Ognuno sperimenta il proprio livello di paura del cambiamento. Ecco perché esistono le zone di comfort. Non sei solo in questi sentimenti che circondano il cambiamento. Infatti, la neuroscienza ha dimostrato che l’incertezza è simile al fallimento nel nostro cervello. Questo è il motivo per cui molte persone preferiscono evitare il cambiamento a causa di quanto possano essere scomode le sensazioni associate.
Mentre è naturale sentire che il cambiamento fa paura, alcune persone potrebbero avere a che fare con qualcosa di più serio. Questo qualcosa di più si chiama metathesiofobia, ed è una paura così intensa del cambiamento che può essere paralizzante e molto difficile da vivere.
Vedremo cosa significa temere il cambiamento, i sintomi comuni della metathesiofobia, come vivere con la paura del cambiamento e i metodi per superare questi sentimenti.
Foto di Tim Gouw su Unsplash
Cosa è la paura del cambiamento?
Titolato metathesiophobia, questo livello di paura del cambiamento causa un’ansia persistente, irrealistica e intensa quando si affrontano nuove situazioni o esperienze.
Sintomi comuni della metathesiofobia
Chi ha la metathesiofobia può sperimentare:
- Ansia
- Depressione
- Fatica
- Dolore
- Stress
Esempi di paura del cambiamento
Ci sono molte esperienze di vita diverse in cui le persone soffrono di paura del cambiamento piuttosto che scegliere di farlo, anche quando fare il cambiamento è la decisione migliore.
Per esempio, una persona può scegliere di rimanere in una relazione tossica perché ha paura dell’alternativa di essere single o di dover andare agli appuntamenti per trovare un nuovo partner.
Un altro esempio è quando le persone rimangono ferme in lavori che le rendono infelici o le lasciano insoddisfatte perché hanno paura di iniziare un nuovo lavoro.
Come potete vedere, la soluzione ottimale sarebbe andare avanti e provare qualcosa di nuovo. Ma, quando si è bloccati in una situazione e si ha la metathesiofobia, non si riesce a vedere così chiaramente.
Perché temiamo il cambiamento?
Abbiamo paura del cambiamento perché significa che i risultati sono sconosciuti. Il nostro cervello è progettato per trovare pace nel sapere. Quando non sappiamo cosa succederà, ci inventiamo degli scenari e, a nostra volta, creiamo preoccupazione.
Gli esseri umani trovano difficile andare avanti quando qualcosa di conosciuto finisce. La paura del fallimento entra in gioco anche per creare una paura del cambiamento. Se non sappiamo come andrà a finire qualcosa, preferiamo non provare perché il risultato potrebbe essere negativo.
Provare qualcosa di nuovo diventa un rischio.
Da dove viene la paura del cambiamento?
La paura del cambiamento può derivare da esperienze infantili, punti di vista familiari, prospettive personali, condizioni attuali, e anche solo il modo in cui le persone sono programmate.
Per esempio, se qualcuno cresce in una famiglia che ha una visione negativa del mondo ed è piena di cinismo, questo potrebbe generare paura e ansia nel provare qualcosa di nuovo. Questo è particolarmente comune se i tuoi genitori hanno avuto a che fare con traumi, abusi o povertà. Le loro esperienze possono aver creato una visione del mondo che promuove il pensiero che tutti i percorsi sono pericolosi e pieni di risultati negativi. In questo modo, sei stato programmato per essere anche annoiato e cinico.
Invece, diventa più facile attenersi a ciò che è noto.
Inoltre, gli umani sono condizionati e naturalmente programmati per avere il controllo. È evolutivo. Quindi, la paura del cambiamento è sia un risultato della natura che dell’educazione.
Detto questo, può essere gestita e modificata.
Ci vuole lavoro per capire che ad un certo punto della vita, tutto era una volta un’incognita. Ci vuole coraggio e azione per muoversi verso un percorso di positività e risultati benefici. Ecco perché è così necessario lavorare verso una mentalità che possa accogliere e abbracciare il cambiamento.
Foto di Hannah Olinger on Unsplash
Modi per superare la paura del cambiamento
Qui ci sono alcuni modi provati e veri per aiutarti a superare la paura del cambiamento. Ognuno ha bisogno della propria pratica per trovare la giusta soluzione, ma queste idee sono un buon punto di partenza per trovare ciò che funziona per te:
Prova l’ipnoterapia:
La paura del cambiamento è intessuta nella psiche di una persona. L’ipnoterapia può aiutare a localizzare il luogo in cui nasce e ad annullare il sentimento.
Altre terapie:
Ci sono anche diversi tipi di terapie che possono aiutare ad alleviare la paura del cambiamento. La terapia di gruppo, la terapia della parola, la terapia neuro-linguistica, la terapia del comportamento e la scrittura dei tuoi sentimenti sono tutti modi in cui puoi usare la terapia per aiutarti a superare questa fobia.
Accetta il cambiamento e la vulnerabilità:
Essere vulnerabile ti mette in un posto dove puoi affrontare le tue paure. È accettare che non si può avere il controllo, ma si può superare e gestire qualsiasi circostanza o situazione che si affronta. Quando sei in grado di accogliere il cambiamento (con tutto il suo potenziale buono e cattivo), puoi riguadagnare un senso di potere.
