Ultimo aggiornamento del 4 agosto 2020 alle 07:57 pm
Hai mai avuto voglia di allenarti come il Re del Basket?
Beh, speriamo, se in qualche modo sei capitato su questo articolo.
Abbiamo visto altri atleti come David Beckham, Neymar, Cristiano Ronaldo e Lionel Messi durante la Coppa del Mondo, ma ora siamo tornati con la nostra nuova categoria “Top Performer Research” per sostenere alcune delle mie scoperte per il mio nuovo libro “Secrets To The Hollywood Physique & Performance” condividendo alcune meraviglie extra che ho imparato lungo la strada.
Questo significa che è il momento di vedere alcuni atleti di diversi sport!
Statistiche di Lebron James:
Altezza: 6’8
Peso: (approssimativo) 250 lbs.
Età: 34 anni
Ok, quindi Lebron James è quasi la celebrità maschile più alta che abbiamo visto a SHJ.
Stiamo parlando della montagna che si avvicina ai 7 piedi.
L’altezza media cade nel range 6’1-6’3 con celebrità come Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e molti altri.
I ragazzi intorno a 5’10-6’0 sono ragazzi come Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, ma la fascia effettivamente più bassa è piena di ragazzi come Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e altri.
Anche più alti di loro ci sono ragazzi come The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e pochi altri.
Ma non preoccuparti in ogni caso.
Scriviamo queste routine per essere utilizzate da qualsiasi forma e dimensione.
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Lebron James Dieta e nutrizione
Lebron James ha seguito la dieta Paleo come alcune delle altre celebrità che abbiamo visto su SHJ.
E anche tu puoi farlo!
Ecco cosa ci dice Business Insider:
LeBron non ha mangiato zucchero, carboidrati o latticini per 67 giorni di fila quest’estate. Si è nutrito di carne, pesce, frutta e verdura – e ha perso una quantità sorprendente di peso nel processo. Si tratta di una versione modificata di una dieta paleo, la dieta di moda in cui le persone mangiano come gli esseri umani hanno fatto migliaia di anni fa.
Ok, quindi per essere chiari stanno chiamando la sua dieta una versione modificata di esso.
Ma, anche per essere giusti, ha utilizzato la dieta solo per un periodo di tempo specifico per far cadere un po’ di peso e dimagrire un po’, e poi è tornato ai carboidrati.
Tuttavia, Men’s Health ci dice questo sul suo menu del giorno della partita:
“Prima della competizione per me sarebbe come un petto di pollo e forse un po’ di pasta. I carboidrati aiutano perché stai andando fuori a giocare un sacco di minuti”, ha detto. “Ma un’insalata e delle verdure mi faranno stare benissimo. E prima della partita potrei avere un frullato proteico e un po’ di frutta, e sarò pronto a partire.”
Oh, e non vedo l’ora di dirvi qual è il “cheat meal” preferito di Lebron.
Anche se lo mangia più spesso di quello che io considererei permesso se dovesse essere considerato un “cheat”.
Stai sintonizzato per questo nel suo articolo Top Performer Research più avanti nella settimana!
Vediamo un sacco di celebrità optare per un approccio sostenibile come questo.
Ecco perché i nostri corsi di nutrizione dell’Accademia (Monaci, Minimalisti, SuperUmani, Vichinghi, Spartani, Cacciatori, Dei Greci, Samurai, & Mangia Grasso, Perdi Grasso) ruotano intorno all’aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta per te.
Certo, ci sono un sacco di ragioni per AVERE le rigide linee guida.
Abbiamo visto molte celebrità optare per restrizioni specifiche.
Per esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anche io quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per la paleo, e tonnellate di altri utilizzano anche le loro variazioni.
E questo è solo per citare alcune celebrità di ciascuna, tra l’altro.
Puoi controllare i nostri pilastri della nutrizione per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e altro ancora.
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Ricerca sulla routine di allenamento di Lebron James
Subito ti dirò che durante la stagione di basket Lebron James è in campo 7 giorni a settimana.
Quindi se stai cercando di replicare l’ESATTO programma di allenamento che ha lui, devi essere pronto a farlo.
Tornando a Business Insider (un articolo separato da quello che abbiamo trovato sopra), ci dicono questo sulla sua routine fuori dal campo:
Lebron James ha una routine di allenamento e una dieta che è più o meno quella che ci si aspetta. La star dell’NBA si allena da 5 a 7 giorni a settimana, mangia sano e fa lezioni di fitness come versaclimber, spin e pilates per rimanere in forma.
Che potrebbe sembrare strano, ma questo è davvero quello che fa per la sua off-season.
Voglio dire, il loro articolo è letteralmente intitolato:
“LeBron James giura su questa insolita classe di allenamento per tenersi in forma durante la offseason”
Quindi non stiamo scherzando.
