Suda! Ogni uomo lo fa, ma si scopre che c’è un mondo di differenza tra la composizione del sudore di un individuo: più specificamente, la quantità di sodio in esso. Scoprire dove ti trovi sulla scala della salinità è importante, perché non riuscire a sostituire il sodio che emani durante l’esercizio è una scorciatoia per prestazioni scadenti e per sentirti marcio.
Coach ha parlato con Dave Colley, direttore marketing di Precision Hydration, sull’importanza di tenere sotto controllo i tuoi livelli di sodio.
Quando devi considerare il tuo sodio?
Quando ti stai spingendo e stai sudando per più di 90 minuti. Se stai facendo una corsetta di mezz’ora starai bene, ma per 90 minuti o più, se non sostituisci il sodio che stai perdendo avrà un impatto sulla tua performance.
Cosa succede quando finisci il sodio?
Se hai dei crampi alle gambe verso la fine di una gara, tende ad essere una deplezione di sodio. Il sodio è fondamentalmente ciò che mantiene l’acqua nel sangue. Se si suda e non si sostituisce e si beve solo acqua, si diluiscono ulteriormente i livelli di sodio nel sangue. Si può avere l’iponatriemia – basso livello di sodio nel sangue. Per la maggior parte delle persone, non li uccide e non li mette nemmeno nella tenda dell’ospedale, ma influisce sulle loro prestazioni e si sentono malissimo dopo.
Quanto è diversa la quantità di sodio nel sudore delle persone?
La persona media perde circa 920 mg di sodio per litro di sudore, ma circa il 20% delle persone sono alte o molto alte. Vediamo anche persone all’estremo opposto, che perdono 200mg di sodio.
Ci sono segni che suggeriscono che sei un maglione salato?
Se noti segni bianchi sui tuoi vestiti da allenamento dopo una lunga corsa o corsa, quelli sono residui di sale, dove l’acqua è evaporata e ha lasciato il sale. Un altro segno è un sacco di segni bianchi e sudore sul collo e sulle braccia, e se il tuo sudore ha un sapore molto salato o brucia quando ti entra negli occhi.
Test di Precision Hydration
Se hai paura di dover salire su un tapis roulant per verificare la salinità del tuo sudore, ci sono buone notizie. La versione online gratuita del test non comporta nulla di più faticoso che riempire un questionario, e il test completo è appena più impegnativo.
Un paio di elettrodi vengono attaccati al braccio, dove stimolano una sudorazione localizzata, che viene poi raccolta e analizzata. Sia il test online che quello di persona ti dicono quanto sei salato come maglione, quest’ultimo è solo molto più preciso.
Precision Hydration dà poi consigli su come rimanere idratati durante l’esercizio, e vende bustine per mescolare bevande al sodio per ogni tipo di maglione.
£95 test completo, £9.99 per otto bustine, precisionhydration.com