I tuoi quadricipiti sono doloranti dopo una corsa lunga o veloce? Se è così, non sei solo. Non è una bella sensazione da avere regolarmente, e se si spinge troppo in là può colpire le ginocchia o la parte bassa della schiena o anche i talloni, compromettendo la tua corsa.
I quadricipiti doloranti dopo una corsa in collina sono ragionevoli, ma se i tuoi sono regolarmente doloranti anche quando corri in piano, è un segno che qualcosa deve cambiare.
Ecco perché: il lavoro principale dei tuoi muscoli nella corsa non è, come si potrebbe pensare, spingerti in avanti. Le strutture elastiche del tuo corpo – tessuto connettivo e persino le ossa – in realtà svolgono un ruolo importante nella propulsione, immagazzinando energia quando atterri e rilasciandola di nuovo per farti avanzare.
Invece, i tuoi muscoli lavorano di più quando la forza verso il basso è maggiore, quando sei proprio sopra un piede (in midstance), per impedirti di accartocciarti a terra.
Quindi quali muscoli sono più doloranti indica quali stanno lavorando di più in quel momento.
I quadricipiti doloranti indicano che i quadricipiti devono lavorare molto duramente per impedirti di sederti a terra, proprio come quando senti i quadricipiti lavorare in uno squat.
Questo significa che il tuo bacino è dietro il tuo piede, in posizione seduta, in midstance.
Con il tuo peso corporeo così indietro, quando l’energia elastica immagazzinata dal tuo atterraggio comincia ad essere rilasciata un attimo dopo, non vieni spinto in avanti in modo efficiente come dovresti. Questo di solito significa che rimbalzerete troppo su e giù, e che le vostre gambe si spingeranno troppo in avanti davanti a voi, camminando eccessivamente e creando una dannosa forza frenante al vostro prossimo colpo di piede.
Tutto questo accade tende a stressare la fascia plantare, le ginocchia e la bassa schiena e può causare dolore mentre lottate per gestirlo.
La buona notizia è che puoi usare la tua tendenza ad avere dolori al quadrupedia come un segnale di avvertimento per intervenire sulla tua forma di corsa prima che il dolore o le lesioni si manifestino.
Quale tipo di azione intraprendere è tutta un’altra questione, e ci sono alcune insidie di cui diffidare. Impara cosa evitare qui, poi passeremo alle soluzioni che funzionano!
Bande IT e altro su The Running Lifestyle Podcast
Ti ricorderai che ho scritto della sindrome della banda IT la settimana scorsa. Per una grande coincidenza la mia intervista con Kari Gormley sul podcast The Running Lifestyle è stata rilasciata solo pochi giorni dopo, e in essa abbiamo parlato dei problemi della banda IT di Kari tra le altre cose. È stata un’intervista divertente per me e ha coperto un sacco di terreno, quindi se volete una panoramica di alcuni degli elementi chiave della tecnica di corsa – specialmente quelli di cui nessun altro parla – potete trovare l’episodio qui.
