(CNN) Podczas gdy nasze zdolności do chodzenia do pracy i uczestniczenia w innych działaniach poza domem są ograniczone, początkowy dyskomfort może szybko doprowadzić do „gorączki kabinowej”. Przynajmniej tak mówią ludzie. Ale czy gorączka kabinowa jest prawdziwa? A jeśli tak, to czy możemy ją obniżyć?
Pochodzenie tego terminu jest trochę niejasne, ale prawdopodobnie pochodzi z początku lat 1900 w Ameryce Północnej, kiedy to mogło odnosić się do kogoś, kto był odizolowany w odległym miejscu lub kabinie, szczególnie w zimie, kiedy konieczne było pozostanie w domu przez wiele dni na raz. Another explanation traces further back to the early 1800s, when the phrase might have referred to being home bound with typhus fever.
„Cabin fever nie jest jak zaburzenie psychologiczne, więc nie powiedziałbym, że istnieje jakakolwiek oficjalna definicja tego,” powiedział Vaile Wright, psycholog i dyrektor badań klinicznych i jakości w American Psychological Association.
Może to nie jest prawdziwy stan, ale uczucia, z którymi jest związany, są.
„Obejmuje on szereg negatywnych emocji i niepokoju związanych z ograniczonym ruchem: drażliwość, znudzenie, pewne poczucie beznadziejności, a nawet, behawioralnie, niepokój i trudności z koncentracją. Byłaby to konstelacja objawów, których można by się spodziewać, gdyby tak się czuli.”
Twoja osobowość i temperament są głównymi czynnikami w tym, jak szybko rozwijasz te rodzaje emocji, powiedział Wright.
Jeśli jesteś bardziej ekstrawertyczny z natury i nie przyzwyczajony do bycia w domu, prawdopodobnie jesteś bardziej podatny na odczuwanie tego w ten sposób, powiedział Wright.
Są ludzie, którzy czują to natychmiast, powiedział Paul Rosenblatt, psycholog i emerytowany profesor nauk społecznych o rodzinie na Uniwersytecie Minnesoty, który badał gorączkę kabinową wśród dorosłych w latach 80-tych.
„Patrzą na przyszłość, gdzie mogą być w domu przez długi czas i czują to”, powiedział.
Ci, którzy widzą samokwarantannę jako sposób na ostateczne posprzątanie domu, uporządkowanie rachunków, zorganizowanie szafy lub realizowanie nowego hobby, mogą zająć więcej czasu, aby osiągnąć gorączkę kabinową, jeśli kiedykolwiek to zrobią, powiedział Rosenblatt.
Do którejkolwiek grupy należysz, zarówno Wright jak i Rosenblatt zalecają kilka sposobów na złagodzenie napięcia w twoim umyśle i poczucia się mniej ograniczonym we własnym domu.
Utwórz rutynę
Nie traktuj tego doświadczenia jak wakacji, powiedział Wright, powinieneś nadal wstawać i robić wszystkie rzeczy, które normalnie robiłbyś podczas poprzedniego harmonogramu. Lub tak wiele, jak to tylko możliwe.
„Wstawaj o tej samej porze, o której byś wstawał, upewnij się, że nadal bierzesz prysznic, że się ubierasz, a nie leżysz cały dzień w piżamie” – dodała.
Jedzenie posiłków o regularnych porach również może pomóc ci zachować strukturę.
Zmieszaj trochę swoją przestrzeń
Twoja przestrzeń życiowa może mieć coś wspólnego z gorączką kabinową, którą odczuwasz, mówi Wright.
„Jeśli masz stosunkowo duże miejsce do życia, możesz poruszać się po różnych pokojach i trochę wymieszać swoją przestrzeń, prawdopodobnie jesteś trochę lepiej.”
Redekorowanie pokoju, aby nie był to dokładnie ten sam styl każdego tygodnia, może sprawić, że twój dom poczuje się świeższy i nie całkiem tak duszny.
