Forse non sai che Tom Hoel ha tenuto un plank per quattro ore e 28 minuti il 22 maggio 2015, stabilendo un record mondiale.
Forse non sai che questo è il secondo record di plank per Hoel, un danese di 52 anni. Il suo precedente record di tre ore e otto minuti, stabilito nel 2014, è stato cancellato dal poliziotto cinese Mao Weidong pochi mesi dopo. Weidong ha fatto quattro ore e 26 minuti.
E non potete sapere che, mentre scambiavo e-mail con Hoel per questo articolo, il suo record è stato infranto da George Hood, un 57enne allenatore ed ex marine, nella California del sud. Ha fatto cinque ore e 15 minuti.
Non sapete nulla di tutto questo perché, in superficie, è difficile immaginare un record più inutile da perseguire. I due minuti che Hoel ha aggiunto allo standard di Weidong sono probabilmente più lunghi di qualsiasi plank tu abbia fatto in vita tua.
Altro da Men’s Health: 25 Awesome Ab Moves
Il mio plank più lungo è di tre minuti assolutamente miserabili. L’ho fatto perché Bill Hartman, un fisioterapista di Indianapolis, ha detto che nessuno dovrebbe tentare esercizi avanzati per il core a meno che non possa tenere un plank almeno così a lungo. È stato probabilmente otto anni fa, e sono ancora amareggiato per quell’esperienza.
Suppongo che sia un sollievo sapere che Hartman si è allontanato dalla sua regola dei tre minuti. (“Lo faremo solo occasionalmente e non come standard”, dice.) Ma questo lascia aperta una domanda seria: Quanto dovrebbe essere lunga una tavola? Qual è uno standard realistico per quelli di noi che vogliono forza e stabilità ma non hanno il desiderio di stabilire dei record?
L’allenatore di forza veterano e collaboratore di Men’s Health Dan John ha una risposta ferma: due minuti. Questo è ciò che raccomanda nel suo nuovo libro, Can You Go? Un uomo sano e in forma dovrebbe essere in grado di fare un plank di due minuti.
John è anche chiaro sul valore di andare oltre i due minuti: Non ce n’è. “Quando è troppo è troppo”, dice. “È solo un plank. Di più non è meglio.”
Potresti essere sorpreso di sapere che uno dei planker da record è d’accordo (per un’immersione profonda nel modo migliore per allenare la tua metà, leggi Six Pack Science.)
I limiti esterni della forza interiore
Tom Hoel è un insegnante, allenatore e istruttore di esercizi di gruppo a Frederikssund, una città danese di circa 15.000 abitanti nota soprattutto per l’annuale festa vichinga.
È anche proprietario di una palestra e, fino a poco tempo fa, la sua concorrenza era costituita da piccole palestre indipendenti come Aerobicgarden, il club che possiede con sua moglie. Ma poi una grande catena si è trasferita, e lui aveva bisogno di fare qualcosa per distinguersi dalla folla.
Ha iniziato con un plank di otto minuti a casa. All’inizio del 2014 ha aggiunto cinque minuti a settimana fino a raggiungere un’ora. Un anno fa ha fatto un plank per più di tre ore, battendo il record esistente di un minuto. Poi è arrivato il suo plank di quattro ore e mezza il 22 maggio.
“Questa volta la risposta è stata molto più grande a causa del fatto che il plank come esercizio è cresciuto in popolarità”, dice.
Sono sempre di più le persone che si mettono alla prova, il che significa che sempre più di noi capiscono quanto sia difficile. Ma si affretta a sottolineare che non tutti sono adatti alla sfida.
“Pochissime persone trarranno beneficio dall’allenamento con le plank che ho fatto”, dice, aggiungendo che le plank di tre minuti sono il massimo nelle sue classi di esercizi di gruppo.
Hoel ha un passato nella ginnastica, e ha vinto un titolo nazionale di aerobica competitiva nel 1997. Crede che il controllo del corpo che ha sviluppato in quegli sport, insieme alla capacità di spingersi, gli abbia dato una solida piattaforma per il planking estremo. Ma dice che il più grande ostacolo è mentale.
“Devi sviluppare strategie per convincerti a continuare. Queste sono trasferibili a molte aree della vita.”
Altro da Men’s Health: 4 modi per rendere i plank laterali meno noiosi