Jest 2:30 nad ranem i nie ważne jak się ustawisz, nadal odczuwasz ból i nie możesz zasnąć.
Sound familiar?
Sadly (and I genuinely mean sadly) sleeping is one of the most common difficulties my patients face after arthroscopic shoulder surgery. Chciałbym mieć magiczną kulę na ten problem, ale nie mam. Mam jednak kilka sugestii, które pomogły innym w przeszłości.
Często, podczas pierwszych dwóch lub trzech wizyt w gabinecie po artroskopowej operacji barku, moi pacjenci i ja spędzamy znaczną ilość czasu dyskutując o tym, jak sprawić, by spanie stało się łatwiejszą i bardziej udaną czynnością. Niestety, brak snu wpływa na wszystko w codziennym życiu, w tym na zdolność koncentracji i wykonywania ćwiczeń w trakcie terapii fizycznej. Drażliwość z powodu braku snu może również wpłynąć na Twoją pracę, związki i całą masę innych rzeczy.
Zazwyczaj daję pacjentom trzy proste rozwiązania.
Używaj leków przeciwbólowych w razie potrzeby.
Postaraj się znaleźć dobre połączenie leku przeciwzapalnego i przeciwbólowego. Niektórzy pacjenci faktycznie wymagają dodatkowych środków nasennych, takich jak Ambien.
Czasami pacjenci boją się uzależnić albo od pigułki nasennej, która tak naprawdę jest środkiem zwiotczającym mięśnie, albo od narkotycznego leku przeciwbólowego. Jest mało prawdopodobne, że w krótkim czasie uzależnienie będzie się tworzyć do obu rodzajów leków. Dla tych, którzy są niezdecydowani, zazwyczaj używamy lekkich leków narkotycznych, które generalnie nie są uzależniające. Ważne jest również, aby regularnie przyjmować leki przeciwzapalne, które pomogą kontrolować stan zapalny w barku.
Damy również pacjentom Benadryl lub Tylenol PM, z których oba mają właściwości nasenne. Często silne leki przeciwhistaminowe powodują senność, co może pomóc pacjentom w lepszym zasypianiu.
Jest to również duży problem dla osób z historią nadużywania substancji. W takich przypadkach zdecydowanie wykorzystujemy lżejsze opcje jako rozsądne alternatywy.
Sypiaj w pozycji pionowej.
Przenieś swoją leżankę do sypialni, lub jak niektórzy z moich pacjentów, kup poduszkę do czytania z podpórkami na ramiona.
Poduszki te są dość niedrogą (szybkie wyszukiwanie na Amazon pokazuje, że najtańsze opcje kosztują około $25-$30) pomocą na drodze do wyzdrowienia. Jeśli pacjenci śpią w swoich chustach, mogą ustawić ramię na podpórce, co daje im sporą ulgę w bólu, a być może także więcej czytania!
To może również dotyczyć osób śpiących na boku.
Skup się na odzyskaniu zakresu ruchu.
Wydaje się, anegdotycznie rzecz biorąc, że gdy zakres ruchu się poprawia, ból również ulega znacznej poprawie.
Typowo, ukierunkowany program terapii – dwie do trzech wizyt w tygodniu – z zaangażowaniem w domu w zaplanowany program ćwiczeń domowych pomaga pacjentom znacznie poprawić jakość snu w nocy i ogólne funkcjonowanie w ciągu dnia.
Bądź więc sumienny w swoich sesjach fizykoterapii i ćwiczeniach w domu, ponieważ (anegdotycznie) pomoże Ci to z Twoim dyskomfortem w nocy.
Czasami potrzeba kilku miesięcy, aby dyskomfort podczas snu ustąpił całkowicie, ale nie poddawaj się! Pracuj dalej nad poprawą zakresu ruchu i otaczaj się ludźmi, którzy będą cię zachęcać, relaksować i wspierać w walce o powrót do bardziej normalnego, mniej zakłóconego snu.