Smembra le cose in pezzi più piccoli:
Non devi lavorare in modo estremo. Per esempio, potresti avere molti aspetti della tua vita che richiederanno un cambiamento – dalla scelta della specializzazione, al trovare il lavoro giusto, al frequentare un college online o tradizionale, alla scelta di un compagno di vita, e altro ancora. Cercare di affrontare tutti questi cambiamenti in una volta sola è senza dubbio travolgente. Invece, suddividete le cose in pezzi più piccoli. Quindi, se vuoi scegliere la tua specializzazione universitaria, inizia scrivendo cosa ti piace fare e a cosa sei interessato. Poi, considera il tuo futuro e quello che potresti volere come professione. Poi, puoi affrontare questa decisione razionalmente e costruire la scelta.
Conosci il tuo perché:
Definendo il tuo scopo, puoi diminuire la tua paura di cambiare. Se non sai cosa vuoi, allora qualsiasi decisione può essere spaventosa. Ma se prima capisci il tuo “perché”, allora quando dovrai prendere delle decisioni o un cambiamento, potrai chiederti se sarà in linea con il tuo scopo. Questo può aiutare ad eliminare le opzioni che non funzionano verso il raggiungimento degli obiettivi.
Avere speranze per il meglio e piani per il caso peggiore:
Mentre non si può sempre controllare i risultati, si possono avere piani. Sapere cosa farete se qualcosa fallisce miseramente, in modo da ridurre il più possibile le conseguenze. E, per mantenere una visione positiva, spera nel meglio perché la tua energia positiva può aiutare a creare risultati positivi.
Circondati di sostenitori:
Nella vita, avrai sempre intorno a te sia persone negative che positive. Cerca di riconoscere i critici e le persone ciniche e di calmare il loro impatto sulla tua mente. Invece, fai leva sulle persone nella tua vita che offrono supporto e aiuto per guidarti nella giusta direzione.
Pratica il “What if” in modo positivo:
Spesso, quando non sappiamo cosa succederà, ci orientiamo verso gli scenari peggiori. Invece, potete esercitarvi a chiedervi “e se funzionasse?” per considerare i potenziali risultati positivi che possono verificarsi. In questo modo, puoi aiutare la paura del cambiamento a svanire.
Pratica della ripetizione:
Come la memoria muscolare di un atleta, puoi allenare il tuo cervello a seguire un percorso di feedback positivo piuttosto che un ciclo di feedback negativo. Devi abbracciare il cambiamento e ricordare a te stesso tutte le volte che hai fatto un cambiamento e ha funzionato per il meglio. In questo modo, puoi condizionare il tuo cervello ad abbracciare il cambiamento piuttosto che temerlo.
Regalati:
Quando fai un cambiamento, devi trovare il modo di premiarti. Non deve essere qualcosa di tangibile. Puoi allenare la tua mente a credere che stai ottenendo una nuova ricompensa positiva, anche se stai eliminando qualcosa dalla tua vita.
Fai le domande giuste:
Chiediti di cosa hai paura prima di intraprendere qualsiasi cambiamento. Puoi poi scrivere i potenziali risultati e gli aspetti che temi di più. Da questa lista, puoi fare qualche ricerca per mitigare questi risultati. Sapere cosa temete vi permetterà di superare la paura e di affrontare il cambiamento in modo razionale.
Siate presenti:
Mentre il passato può essere un maestro, dovete concentrarvi su dove siete ora per andare avanti. Usa le informazioni che hai nel qui e ora per prendere decisioni basate sulla tua situazione attuale. Vivere nel futuro è sconosciuto e aggiunge ansia. Essere nel presente apre la porta all’opportunità.
Le fasi del cambiamento e come elaborarle
Tutti i lavori di cambiamento passano attraverso quattro fasi.
Anticipazione:
Questa è la fase in cui anticipiamo ciò che può accadere dal cambiamento. Ci si sente eccitati.
- Abbraccia queste sensazioni finché durano e cerca di ricordartele durante la fase successiva. Scrivi il tuo scopo e come questo cambiamento può aiutarti a raggiungere gli obiettivi. In questo modo, puoi fare riferimento a questo quando attraversi qualsiasi fase ansiosa che segue.
Regressione:
Il momento in cui le cose peggiorano prima di migliorare. Questo è il momento in cui l’ansia e la paura del cambiamento si fanno sentire.
- Questo è il passo in cui si dovrebbe praticare quanto sopra per superare. Puoi scrivere quali sono i potenziali risultati, contare su sistemi di supporto e allenare il tuo cervello ad abbracciare il cambiamento permettendoti di sentirti vulnerabile.
Riforma:
I benefici e i risultati positivi iniziano a vedersi.
- Regalati per aver fatto il cambiamento e vedi quanto di buono è venuto da tutto questo!
Consolidamento:
Il nuovo cambiamento diventa la tua norma.
Colmare il tutto
È nella natura umana temere il cambiamento. Il nostro cervello è cablato per avere il controllo e sapere cosa sta succedendo e quando sta succedendo. Questo è per la sopravvivenza e la protezione.