempferia parviflora, Ginseng americano, Alpana Galangla, astaxanathin, prodotti delle api, tè verde, Terminalia chebula, creatina, bromelina (enzimi proteolitici)
Velocità
Vitamine e minerali: Bicarbonato di sodio ed elettroliti.
Composti: Ashwagandha, radice di eleuthero, precursori di carnosina (beta-alanina), schizandra, creatina, ginseng americano e caffè.
Forza
Vitamine e minerali: Vitamina D3, zinco, magnesio malato, selenio, boro, cromo, bicarbonato di sodio, elettroliti e minerali in tracce.
Composti: Creatina, ashwagandha, radice di elutero, precursori di carnosina (beta-alanina), acetil-L-Carnitina, betaina, siero di latte, colostro, spirulina, panax ginseng, schizandra, Shilajit, nitrati (per esempio barbabietola), rosmarino (acido ursolico), Kaempferia parviflora, ginseng americano, e caffeina (dal caffè, non isolata).
Testosterone (Uomini)
Composti che promuovono il testosterone per gli uomini (anabolizzanti) classificati in ordine del nostro ritenuto migliore (efficacia e sicurezza):
Ashwangandha, cordyceps, pappa reale, polline d’api e propoli (crisina), mucuna puriens (sinergico con ashwagandha), maca, coleus forskohlii, saw palmetto, sarsaparilla, lignani vegetali selezionati (attivatori PPAR alfa; precursori degli enterlattoni; inibitori del testosterone a diidrotestosterone), tribulus terrestris (promuove il DHEA), eurycoma longifolia jack (contiene derivati dello squalene), bryonia laciniosa (ricerca preliminare), e anacyclus Pyrethrum (ricerca preliminare).
Quali sono le migliori vitamine, minerali e composti per i dirigenti?
Energia (stimolanti senza caffeina)
Vitamine e minerali: Vitamine B, malato di magnesio, vitamina C e litio.
Composti: PQQ, CoQ10, acido fulvico, prodotti delle api, spirulina, arginina stabilizzata, acetil-L-carnitina, Alpinia Galanga, cordyceps.
Erbe stimolanti: Maca, radice di Eleuthero, Panax ginseng (con cordyceps).
Disintossicazione
I dirigenti hanno spesso più ormoni dello stress in circolazione, sonno disturbato, scarsa qualità dell’aria (ufficio o grandi città) e un maggior consumo di alcol e caffeina. Una disintossicazione lenta inibisce anche le prestazioni mentali, il recupero e porta ad altri problemi di salute.
Vitamine e minerali: Vitamina A, vitamina C, E, metilfolato, acido folinico, B6, varie forme di B12, B2 e niacina.
Composti: Composti contenenti zolfo (germogli di broccoli, aglio), composti contenenti cisteina (NAC, siero di latte), alimenti contenenti glicina (collagene, brodo), melatonina, taurina, betaina, colina, basilico santo, Chaga, reishi, cordyceps, integrità della membrana cellulare (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaxantina), clorella, cilantro, reishi, sostanze fitochimiche vegetali (licopene, luteina, resveratrolo, pterostilbene, triterpeni), cardo mariano, spirulina, schisandra e Alpana Galangla.
Focus
Vitamine e minerali: Vitamine del gruppo B, D3, viamina C e magnesio.
Composti: panax ginseng, alanylglutamine, gotu kola, fosfatidilserina, mirtillo (antociani, pterstilbene), olio di pesce (EPA/DHA), Lion’s mane, ashwagandha, Rhodiola rosea, acetil-L-carnitina, bacopa monnieri, Alpana Galangal, caffè, tè verde, teanina.
Memoria
Vitamine e minerali: D3, C, Bs, magnesio e litio.
Composti: Bacopa, panax ginseng, colinergici, criniera di leone, acetil-l-carnitina, estratto di frutta di caffè intero in polvere (senza caffeina), ginkgo biloba, PQQ e Alpana Galangal.
Risposta allo stress ridotta
Vitamine e minerali: Vitamina C, selenio, zinco, iodio e magnesio.
Composti: La maggior parte degli adattogeni, basilico santo, ashwagandha, rhodiola rosea, shisandra, eluthero, ginseng, acetil-l-carnitina, Gynostemma pentaphyllum, shilajit, Chaga, coryceps, reishi e prodotti delle api.
Mentre la maggior parte dei botanici di cui sopra sono principalmente adattogeni dell’asse HPA, la Rhodiola rosea è unica in quanto è principalmente un adattogeno del sistema nervoso centrale.
Acuità visiva
Se passi tutto il giorno al telefono e al computer, devi prenderti cura dei tuoi occhi in modo incredibile. La ricerca ha stimato che i disturbi agli occhi raddoppieranno entro il 2050.
Vitamine e minerali: Vitamina C, vitamina E, vitamina A e zinco.
Composti: Carotenoidi (luteina, zeaxantina, astaxantina), antociani (mirtillo, mirtillo, lingonberry), DHA e Panax ginseng.
