Seks nie zawsze musi być powolną, inspirowaną tantrą sesją, ale dwie minuty to nie jest dokładnie tyle czasu dla większości kobiet, aby dostać się do dobrych rzeczy. To sprawia, że wiele kobiet i ich partnerów zastanawia się, jak wytrzymać dłużej w łóżku?
Nie ma naukowej definicji „idealnej” długości sesji seksualnej, ale badanie terapeutów seksualnych opublikowane w Journal of Sexual Medicine wykazało, że od trzech do siedmiu minut jest „odpowiednie”, ale od siedmiu do trzynastu jest „pożądane”. Oczywiście seks ma do zaoferowania o wiele więcej niż tylko orgazm (nie żeby orgazmy były dyskontowane…): połączenie z partnerem, odkrywanie jego ciała, cieszenie się własnym ciałem. Po co się spieszyć? Zapytaliśmy ekspertów, jak wytrzymać dłużej w łóżku, gdy pragniesz więcej połączenia, więcej intymności i oczywiście więcej orgazmów.
Pierwsze rzeczy: Nie przejmuj się zbytnio ciągnięciem całonocnej imprezy.
„Kobiety mają chcieć godzinnego seksu” – mówi edukator ds. związków i seksualności Logan Levkoff. To świetnie, jeśli tego właśnie chcesz – ale jeśli nie, to też jest w porządku, mówi. Osobiście, za każdym razem, gdy widzę rom-com z klasycznym komentarzem po-koitalnym, takim jak: „Wow nie zasnąłem ostatniej nocy”, moją pierwszą myślą jest: Jak? Dlaczego? A co z otarciami? Aby seks trwał dłużej, nie musi oznaczać przekształcenia go w maraton. „To, czego ktoś chce – krótszego czy dłuższego – jest bardzo zindywidualizowane i kontekstualne w zależności od związku i partnerstwa” – mówi Levkoff. Rozmowa przed rozpoczęciem seksu o tym, co każda z osób chce z niego wynieść – w tym o czasie trwania – to krok pierwszy. Poza tym, kiedy już zdejmiecie z siebie presję wygrania złota w całonocnej olimpiadzie seksualnej, może ona naturalnie trwać dłużej – prawdopodobnie dlatego, że jesteście mniej zaabsorbowani punktami docelowymi, a bardziej skupieni na czerpaniu przyjemności z doznań.
Pamiętajcie, że seks to nie tylko penetracja.
„Seks nie powinien po prostu polegać na tym, że coś jest w czyimś ciele przez określony czas”, mówi Levkoff. Tłumaczenie: Penetracja nie musi być ostatecznym celem. W rzeczywistości Jenni Skyler, terapeutka seksualna z Intimacy Institute w Boulder w Kolorado, odnosi się do spotkań seksualnych jako do sernika przyjemności, kiedy jej pacjenci potrzebują pomocy w wymieszaniu ich rutyny. Być może zaczniesz od kęsa krakersów grahamowych, następnie nadzienie serowe, trochę więcej krakersów grahamowych, trochę kompotu jagodowego, znowu ser – masz pomysł. (Zobacz też odcinek Friends „The One with Phoebe’s Uterus”. Siedem, siedem, siedem!) Innymi słowy, spróbuj seksualnego menu.
Gra wstępna może być głównym wydarzeniem.
„Cykl reakcji seksualnych kobiet różni się od przeciętnego cyklu reakcji seksualnych mężczyzn tym, że ich wzorce pobudzenia mają tendencję do wzrostu, spadku i plateau przed punktem kulminacyjnym” – mówi Sari Cooper, certyfikowana terapeutka seksualna oraz założycielka i dyrektorka Center for Love and Sex w Nowym Jorku. Skorzystaj z tych wahań: „Dwie kobiety mogą w pełni skorzystać, bawiąc się poziomami podniecenia partnera poprzez stymulowanie ich bardziej erogennych obszarów, które zwiększają i podnoszą podniecenie do poziomu 7 lub 8 (na 10), a następnie skupiając się na stymulowaniu mniej erogennych obszarów, aby obniżyć podniecenie do poziomu 4 lub 5”. Pomyśl o tego rodzaju grze wstępnej jako o swojej własnej rzeczy, a nie tylko o akcie otwarcia. Ten rodzaj gry jest bardziej realistyczny, aby przejść przez całą noc, mówi Cooper.
Hold a Sexy Q&A.
Rozmowa również liczy się jako gra wstępna. W rzeczywistości, Levkoff zaleca to: „Jest tak wiele wspaniałych rozmów, które odbywają się, gdy mamy zamiar być intymni”, mówi. Wypróbuj seksowne Q&A, aby wprowadzić was oboje we właściwy nastrój, zanim jeszcze się dotkniecie. Levkoff zaleca, aby zacząć od podstaw: Jakie są rzeczy, które podniecają cię wizualnie? Twoje ulubione fantazje masturbacyjne? Pierwszy film lub książka, którą pamiętasz, że cię podnieciła? Rozmowa tam i z powrotem może być „naprawdę zabawna i ekscytująca”, a dodatkowo spowalnia tempo – od zdzierania z siebie ubrań do nawiązywania kontaktu wzrokowego i słuchania – co stanowi zupełnie nową warstwę połączenia.
