Heading

Często słyszymy, jak ludzie mówią o znaczeniu życia w chwili obecnej i różnych sposobach, na jakie to przyniesie nam korzyści. Wszystko to brzmi wspaniale, zwłaszcza niższy poziom stresu i niepokoju, ale jak dokładnie możemy żyć w teraźniejszości, gdy nasz umysł ciągle martwi się o przeszłość lub planuje przyszłość?

W tym artykule omówimy niektóre z korzyści płynących z nauki życia w chwili obecnej, których możesz nie być świadomy. Następnie, przyjrzymy się niektórym przeszkodom i dlaczego się martwimy. Wreszcie, co najważniejsze, pokażę ci, jak żyć w chwili obecnej i przestać się martwić, używając kilku prostych praktyk, które możesz łatwo włączyć do swojego napiętego harmonogramu.

Wynik: szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

Ważność życia w chwili obecnej

„Sekretem zdrowia zarówno umysłu, jak i ciała nie jest opłakiwanie przeszłości, martwienie się o przyszłość czy przewidywanie kłopotów, ale mądre i gorliwe życie w chwili obecnej.” -Buddha

Choć życie w chwili obecnej może być trudne, to przynosi niezliczone korzyści.

Oto tylko kilka z nich, które znacznie poprawią twoje życie:

Poprawa zdrowia

Zmniejszając stres i niepokój, unikasz wielu związanych z tym konsekwencji zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i otyłość. Badania wykazały, że bycie obecnym w chwili obecnej może również poprawić samopoczucie psychiczne.

Popraw swoje relacje

Czy kiedykolwiek byłeś z kimś, kto jest fizycznie obecny, ale mentalnie jest milion mil stąd?

Bycie z niedostępnymi ludźmi jest walką, a budowanie relacji z nimi jest niezwykle trudne. A co powiesz na bycie z kimś, kto jest w pełni obecny? Cieszymy się z bycia z nią/nim, ponieważ możemy stworzyć o wiele głębsze połączenie.

Żyjąc w chwili obecnej, możesz być tą osobą, z którą inni ludzie lubią przebywać, a Ty sprawiasz, że relacje są o wiele łatwiejsze.

Większa samokontrola

Masz większą kontrolę nad swoim umysłem, ciałem i emocjami, kiedy żyjesz w chwili obecnej. Wyobraź sobie, o ile lepsze byłoby twoje życie, gdyby nie było na łasce szalejącego umysłu i nieprzewidywalnych emocji. Z pewnością byłbyś bardziej spokojny i szczęśliwszy.

Why Do We Worry?

Zanim odpowiemy na to pytanie, ważne jest rozróżnienie między zmartwieniem a troską.

Gdy martwimy się o coś, najprawdopodobniej mamy do czynienia z prawdziwym problemem z realistycznymi rozwiązaniami. Następnie, gdy już zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby rozwiązać problem, jesteśmy gotowi żyć z jego rezultatem.

Zamartwianie się, z drugiej strony, wiąże się z nierealistycznym myśleniem. Możemy martwić się o problem, który tak naprawdę nie istnieje, lub rozwodzić się nad wszystkimi złymi rzeczami, które mogą się zdarzyć w rezultacie. Wtedy czujemy, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z rezultatem. Tak czy inaczej, mamy trudności z radzeniem sobie z niepewnością, która jest normalną częścią życia.

Z pewnością niektóre z naszych problemów mogą nie mieć pożądanych rezultatów, takich jak poważny problem zdrowotny. Niektóre problemy mogą być poza naszą kontrolą, takie jak niepokoje społeczne lub spowolnienie gospodarcze. W takich przypadkach uniknięcie zamartwiania się może być trudne, ale nie niemożliwe.

Nie musisz wykonywać ich wszystkich, ale raczej wybierz te, które przemawiają do ciebie i pasują do twojego stylu życia.

Mindfulness Meditation

Medytacja mindfulness jest filarem rozwoju mindfulness i życia w chwili. Aby praktykować medytację mindfulness, wszystko co naprawdę musisz zrobić to siedzieć cicho i śledzić swój oddech. Kiedy twój umysł błądzi, po prostu przynieś go z powrotem do oddechu.

Zauważ, jak twoje płuca rozszerzają się z każdym wdechem i kurczą z każdym wydechem. Niech twój oddech stanie się zrelaksowany i naturalny.

Nie musisz robić tego idealnie. Chodzi o to, abyś zaczął spędzać czas z dala od ciągłej stymulacji sensorycznej wszystkich swoich działań i po prostu pozwolił sobie na naturalne uspokojenie się. Zacznij od około 5 do 10 minut dziennie i pracuj nad tym, aż do około 20 minut lub dłużej.

Ta praktyka jest bardzo skuteczna i może przynieść zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe korzyści.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji mindfulness, spójrz na ten artykuł: What Is Mindfulness Meditation? 7 Ways to Start Meditating

Mindful Breathing

Mimo że to może brzmieć tak samo jak medytacja mindfulness, wszystko co naprawdę robisz to robienie krótkich przerw od czasu do czasu (10 do 15 sekund), aby obserwować swój oddech. Zatrzymaj to, co robisz, i weź kilka świadomych oddechów, a następnie wznów swoją aktywność.

Możesz robić mindful breathing w dowolnym momencie dnia podczas swojego napiętego harmonogramu. To, co to robi, to przerwanie przyspieszenia umysłu. Jest to jak zdjęcie nogi z gazu podczas jazdy samochodem. Jest to miła odświeżająca przerwa, którą możesz zrobić bez niczyjej uwagi.

