Heading

Czasami, zapalenie kaletki maziowej może pojawić się bez wskazówek co do tego, co je spowodowało. Wszystko co wiesz to to, że boli. Dobra wiadomość jest taka, że gdy zmniejszysz swoją aktywność, objawy powinny zacząć znikać. Oto kilka domowych sposobów, które przyspieszą Twój powrót do zdrowia:

Uwaga

Odpocznij. Ból związany z zapaleniem kaletki maziowej może całkowicie ustąpić po kilku dniach odpoczynku od chorego stawu. Nie oznacza to zaprzestania wykonywania wszelkich ruchów. Szczególnie w przypadku barku, unieruchomienie może „zamrozić” staw zrostami (tkanką włóknistą) i tkanką bliznowatą. Po prostu się nie przemęczaj i staraj się unikać ruchu lub aktywności, która wywołała ból.

Zdobądź nowe buty. Jeśli masz zapalenie kaletki na pięcie, prawdopodobnie nabawiłaś się go z powodu niewłaściwie dopasowanych butów. Rozwiązanie jest proste: Wyrzuć buty i załóż lepiej dopasowaną parę.

Wprowadź zmiany. Poszukaj sposobów na dostosowanie czynności lub nawyku, który wywołał ból, aby zmniejszyć nacisk, jaki wywiera on na Twoje stawy. Jeśli pełzanie po ogrodzie lub układanie podłóg spowodowało u Ciebie zapalenie kaletki podkolanowej, kup sobie niski stołek do siedzenia lub parę solidnych, dobrze amortyzowanych nakolanników. Jeżeli podczas czytania opierasz się na łokciach, co spowodowało ich opuchnięcie i ból, użyj uchwytu na książkę, aby podeprzeć się na materiale do czytania i odciążyć ramiona.

Odepnij stan zapalny. Weź dwie aspiryny lub ibuprofen o regularnej mocy cztery razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk kaletki; pomoże to również złagodzić ból. Jeśli jednak przyjmujesz leki na ciśnienie krwi, masz problemy z nerkami lub zaburzenia krwawienia, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Unikaj także podawania aspiryny dzieciom. Zapoznaj się z listą środków ostrożności, które należy podjąć podczas stosowania leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty.

Odstaw acetaminofen. W przeciwieństwie do aspiryny i ibuprofenu, ten dostępny bez recepty środek przeciwbólowy nie jest środkiem przeciwzapalnym, więc nie zwalcza zapalenia kaletki maziowej.

Przyłóż ją lodem. Lód jest niezbędny, gdy masz do czynienia z obrzękiem. Lód zmniejsza opuchliznę poprzez spowolnienie przepływu krwi do danego obszaru. Przyłóż okład z lodu do stawu na około 20 minut (dwa razy dłużej, jeśli zapalenie kaletki maziowej znajduje się głęboko w stawie) trzy lub cztery razy dziennie. Chroń skórę, umieszczając ręcznik lub ściereczkę pomiędzy okładem z lodu a gołą skórą. Uniesienie stawu powyżej serca również pomoże zmniejszyć obrzęk.

Ogrzej go. Po zmniejszeniu początkowej opuchlizny (zazwyczaj około trzech do czterech dni), ciepło z poduszki grzewczej lub okładu z lodu nie tylko będzie przyjemne, ale pozwoli pozbyć się nadmiaru płynu poprzez zwiększenie krążenia.

Używaj drabinki. Sięganie ponad głowę lub pchanie i ciągnięcie na poziomie lub powyżej poziomu ramion może pogorszyć ból ramion. Jeśli nie możesz łatwo czegoś dosięgnąć, użyj drabinki lub lepiej, niech ktoś inny to zrobi.

Zacznij działać. Jak tylko ból zmniejszy się na tyle, że będzie to możliwe, należy zacząć delikatnie poruszać dotkniętym stawem w pełnym zakresie ruchu. Lekarz lub fizykoterapeuta może zalecić zestaw ćwiczeń, które pozwolą na wykonywanie tych właśnie czynności w obrębie chorego stawu. W przypadku zapalenia kaletki podbarkowej skutecznym ćwiczeniem jest na przykład wymach wahadłowy. Aby wykonać to ćwiczenie, należy zgiąć się w pasie i podeprzeć ciężar ciała, opierając zdrowe ramię o oparcie biurka lub krzesła. Kołysz obolałym ramieniem w przód i w tył, a następnie w kółko zgodnie i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Graj w „Itsy Bitsy Spider”. Innym delikatnym ćwiczeniem, które możesz wykonać, aby przywrócić zakres ruchu swojego barku, jest czołganie się ręką po ścianie, jak pająk. Niech to będzie jednak pająk na luzie. Wszystko inne niż powolny, kontrolowany ruch w naturalnym zakresie ruchu stawu podczas procesu gojenia może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Większość przypadków zapalenia kaletki maziowej ustępuje w ciągu kilku tygodni, jeśli przestaniesz pogarszać stan tego obszaru, ale możesz zrobić kilka prostych rzeczy, aby przyspieszyć gojenie i uczynić ten proces bardziej komfortowym. Istnieją również pewne sekrety żywieniowe, które mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym zaostrzeniom zapalenia kaletki maziowej. Przeczytaj następny rozdział, aby dowiedzieć się więcej.

Aby uzyskać więcej informacji na temat stanów chorobowych związanych z zapaleniem kaletki maziowej i możliwości ich leczenia, spróbuj następujących linków:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE SĄ PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Redakcja Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., autor ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje wynikające z leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub zastosowania się do informacji zawartych w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki lekarskiej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek sposobu leczenia czytelnik musi zasięgnąć porady lekarza lub innego podmiotu świadczącego usługi zdrowotne.