Cosa cercare in un multivitaminico per atleti e dirigenti
Scegliete quelli che si concentrano su ingredienti potenti e difficili da reperire rispetto a quelli standard dei negozi di alimentari. Un piccolo pizzico di cavolo riccio nel vostro multivitaminico non vi cambierà la vita. Cerca sinergie, cofattori e composti attivi in quantità significative.
- Estratti e/o concentrati sono più stabili ed efficaci a dosi più basse
- Estratti doppi (acqua e alcol); possibilmente CO2 supercritica
- Preferibilmente gli estratti a spettro completo o gli estratti sono supportati da concentrati di cibo intero per garantire che i cofattori del cibo intero e i controlli e gli equilibri naturali siano integrati; più probabilmente anche le sinergie (es.e. effetto entourage)
- Cercare formule che mirano a sinergie/effetti additivi con gli ingredienti per darvi risultati migliori per uno spazio limitato. Alimenti integrali e botanici forniscono sinergie
- Inclusione di biodisponibilità/assorbimento miglioratori (acido fulvico e pepe nero)
- Contiene grassi per vitamine e composti liposolubili
- Dosing range/research-backed; corretto intervallo di dosaggio ormonale; effetto additivo o sinergia tra gli ingredienti; acuto vs. cronica
- I funghi usano estratti di acqua calda e/o estratti alcolici
- Forme biodisponibili multiple preferite (specialmente le vitamine B); forme alimentari integrali supportate e cofattori (es.g. iodio da kelp); minerali in tracce (concentrati di acqua salata, Shilajit, formica nera)
Cosa evitare in un multivitaminico per atleti e dirigenti
- Riempitivi
- Troppe fibre
- Zucchero
- Scarse forme di minerali
- Forme povere di vitamine
- Contaminazione
- Metalli pesanti
- Molte sostanze fitochimiche isolate contro concentrati di cibo intero: Maggiori informazioni su questo si trovano nel nostro articolo sulla longevità e nell’articolo sulla curcuma
- Miscele di semplici polveri alimentari (queste sono troppo piccole per fare qualsiasi differenza e vengono aggiunte per il marketing)
Le migliori multivitamine per gli atleti e le prestazioni esecutive
1. Primitive Scientific Multivitaminico per Uomini e Primitive Scientific Multivitaminico per Donne
(Atleti e Dirigenti)
Prezzo: $29.99 per 30 dosi
Costo per dose: $1.00
In evidenza
– Tutte le forme corrette di tutte le vitamine e minerali per chi cerca i dosaggi che si trovano negli alimenti
– B12 sotto forma di metilcobalamina, idrossocobalamina e adenosilcobalamina per un assorbimento ottimale al giusto dosaggio
– 250mcg di litio
-Contiene vitamina K2
– Miscela di dente di leone selvatico dell’Alaska e radice di cicoria per prebiotici ed enzimi digestivi
– Complesso di mirtilli selvatici dell’Alaska e germogli di broccoli
– Complesso di vitamine B integrali con sinergizzatori e cofattori, tra cui pappa reale, polline d’api, estratto di propoli, shilajit e PQQ (questa potrebbe essere la parte più impressionante della formulazione)
– Miscela per la salute del cervello e degli occhi che include bacopa, DHA, Gota kola, mirtillo, rosmarino e astaxantina
– Miscela per lo stress e l’immunità che include basilico santo, doppio estratto di Chaga selvatico, rosa canina dell’Alaska e doppio estratto di reishi
– Miscela per il testosterone e l’energia che include ashwagandha, maca e cordyceps sinensis e militaris.
In evidenza le donne
– Tutte le forme e i dosaggi corretti di tutte le vitamine e i minerali
– B12 sotto forma di metilcobalamina, idrossocobalamina e adenosilcobalamina per un assorbimento ottimale al giusto dosaggio
– 250mcg di litio
– Miscela di dente di leone selvatico dell’Alaska e radice di cicoria per i prebiotici e gli enzimi digestivi
– Complesso di mirtilli selvatici dell’Alaska e germogli di broccoli
– Complesso di vitamine B integrali con sinergizzatori e cofattori, compresi pappa reale, polline d’api, estratto di propoli, shilajit e PQQ (questa potrebbe essere la parte più impressionante della formulazione)
– Miscela per la salute del cervello e degli occhi che include bacopa, DHA, Gota kola, mirtillo, rosmarino e astaxantina
– Miscela per lo stress e l’immunità che include basilico santo, doppio estratto di Chaga selvatica, rosa canina selvatica dell’Alaska, e doppio estratto di reishi
– Miscela di ormoni sani ed energia che include ashwagandha, semi di finocchio in polvere, estratto di luppolo e cordyceps sinensis e militaris
Miglioramenti
In corso di certificazione NSF a gennaio 2020 per atleti professionisti
2. Pure Encapsulations Athletic Nutrients Multivitamin/Mineral Complex
Prezzo: $60.60 per 90 dosi
Costo per dose: $1.49
Highlights
– Forme e dosaggi corretti della maggior parte delle vitamine e dei minerali
– Supporta la resistenza e tampona l’acido lattico con la creatina Kre-Alkalyn a ph bilanciato; studiato in atleti di resistenza e atleti professionisti. Contiene altri cofattori ATP tra cui CoQ10 e alfa-chetoglutarato.
