Obudzasz się, a twój partner siedzi groggily w łóżku, patrząc na ciebie, jakbyś właśnie popełnił grzech śmiertelny.
Nigdy nie pozwolą ci przeżyć tego jednego w dół.
Teenage mum left baby alone to starve to death during six-day birthday bender
Więc zacząłeś chrapać – głośno – i albo twój partner nie może zasnąć z rakietą, którą organizujesz, albo obudziłeś się z głębokiej drzemki z hałasem własnego chrapania.
Żaden z tych dźwięków nie jest atrakcyjny i oba bardzo zakłócają sen. Możesz chcieć zdusić to w zarodku, zanim ty lub twój partner zaczniecie poważnie cierpieć na niedobór snu.
Co to jest chrapanie?
Chrapanie to grzechotanie, warczenie lub dławienie się hałasem wytwarzanym podczas snu i spowodowanym niedrożnością dróg oddechowych oraz wibracjami, jakie ta blokada emituje.
Zablokowanie dróg oddechowych może być spowodowane jednym problemem, takim jak wąskie gardło, rozluźnione tkanki jamy ustnej i gardła lub wibracje podniebienia miękkiego, lub też wszystkimi tymi problemami razem wziętymi.
Dlaczego ludzie chrapią?
Zmiany w kształcie tkanek jamy ustnej i gardła są głównym powodem, dla którego ludzie nagle zaczynają chrapać.
Istnieją szersze powody zdrowotne, dla których dorośli rozwiną nawyk chrapania, takie jak otyłość, pozycja podczas snu, anatomia, zatkany nos, palenie, alergiczny nieżyt nosa i leki.
Jeśli ostatnio przytyłaś dużo, spowoduje to nagromadzenie dużej ilości dodatkowej tkanki. Jeśli to się stanie wokół szyi i gardła, spowoduje to zwężenie dróg oddechowych i może spowodować chrapanie.
Jeśli masz naturalnie węższe drogi oddechowe, tkanka w gardle może się dotykać, blokować przepływ powietrza i powodować drgania tkanek, co spowoduje chrapanie.
To może się również zdarzyć, jeśli masz słabą tkankę gardła, która jest luźna. Oznacza to, że ściany gardła zapadną się podczas snu i spowodują chrapanie.
Jeśli śpisz na plecach, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz chrapać z powodu opadania tkanek jamy ustnej i blokowania gardła.
Język zsuwa się do tyłu i częściowo zatyka drogi oddechowe.
Kate Middleton wysyła 'głęboko osobisty' list do rodziny Sarah Everard
Przeziębieniom może towarzyszyć zatkanie nosa, które może powodować tymczasowe chrapanie.
Problemem może być również skrzywiona przegroda nosowa. Jest ono łatwo diagnozowane przez laryngologa i może być leczone operacyjnie.
Palacze są bardziej narażeni na chrapanie, ponieważ palenie powoduje zapalenie gardła, które zwęża gardło i drogi oddechowe.
Cierpią na nie również osoby z alergicznym nieżytem nosa. Stan ten występuje, gdy jama nosowa ulega zapaleniu z powodu reakcji alergicznej na pyłki lub kurz, co powoduje zwężenie gardła i może być przyczyną chrapania.
Niektóre leki, w tym środki nasenne, mogą powodować rozluźnienie mięśni gardła bardziej niż zwykle i oznaczać, że tkanki będą blokować drogi oddechowe, powodując chrapanie.
Dlaczego nagle zacząłem chrapać?
Zużycie alkoholu, brak snu i nieprawidłowe ustawienie szczęki to przyczyny nagłego pojawienia się chrapania.
Depresanty, takie jak alkohol i niektóre leki powodują rozluźnienie mięśni podczas snu. Zbyt duża ilość środków rozluźniających może spowodować, że tkanki gardła będą blokować tchawicę, co spowoduje głośne chrapanie z powodu wibracji ścian gardła.
Jeśli miałeś wypadek i zraniłeś się lub uderzyłeś w szczękę, może ona stać się źle ustawiona. Spowoduje to niedrożność dróg oddechowych w gardle, a w rezultacie zaskakujące chrapanie.
Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości snu, twoje tkanki mogą stać się bardziej zrelaksowane podczas zasypiania. Mogą one wtedy zakrywać lub częściowo blokować drogi oddechowe, powodując chrapanie.
Co oznacza nagły początek chrapania?
Jeśli nagle zaczynasz chrapać, może to wskazywać na chorobę serca, refluks lub depresję spowodowaną brakiem snu.
Jak powstrzymać chrapanie?
Postaraj się schudnąć, aby zmniejszyć nadmiar tkanki miękkiej wokół gardła.
Śpij na przodzie lub na boku. Aby pomóc Ci pozostać w tej pozycji, przyklej do pleców piłkę tenisową lub włóż za siebie poduszkę.
Jeśli chrapanie naprawdę wpływa na sen Twój lub Twojego partnera, poproś go o założenie zatyczek do uszu. Może to nie wyeliminuje dźwięku całkowicie, ale drastycznie zmniejszy poziom decybeli.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest najlepszym środkiem dla Ciebie, ponieważ istnieje wiele różnych przyczyn i każda wymaga innego leczenia.
Więcej: Dlaczego pocę się w nocy?
Więcej: Co to jest palec młoteczkowaty?
The Fix
Codzienny email lifestylowy z Metro.co.uk.
Dowiedz się więcej