Oto kilka ćwiczeń oddechowych, których możesz spróbować się nauczyć, aby ci pomóc: 5 Breathing Exercises for Anxiety (Simple and Calm Anxiety Quickly)

Mindful Walking

Spacerowanie jest czynnością, którą wykonujesz kilka razy w ciągu dnia. Często wydaje nam się, że jesteśmy produktywni, pisząc SMS-y lub dzwoniąc do kogoś podczas spaceru, ale czy tak jest naprawdę?

Zamiast włączać telefon komórkowy lub pozwalać swojemu umysłowi błądzić, dlaczego nie wykorzystać chodzenia do trenowania siebie, aby żyć w danej chwili i skupić się na zadaniu pod ręką?

Mindful walking jest podobny do mindful breathing, ale zamiast skupiać się na oddechu, skup się na chodzeniu. Zwróć uwagę na każdy krok. Zauważ też różne ruchy rąk, nóg i tułowia. Kiedy twój umysł błądzi, po prostu przywróć swoją uwagę do chodzenia.

Możesz nawet zrobić medytację z chodzenia. To znaczy, idź na spacer przez kilka minut na zewnątrz. Zacznij od spowolnienia tempa. If you slow down your body, your mind will follow.

In addition to paying attention to your walking, notice the trees, sunshine, and critters. Uważny spacer jest przyjemny i może naprawdę pomóc twojemu umysłowi uspokoić się.

Możesz odkryć więcej korzyści z chodzenia w naturze tutaj.

Mindful Eating

Jedzenie jest czynnością, którą większość z nas wykonuje bezmyślnie. Powodem jest to, że nie wymaga ona od Ciebie uwagi do wykonania. Dlatego wielu z nas próbuje wielozadaniowości podczas jedzenia. Możemy rozmawiać przez telefon, wysyłać SMS-y, oglądać telewizję, a nawet prowadzić spotkania.

Problem z jedzeniem bezmyślnym polega na tym, że nie jemy tego, czego potrzebuje nasze ciało i umysł, aby działać na optymalnym poziomie. Możemy jeść niezdrową żywność lub zbyt dużo. Może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza gdy się starzejemy.

Mindful eating ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie zachcianek żywieniowych, lepsze trawienie, a nawet utrata wagi.

Jak więc jeść z rozmysłem? Zacznij od zwolnienia tempa i unikaj pokusy, aby odwrócić swoją uwagę inną czynnością. Oto 3 różne aspekty jedzenia, w których możesz praktykować mindfulness:

• Jedzenie samo w sobie: Skup swoją uwagę na wyborze porcji jedzenia, którą chcesz włożyć do ust. Zwróć uwagę na zapach, smak i teksturę podczas żucia, a następnie połknij. Podobnie jak w przypadku podążania za oddechem podczas medytacji, zwracaj baczną uwagę na każdy aspekt jedzenia.
• Wybór jedzenia: Chociaż wybrałeś już swoje jedzenie, zanim zacząłeś jeść, nadal możesz skorzystać z okazji, aby kontemplować swoje wybory. Pomyśl o składnikach odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, aby się utrzymać.
• Kontemplacja źródeł: Większość z nas nie myśli o całej pracy, która jest potrzebna, aby zapewnić nam jedzenie, które jemy. Kiedy jesz, pomyśl o pracy rolnika, firmy przewozowej i sklepu spożywczego. To są prawdziwi ludzie, którzy ciężko pracowali, aby zapewnić ci jedzenie niezbędne do przetrwania.

Możesz znaleźć więcej wskazówek na temat mindful eating tutaj: 7 Simple Steps to Mindful Eating

Mindful Activities

Wybierz czynność, którą wykonujesz regularnie, np. mycie naczyń. Skup całą swoją uwagę na tej czynności i oprzyj się pokusie, aby pozwolić swojemu umysłowi błądzić. Kiedy tak się stanie, po prostu przywróć swoją uwagę do zmywania naczyń.

Zauważ niektóre z konkretnych ruchów lub doznań związanych ze zmywaniem naczyń, takich jak uczucie wody z mydłem na dłoniach, okrężny ruch szorowania naczynia lub płukanie. Ty byłeś zaskoczony przy jak taki przyziemna aktywność może naprawdę rozszerzać twój świadomość.

Ty możesz wybierać jakaś aktywność ty lubisz, tak jak prasowanie, składający ubrania, kosić trawnik, lub prysznic. Z czasem zaczniesz wykonywać wszystkie te czynności z większym mindfulness.

Final Thoughts

Praktykowanie mindfulness jest jak regularne wkładanie małych kwot zmian do słoika. Wszystkie one z czasem będą się sumować, a to z kolei przełoży się na większy spokój i szczęście, ponieważ zaczniesz żyć chwilą.

Pamiętaj, że nie musisz wykonywać praktyk mindfulness perfekcyjnie, aby czerpać z nich korzyści. All ty musisz robić jest utrzymywać przynosić twój umysł z powrotem teraźniejszy moment gdy ono wędruje daleko.

Korzyści żyć w momencie są dobrze wśród twój zasięg, no matter jak dużo twój umysł ściga się. Jeżeli ty stick z te mindfulness praktykami, ty także uczysz się jak żyć w momencie i zatrzymywać zmartwienia. Kiedy to zrobisz, otworzy się przed tobą zupełnie nowy świat.

Więcej o Życiu w Chwili

• 34 Sposoby Na Życie w Chwili I Rozwój w Chwili
• 7 Sposobów Na Trening Uważności
• 20 Rzeczy, O Których Życie Jest Zbyt Krótkie, By Się Martwić (+ Jak Skończyć Z Tymi Zmartwieniami)

Featured photo credit: Smile Su via unsplash.com