Il tuo corpo non si spegne quando dormi. La notte è un momento rigenerativo. I nostri corpi stanno riparando e ringiovanendo in modo che quando ci svegliamo ci sentiamo rinfrescati e pronti ad affrontare la giornata. Questo però non è sempre automatico. Quando si tratta di dolori alla schiena e al collo, il tuo corpo ha bisogno di un piccolo aiuto da parte tua per fare le cose per bene.
La posizione in cui dormi ha un impatto diretto sulla salute della tua spina dorsale. La maggior parte di noi si sveglierà ad un certo punto della vita con dolori al collo o alla schiena e spesso la posizione in cui dormiamo è il colpevole. Cosa possiamo fare per rimediare? In breve, il modo per assicurare una spina dorsale felice è di mantenerla neutrale. Neutrale significa che la spina dorsale è dritta. Questo inizia con la testa e il collo e va fino in fondo. Anche cose come avere i fianchi/pelvi inclinati in un modo possono a loro volta torcere la colonna vertebrale.
Di seguito una ripartizione delle quattro posizioni di base per dormire.
La migliore in assoluto: Sulla schiena. Dormire sulla schiena distribuisce uniformemente il peso su tutto il corpo ed evita curve innaturali o inutili nella colonna vertebrale. Utilizzare un piccolo cuscino sotto la testa e il collo (non le spalle) per mantenere tutto in allineamento. Ancora meglio, un piccolo cuscino cilindrico nell’incavo del collo sostiene il collo e mantiene la testa neutra sul materasso. Notate, però, che questa posizione di sonno può causare ad alcune persone di russare.
Runner-Up: Sul fianco, con le gambe distese. Questa è una grande alternativa al dormire sulla schiena, specialmente se sei incline a russare. Mettere un cuscino sottile tra le gambe può aiutare ad allineare la spina dorsale, i fianchi e il bacino. Fai ancora attenzione al cuscino sotto la testa. Dovrebbe essere abbastanza spesso da creare una linea retta dalla testa e dal collo fino alla colonna vertebrale. Le tue spalle non dovrebbero essere sul cuscino.
Non così grande: Sul fianco, con le gambe arricciate verso il petto. Questo non fornisce l’allineamento della spina dorsale per le spalle e il collo. Inoltre non distribuisce uniformemente il peso su tutto il corpo e può portarti a svegliarti la mattina con il mal di schiena.
Uno da evitare: A pancia in giù. Questa posizione non supporta l’allineamento della colonna vertebrale e mette sotto pressione le articolazioni. Inoltre, poiché non puoi respirare attraverso il cuscino, la tua testa è forzata di lato, torcendo il collo.
Queste sono solo le posizioni di sonno più generali. Come tutti sappiamo, ci sono mille altri modi di posizionarsi di notte. Quindi, come si fa a distinguere una buona posizione per dormire da una che vi lascerà con dolori alla schiena e al collo? Come accennato prima, la domanda più importante da porsi quando ci si sdraia di notte è: “La mia testa, il collo e la spina dorsale sono tutti in posizione neutra? Se lo sono, è molto probabile che vi sveglierete con la colonna vertebrale sana.
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BRIAN HAYCOOK, MD
Certificato dall’American Board of Orthopaedic Surgery. Il Dr. Haycook ha competenze specifiche nel più recente trattamento delle lesioni legate alla colonna vertebrale.