– Riduce l’indolenzimento muscolare e la fatica con NAC, acido alfa-lipoico e l-carnosina.
– In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, PowerGrape ha promosso la capacità antiossidante del plasma durante la competizione e ha sostenuto le prestazioni negli atleti. Protegge i muscoli dallo stress ossidativo con tè verde e polifenoli da mangostano, açai, noni, melograno ed estratto di quebracho.
– I prodotti Pure Encapsulations sono privi di grano, glutine, uova, arachidi, stearato di magnesio, grassi idrogenati, dolcificanti artificiali e colori, e altri eccipienti non necessari
Miglioramenti
– La forma isolata di beta carotene è usata quando dovrebbe essere carotenoidi misti a base di cibo intero
– Manca la vitamina K2 (vedi questo articolo sulla K2 per le prestazioni atletiche e i benefici sul cervello)
– La B12 è troppo alta per la maggior parte delle persone
– Iodio, zinco, calcio e magnesio è troppo basso
– La vitamina E ha bisogno di essere tocoferoli misti e ad una dose inferiore
– Non è certificato NSF per gli atleti professionisti
3. Thorne Research Extra Nutrients with Nicotinamide Riboside (Niagen)
(Atleti, dirigenti, anziani e ambienti tossici)
Prezzo: $60.00 per 30 dosi
Costo per dose: $2.00 per porzione
Highlights
– Più alto dosaggio di vitamine e minerali nelle forme giuste per chi ne ha bisogno
– Contiene vitamina K2 come MK-7
– 250mg di malato di magnesio e 250mg di malato di calcio
– 850mg di vitamina C
– 225mcg di iodio
– 3mg di boro, che è eccellente per la salute delle ossa e degli ormoni
– 80mg di mirtillo per la salute degli occhi
– Luteina, zeaxantina, astaxantina e licopene
– Nicotinamide Riboside (Niagin), che si trova in piccole quantità di latte, birra e lievito. È stato trovato nella ricerca per sostenere un invecchiamento sano, supporto neurologico, supporto cerebrale/cognitivo, supporto metabolico/peso e supporto epatico e muscolare.
Miglioramenti
– B12 e biotina sono eccessivamente alti, anche per questa formula
– 200mcg di selenio possono essere troppo alti per alcune persone
4. Pure Encapsulations Longevity Nutrients (Dirigenti o Atleti oltre i 60 anni)
Costo: $52.00 per 60 dosi
Costo per dose: $1.15 per porzione
Highlights
– La dose più alta di vitamine B e altri nutrienti rilevanti che possono essere necessari per le popolazioni più anziane
– Vitamina K2 come MK-7 per il cervello, salute orale e cardiovascolare (vedi questo articolo sulla vitamina K2 per saperne di più su MK-7)
– ChromeMate polinicotinato di cromo e biotina sono inclusi per il supporto metabolico
– Luteina e zeaxantina per la prevenzione della degenerazione maculare (molto importante a causa del tempo eccessivo dello schermo)
– Cognitive Pro Complex che include bacopa, ginkgo, alfa-GPC e curcuma
– Miscela cardiovascolare con concentrato di uva da vino rosso per il resveratrolo, estratto di semi d’uva e melograno
– I prodotti Pure Encapsulations non contengono grano, glutine, uova, arachidi, stearato di magnesio, grassi idrogenati, dolcificanti e colori artificiali e altri eccipienti non necessari
Miglioramenti
– Niente calcio o magnesio. Vedi questo articolo per i requisiti e le raccomandazioni di calcio e magnesio.
– È necessaria una dose maggiore di zinco
– La vitamina E dovrebbe contenere tocoferoli misti ed essere ad una dose inferiore
Cosa leggere dopo
Le migliori e peggiori bevande elettrolitiche
Le migliori e peggiori proteine del siero di latte in polvere
Le proteine del siero di latte contro il collagene: Qual è meglio?
Il miglior olio di pesce, olio di krill, olio di fegato di merluzzo e olio di salmone
Altre fonti
Marriott, B. M. (Ed.). (1993). Esigenze nutrizionali in ambienti caldi: Applicazioni per il personale militare in operazioni sul campo. National Academies Press.
Matter, M., Stittfall, T., Graves, J., Myburgh, K., Adams, B., Jacobs, P., & Noakes, T. D. (1987). L’effetto della terapia con ferro e folato sulle prestazioni di esercizio massimale in maratoneti donne con carenza di ferro e folato. Clinical Science, 72(4), 415-422.
Molina-López, J., Molina, J. M., Chirosa, L. J., Florea, D. I., Sáez, L., & Planells, E. (2013). Effetto della supplementazione di acido folico sulla concentrazione di omocisteina e associazione con la formazione in giocatori di pallamano. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 10.
Woolf, K., & Manore, M. M. (2006). Vitamine B ed esercizio: l’esercizio altera i requisiti? International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(5), 453-484.