Pozostań aktywny fizycznie i umysłowo
„O ile nie wiesz, że zostałeś narażony lub jesteś zarażony, dystans społeczny nie oznacza, że nie możesz wyjść na zewnątrz”, powiedział Wright. „Wyjście na zewnątrz, zaczerpnięcie świeżego powietrza, spacer – to wszystko są naprawdę ważne rzeczy do zrobienia.”
Czasami pomaga „życie chwilą lub godziną” i powiedzenie: „Nie wiem, co będę robił dzisiaj lub jutro, ale tu jest krótkie opowiadanie, które chciałem przeczytać, lub jest czasopismo, którego nie czytałem” – powiedział Rosenblatt. Możesz również prowadzić bieżącą listę podcastów, których chcesz posłuchać, nowych albumów muzycznych, które chciałbyś sprawdzić i filmów, które chciałbyś obejrzeć.
Łącz się z innymi…
„Wiemy również, że z badań nad takimi rzeczami jak kwarantanna i izolacja, pozostawanie w kontakcie społecznym jest naprawdę ważne,” powiedział Wright. „Oczywiście, może to być teraz trudne, ponieważ chodzi o to, aby nie mieć kontaktu twarzą w twarz.”
Wright sugeruje, aby zastanowić się nad sposobami wirtualnego kontaktu, czy jest to wysyłanie SMS-ów do przyjaciół, rozmawianie przez telefon, rozmowy wideo, dołączanie do społeczności internetowych i przyjmowanie sugestii od innych, jak radzić sobie z nudą i frustracją.
Sprawdzanie przyjaciół, rodziny i kolegów, którzy mogą mieć problemy z gorączką kabiny jest konieczne, mówi Rosenblatt.
„Mam kilku starszych przyjaciół, którzy są w domach opieki, które są zamknięte i powiem: 'Myślę o tobie i mam nadzieję, że wszystko idzie dobrze'. Czasami słyszę z powrotem, że doceniają to,” Rosenblatt powiedział. „Ludzie są przerażeni. To pomaga, że wielu z nas jest na tej samej łodzi.”
… Ale znajdź też czas na separację
Czasami jednym z wyzwań związanych z gorączką kabinową jest to, że ty możesz jej nie odczuwać, ale ktoś, z kim mieszkasz, może ją mocno odczuwać, powiedział Rosenblatt.
„To też jest problem — radzenie sobie z różnicami i tym, jak radzisz sobie z gorączką kabinową.”
Rodziny i pary „potrzebują pewnej równowagi między byciem razem i oddzieleniem, a bycie razem w domu jest zdecydowanie ryzykiem dla naprawdę wysokiego poziomu bycia razem, który może być trudny dla wielu par i rodzin, nawet jeśli się kochają” – powiedział Rosenblatt.
Jeśli macie oddzielne miejsca w domu, idźcie tam, jeśli nie możecie tolerować oglądania telewizji przez waszego partnera, podczas gdy wy czytacie książkę. Możesz też zająć się indywidualnym hobby, na którym każda z osób będzie mogła się skupić, kiedy będzie potrzebowała chwili wytchnienia od siebie nawzajem.
Obejmij dyskomfort
Przeciwdziałanie uczuciom związanym z gorączką kabiny ostatecznie zależy od zrozumienia, co się dzieje i że istnieje proces pogodzenia się z tym, powiedział Rosenblatt.
„Częścią tego, co czyni to wszystko wyzwaniem w tej chwili jest to, że po prostu nie wiemy, jak długo to potrwa,” powiedział Wright. „Nie mając określonego terminu, trzeba nastawić się na to, że może to być nasza nowa norma na jakiś czas.”
„Trzeba się nauczyć radzić sobie z tym,” powiedział Rosenblatt. „Możesz czuć się jak to jest beznadziejne dzisiaj albo naprawdę trudne dzisiaj. A potem, jutro lub za godzinę, możesz się czegoś nauczyć lub wejść w inny rytm, w którym wszystko się ułoży.”