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Piena schiena dopo il sonno

Sentire dolore alla schiena dopo il sonno è un problema comune e spesso doloroso. La parte superiore della schiena è il nesso di molte parti in movimento. Il vostro collo in alto sostiene i quindici chili della vostra testa, le vostre spalle si occupano delle sollecitazioni che mettete sulle vostre braccia, e il vostro medio e basso dorso muovono il resto del vostro corpo.

Spesso descritto come svegliarsi dal sonno con:

• Dolore acuto alla schiena che ti fa ansimare
• Sensazione “scricchiolante” nella parte superiore o media della schiena
• Improvviso e lancinante
• Hai paura di muoverti perché il dolore è così intenso
• Tieni il respiro per evitare il dolore

Spesso legato a una postura debole o scorretta, il mal di schiena può iniziare con un infortunio, un incidente o da abitudini a lungo termine. Nel corso del tempo, lo stress da postura provoca dolore e rottura, artrite e malattia degenerativa delle articolazioni nella colonna vertebrale e in altre articolazioni a causa dell’usura quotidiana. Poi, durante una vita in cui ci si muove abitualmente in certi modi, insieme a qualsiasi nuova lesione subita, il movimento diventa limitato solo a certi schemi, piuttosto che attraverso una gamma completa di movimenti, e il corpo diventa sempre più sbilanciato.

Il mal di schiena è solitamente posizionale. Questo significa che migliora o peggiora quando cambia la posizione del corpo. Spesso episodico, il mal di schiena può insorgere dopo aver dormito, dopo un’attività eccessiva o senza una causa apparente, ed è scatenato quando il corpo si adatta allo stress meccanico, alla postura debole e al movimento inefficiente.

• Mal di schiena dopo aver dormito tutta la notte senza una causa apparente
• Mal di schiena durante il sonno che causa incapacità di riposare
• Riposizionamento frequente quando si cerca di dormire e irrequietezza
• Stare seduti per ore e ore
• Stare in piedi, piegarsi o lavorare con un movimento ripetitivo
• Improvviso dolore alla parte superiore della schiena quando ci si muove
• Stress da postura o dolore quando si solleva o si trasporta

Si diventa più bravi a fare qualsiasi cosa si faccia man mano che le abitudini modellano il corpo. Questo è vero anche per le cattive abitudini.

Primi passi per fermare il mal di schiena dopo il sonno

Sperimentare il mal di schiena dopo il sonno, o durante il sonno, quando non è evidente in altri momenti suggerisce di provare un paio di facili rimedi possibili. Ridurre lo stress posturale:

• Scegliete un cuscino posturale di supporto progettato per il supporto cervicale
• Dormite sul fianco con un cuscino tra le gambe per mantenere il corpo allineato
• Non riposate troppo – Più riposo è raramente la risposta, infatti è spesso la causa
• Finisci il mal di schiena con un programma di miglioramento e rafforzamento della postura
• Non dormire a pancia in giù
• Trova il miglior materasso per il tuo mal di schiena
• Trova la migliore posizione per dormire per il tuo corpo

Le abitudini creano mal di schiena

Il moderno stile di vita seduto e digitale che molti di noi praticano, dove andiamo al lavoro in auto, ci accasciamo al computer tutto il giorno, poi torniamo a casa e ci accasciamo davanti alla televisione, al computer o al tablet, fornisce tutti gli ingredienti per modellare il corpo in modo profondo e doloroso.

Forse la tua testa sporge in avanti per aver fissato uno schermo e il traffico davanti a te, forse ti dondoli con una postura sbagliata mentre lo fai, e/o le tue spalle si arrotolano per aver digitato e tenuto il volante.

Queste sollecitazioni, individualmente e soprattutto se combinate, possono provocare un dolore occasionale o cronico alla parte superiore della schiena. E quando si soffre, si compensa e si adattano i movimenti del corpo in modi ancora più sbilanciati, creando una spirale viziosa che ci rende più deboli e più soggetti a lesioni. Perché adattarsi? Per evitare il dolore!

