Mentre può sembrare allarmante sperimentare scosse muscolari dopo un allenamento, la maggior parte delle volte è completamente normale. Il tremore muscolare involontario è tipicamente causato dalla fatica muscolare o da un basso livello di glucosio nel sangue.
I tremori muscolari dopo un allenamento possono indicare che non sei abituato al livello di intensità dell’esercizio precedente, e quindi il tuo corpo non è ancora in grado di sostenere quel livello di sforzo senza sperimentare la fatica.
Il mezzo con cui i muscoli si muovono in modo efficiente è attraverso diverse unità motorie, un gruppo di muscoli e un nervo motore nella spina dorsale, che lavorano insieme per creare una contrazione muscolare regolare. Quando ci si allena quando si è stanchi, malnutriti, o si esercita al di sopra del proprio livello di capacità, alcune delle unità motorie semplicemente cessano di funzionare e portano al tremore, come spiega il dottor Loren G. Martin, professore di fisiologia all’Oklahoma State University, citato da LiveStrong.
Questo è il motivo per cui tendiamo ad avere le scosse durante o dopo una lezione di barre o Pilates. Contrariamente alla credenza popolare, i nostri muscoli non tremano durante questi esercizi perché non li abbiamo usati, ma perché li stiamo isolando più di quanto facciamo in altre forme di esercizio, e quindi si affaticano più rapidamente.
Anche allenarsi a stomaco vuoto potrebbe essere il colpevole. Se il tuo corpo non ha abbastanza nutrienti per alimentare i muscoli, il tuo livello di glucosio, o zucchero nel sangue, sarà impoverito. Questa condizione è nota come ipoglicemia, e può portare a tremori muscolari.
“Questo è lo stesso concetto della disponibilità di glucosio nel sangue e nei muscoli”, spiega Lauren Kanski, un personal trainer certificato NASM con sede a New York, come citato da Mind Body Green. “Allenarsi con l’alimentazione rispetto al digiuno può fare un’enorme differenza nell’esaurimento del glicogeno. Per quanto riguarda l’affaticamento muscolare, alcune fibre muscolari si stancano più velocemente di altre, il che provoca contrazioni irregolari, o tremolio.”
Quando i muscoli alla fine si riposano, il tremolio dovrebbe fermarsi.
Quindi, anche se le scosse possono sembrare fastidiose, in realtà possono essere un segno di un allenamento riuscito e possono indicare che stiamo diventando più forti. Kanski nota che l’idea alla base dell’allenamento della forza è quella di danneggiare i nostri tessuti in modo che il corpo possa rigenerarne di nuovi, più forti e più resistenti. Questo è il motivo per cui il nostro corpo si indolenzisce.
Se volete fermare il tremore muscolare, il modo più semplice sarebbe quello di abbassare l’intensità del vostro allenamento fino a quando non sarete in grado di rafforzare i vostri muscoli ad un livello superiore. Un’altra opzione potrebbe essere quella di considerare l’abbassamento del numero di ripetizioni che eseguite per set, o l’aumento del tempo tra i vostri set.
Anche mangiare un pasto nutriente almeno un’ora prima dell’allenamento può aiutare a prevenire il tremore muscolare. In particolare, gli spuntini ricchi di carboidrati o zuccheri naturali, come il burro di arachidi o un bicchiere di succo d’arancia, possono alleviare il tremore muscolare da ipoglicemia.
Altri fattori che possono contribuire al tremore dopo l’esercizio includono il consumo di quantità eccessive di alcol, l’astinenza da alcol, l’assunzione di caffeina o altri farmaci. Gli individui che sperimentano lo stress e l’ansia possono anche vederlo manifestato nel loro corpo attraverso i tremori. In rari casi, un disturbo medico che colpisce i nervi, come la sclerosi multipla o il morbo di Parkinson, può essere alla base dei tremori muscolari.