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I tuoi muscoli del collo sono così tesi che potresti strimpellarli come le corde della chitarra. Ma questa canzone non è certo musica per le tue orecchie.

Ti stai strofinando e spingendo e pungolando i tuoi muscoli doloranti – ma questo sta effettivamente aiutando? O potresti peggiorare le cose?

Con i giusti e semplici passi, i tuoi muscoli in tensione possono iniziare a fischiettare una melodia più felice. Il chiropratico Chad Adams, DC, spiega i pro e i contro del massaggio dei punti trigger.

Nodi muscolari: Un nodo muscolare

I nodi muscolari sono quei nodi nella schiena e i fili stretti e ruvidi nel collo. Conosciuti anche come trigger points, sono aree dove i tuoi muscoli si sono irrigiditi e hanno rifiutato di lasciarsi andare.

“Un trigger point è uno spasmo muscolare – un segnale dal cervello che dice, non sono sicuro di cosa fare, quindi vado fuori di testa e sono stretto”, dice il dottor Adams.

I punti trigger si formano come risultato di attività ripetitive. Questo potrebbe essere qualcosa come oscillare una racchetta da tennis più e più volte, o – per molti di noi – piegarsi sulla scrivania e battere la tastiera giorno dopo giorno.

“Il corpo può sopportare un sacco di stress, ma non siamo stati progettati per fare la stessa attività più e più volte, ogni giorno”, dice. “

I punti critici sono grida d’aiuto.”

Auto-massaggio dei punti critici 101

Come si fa a far rilassare i muscoli spaventati? Premendo sui nodi muscolari, chiamato un auto-massaggio del trigger point, è un ottimo punto di partenza, dice il dottor Adams. La semplice pressione può aiutare i muscoli a rilassarsi.

Ecco come fare l’automassaggio:

1. Trovare i punti stretti (è probabile che non si debba cercare troppo).
2. Utilizza le tue dita (o strumenti come rulli di gommapiuma e palline da massaggio) per premere fermamente nei punti critici.
3. Ripetere per tre o cinque minuti, idealmente fino a cinque o sei volte al giorno. “Deve far parte della routine quotidiana”, dice il dottor Adams.

Quanto duramente si deve spingere? Varia. Alcune persone possono gestire una pressione intensa; altri sono un po’ più… delicati (senza vergogna). Vai avanti e digin – è improbabile che si spinge abbastanza forte per fare alcun danno, dice il dottor Adams.

Ancora, potrebbe non sentirsi bene in quel momento. “Il disagio è parte del processo”, aggiunge. Ma il dolore intenso non lo è. Se sentite un pizzicore o un formicolio, potreste avere una lesione che va oltre la tensione muscolare. In tal caso, smettila già con i pollici e vai da un medico.

Non mollare: Fai un cambiamento nel tuo ambiente

Dopo ogni mini-massaggio, i tuoi muscoli dovrebbero sentirsi più sciolti.

Nel tempo, i massaggi regolari dei trigger point possono aiutare a portare un sollievo più duraturo.

Ma pensa anche a cosa puoi cambiare nel tuo ambiente per rendere i tuoi muscoli più felici. Una migliore sedia da scrivania potrebbe aiutare la tua postura? Puoi fare delle pause per fare stretching durante la giornata?

Se hai fatto questi cambiamenti, ma i nodi continuano a tornare per un bis, potrebbe essere il momento di chiamare i professionisti. Considera di vedere un esperto come un chiropratico, un fisioterapista o un massaggiatore.

Più di tutto, consiglia il dottor Adams, presta attenzione.

“Troppo spesso, le persone ignorano i segnali del loro corpo.Il dolore è la spia sul cruscotto”, dice. “Il tuo corpo ti sta dicendo che è ora di fare un cambiamento.”

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massaggio dolore al collo