Leggi di più sugli esercizi di postura e sulle tecniche di auto-aiuto per continuare a muoverti bene!

Soluzioni di auto-aiuto: Sollievo dal dolore alla parte superiore della schiena

Se cambiare il cuscino e la posizione del sonno non dà un sollievo immediato, inizia un programma di esercizio di rafforzamento. È probabile che le tue abitudini durante il giorno ti causino dolore durante il sonno.

È facile iniziare un programma di esercizi di postura a casa. Fatto quotidianamente, entro una settimana comincerai a notare una differenza. Alla fine di un programma di 7 settimane, la tua nuova routine può aiutarti a ripristinare la forza e la gamma completa di movimento di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare.

Opzioni di auto-aiuto per il mal di schiena:

1. Iscriviti a un programma video online per rafforzare la tua postura. Per esempio, il 7 Steps to Strong Posture è un programma di 7 settimane progettato dal famoso esperto di postura Dr. Steven Weiniger e originariamente era disponibile solo per medici e fisioterapisti. Questa è una grande opzione per l’auto-aiuto. Puoi lavorare al tuo ritmo, hai dimostrazioni video, e apportare modifiche incrementali alla tua postura, che di solito porta sollievo dal dolore.
2. Puoi anche leggere Stand Taller Live Longer per iniziare un programma di 7 settimane di esercizi per migliorare la postura. Ci sono molti consigli in questo libro e il programma è illustrato con molte immagini e dettagli.

Altri consigli per risolvere il mal di schiena

• Siate consapevoli della vostra postura – le vostre abitudini durante il giorno fanno la differenza mentre dormite
• Quando dormite o lavorate cambiate spesso la posizione del vostro corpo
• Muovetevi. Fai delle pause di stretching durante il giorno, cambia la tua postura, e cambia posizione durante la notte

La migliore posizione per dormire per il mal di schiena

• Dormi su un fianco, con un cuscino sotto il braccio superiore, e un cuscino cervicale sagomato sotto il collo per mantenere la testa allineata con la colonna vertebrale
• Un cuscino tra le ginocchia aiuterà a sostenere le anche
• È necessario investire in un cuscino progettato per una postura ottimale
• Sleep Advisor fornisce questa guida per trovare il miglior materasso per il mal di schiena.

Se hai mal di schiena quando dormi è una forte indicazione che hai bisogno di cambiare le tue abitudini di sonno, e lavorare per migliorare la postura durante le ore di veglia! Il dolore non è normale – è il tuo corpo che ti dice di fare un cambiamento per il meglio.

Contattaci e dicci di più, compreso il tipo di problema che stai vivendo, e cosa hai fatto finora per ottenere sollievo. È anche utile fornire la tua città, stato e paese se desideri risorse locali.

Se hai fatto i cambiamenti suggeriti e hai ancora mal di schiena mentre dormi, o se preferisci lavorare con un professionista per valutare e correggere i problemi posturali, possiamo aiutarti a metterti in contatto con un Certified Posture Exercise Professional (CPEP) nella tua zona.

Nota: Se hai un forte mal di schiena o dura più di due settimane, consulta il tuo medico. Se non c’è trauma e il dolore inizia inizialmente nel petto, se il dolore non è influenzato dal movimento, o se c’è febbre, nausea, vomito, polso irregolare, ansia, sensazione di malessere, bruciore alla minzione, perdita di controllo dell’intestino o della vescica, o dolore grave, chiamate il vostro medico.

Condizioni correlate: Strappo muscolare adattativo posturale; Nervo pizzicato nella schiena; Nevralgia intercostale; Squilibri muscolari, strappi muscolari, strappi muscolari, debolezza muscolare, miofascite, costola fuori posto; Toracomiodinia; Nevralgia toracica