E proprio prima di ricordarci che è in campo DURANTE la stagione 7 giorni a settimana finiscono per menzionare:
In particolare, il Re dice che gli piacciono le lezioni di versaclimber, che sono popolari a Los Angeles ed essenzialmente è un allenamento su uno step climber. Pratica anche il pilates e gli piacciono le lezioni di spin. James dice che si allena 5 giorni a settimana, anche quando dovrebbe riposare per la stagione, e spesso si sveglia alle 5 del mattino per allenarsi.
Men’s Health condivide anche uno degli allenamenti di Lebron James che ha usato durante il recupero, quindi lo condividerò come bonus nella sua routine di allenamento.
Per renderlo divertente e costruire su ciò che abbiamo invece di dirvi semplicemente di uscire e colpire alcune classi ho anche ricercato alcune altre ricerche che i siti hanno fatto sul sito di Lebron e ho deciso che mi baserò su ciò che tutti hanno in comune quando si tratta di mettere insieme il suo allenamento.
Che è:
- 3 giorni di sollevamento ogni settimana
- Stretching e Yoga tutti i giorni
- Mix in classi come Pilates e Spin
Quindi è esattamente quello che faremo.
Mettiamo tutto insieme, e condividerò anche il suo allenamento di recupero utilizzato con il trainer Mike Mancias.
Facciamo così.
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Lebron James Workout Rine
Volume di allenamento:
5 giorni a settimana
Spiegazione:
Misceleremo tutto quello che sappiamo sull’allenamento di Lebron James. Sappiate però che il Re è in campo SETTE giorni a settimana durante la stagione.
Vuoi migliorare questo allenamento?
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Lebron James Workout: Esempio di programma di allenamento
Lunedì: Petto, Tris, Spalle e VersaClimber con Stretch/Yoga Cooldown
Martedì: Pliometria/Spin e Yoga
Mercoledì: Schiena, Bicipiti, Trappole e VersaClimber con Stretch/Yoga Cooldown
Giovedì: Pliometria/Spin e Yoga
Venerdì: Gambe, Polpacci, Esplosività e VersaClimber con Stretch/Yoga Cooldown
Sabato: Pliometria/Spin e Yoga
Domenica: Giorno di riposo
Bonus: Lebron James Recovery Workout
Lebron James Workout: Petto, Tris, Spalle e VersaClimber con Stretch/Yoga Cooldown
Riscaldamento:
StairMaster o VersaClimber
20-30 Minuti
L’allenamento:
Incline Bench Press w/ DB
4×12
Seated DB Overhead Press
4×12
Seated Overhead Tricep Extension w/ One DB
4×12
Calisthenics:
Clap Push-Ups
3×20
Triangle Push Ups
3×15
Plank to Push Ups
3×10
Cooldown:
15-30 minuti di Yoga
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin e Yoga
Va bene, se hai letto la ricerca sulla routine di allenamento probabilmente sai cosa sta succedendo qui.
Andremo a colpire alcune classi per Plyometrics, Spin, e/o Yoga.
La cosa migliore sarebbe fare 2 lezioni di 30-60 minuti ciascuna.
Se non puoi fare questo, beh, allora ovviamente basta farne una.
Ma quando sei il Re, il tempo lo trovi.
Lebron James Workout: Back, Bis, Traps and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Warm Up:
StairMaster o VersaClimber
20-30 Minutes
Workout:
Barbell Deadlift
4×12
Standing Bicep Curls w/ Barbell
4×12
Barbell Bent Over Rows
4×12
Calisthenics:
Spinte larghe
3×20
Chin Ups
3×15
Trazioni larghe
3×10
Cooldown:
15-30 minuti di Yoga
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin e Yoga
Va bene, se hai letto la ricerca sulla routine di allenamento probabilmente sai cosa sta succedendo qui.
Andremo a colpire alcune classi per Calisthenics, Spin, e/o Yoga.
La cosa migliore sarebbe colpire 2 classi di 30-60 minuti ciascuna.
Se non puoi fare questo, beh, allora ovviamente fai solo uno.
Ma quando sei il Re, trovi il tempo per farlo.
Lebron James Workout: Gambe, Polpacci, Esplosività e VersaClimber con Stretch/Yoga Cooldown
Riscaldamento:
StairMaster o VersaClimber
20-30 Minuti
L’allenamento:
Back Squat
4×12
Leg Press
4×12
Seated Calf Raise
4×12
Calisthenics:
Affondi saltellanti
3×20
Box Jumps
3×15
Salti pesati
3×10
Cooldown:
15-30 minuti di Yoga
L’allenamento di Lebron James: Bonus Recovery Workout w/ Trainer Mike Mancias
Spider-Man Crawl
- 1 set da 10 a 12 ripetizioni
Total Body Cardiovascular Warmup
VersaClimber
- 3 set da 30 secondi ciascuno (15-20 secondi di riposo)
Strength Training
1. Inverted Row
- 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
2. Landmine Rotational Press
- 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per lato
3. Multi-Planar Lunge
- 3 serie da 3 giri per gamba
4. Cable Lateral Chop
- 3 serie di 10 ripetizioni per lato
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