Próbuj nowych pozycji.
Jeśli i kiedy ostatecznie pójdziesz na penetrację, nie trzymaj się tylko jednej pozycji od początku do końca. „Zmiana pozycji i wypróbowanie różnych rodzajów stymulacji może zapewnić ciągłe podniecenie, ale może nie do punktu orgazmu” – mówi Laurence A. Levine, urolog i dyrektor medyczny firmy Promescent, producenta zatwierdzonego przez FDA sprayu, który pomaga mężczyznom dłużej wytrzymać. Jeśli osiągnięcie orgazmu zajmuje ci zwykle więcej czasu niż partnerowi, może to pomóc mu pompować przerwy, podczas gdy ty będziesz cieszyć się powolnym budowaniem.
Opóźnij orgazm.
Gdy partner czuje, że zbliża się do wytrysku, on (lub ty) może chwycić jego trzon tuż pod główką i delikatnie ściskać przez 5 do 10 sekund. Nacisk na jego cewkę moczową i zwężenie przepływu krwi pomoże stłumić jego orgazm. Ten rodzaj taktyki jest powszechną praktyką dla edging, gdzie celem jest zatrzymanie orgazmu (dla mężczyzn lub kobiet) tuż przed kulminacją, wziąć chwilę, aby się uspokoić, a następnie rozpocząć z powrotem, prowadząc do niesamowicie intensywnego orgazmu w końcu.
Bądź dobry dla swojego ciała.
Jak traktujesz swoje ciało może dramatycznie wpłynąć na zdolność do cieszenia się miłą długą sesją między arkuszami. Regularne ćwiczenia sprzyjają lepszemu przepływowi krwi (dla kobiet i mężczyzn), mówi Levine. „Oboje będziecie czuć się zdrowiej, a ty dostaniesz bonusowe endorfiny i wytrzymałość, aby wymieszać w swoim czasie pary”. Rzucenie palenia i ograniczenie picia może również pomóc poprawić wytrzymałość – zwłaszcza w przypadku mężczyzn. „Zdrowy układ naczyniowy jest niezbędny, jeśli mężczyzna chce mieć niezawodną i silną erekcję” – mówi Levine. „Palenie nie robi nic, ale spowalnia was oboje”. Drink lub dwa jest w porządku, ale pamiętaj: Alkohol jest środkiem depresyjnym; wypij za dużo, a może to wpłynąć na twój apetyt seksualny.
Używaj prezerwatywy.
Nie tylko prezerwatywy są niezbędne do zapobiegania chorobom przenoszonym drogą płciową, mogą również pomóc ci sprawić, że seks będzie trwał dłużej. Dla większości facetów prezerwatywa zmniejsza wrażliwość penisa – im grubsza prezerwatywa, tym mniej będzie on czuł i tym dłużej zajmie mu dojście do orgazmu. Prezerwatywy są dostępne w różnych grubościach, od 0,05 milimetra do 1 milimetra. Jeśli szukasz grubej prezerwatywy, która zmniejszy doznania, wypróbuj Lifestyles Extra Strength. (Nigdy jednak nie używaj podwójnej ilości prezerwatyw. To przepis na poślizg i rozerwanie prezerwatywy.)
Wzmocnij swoje dno miednicy.
Ćwiczenia Kegla – zasadniczo ściskając mięśnie dna miednicy, tak jak byś chciała zatrzymać sikanie w połowie strumienia – mogą pomóc zwiększyć twoje podniecenie. Im silniejsze są twoje mięśnie dna miednicy, tym silniejszy jest twój orgazm. Mężczyźni mogą wykonywać swoją własną wersję ćwiczeń Kegla. „Badania pokazują, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc mężczyznom poprawić siłę ich erekcji i pomóc w przedwczesnym wytrysku” – mówi Levine.
Wzmocnij się.
Działasz na nią od godziny. Twoje włosy nigdy nie były bardziej splątane, cały tusz w jakiś sposób opuścił rzęsy i złuszczył się na policzki, a koronkowy stanik, który tak starannie wybrałaś, leży na podłodze. Jak kontynuować, gdy twój wygląd sprzed ślubu wyraźnie się rozpadł, ale nie jesteś gotowa, by rzucić ręcznik? Pociesz się trochę sama sobą. Poświęć chwilę, aby sprawdzić się ze swoim ciałem, niezależnie od tego, jak może wyglądać, i pamiętaj: byłaś sexy przed i będziesz sexy po. W rzeczywistości, właśnie teraz, robisz to świetnie – płatki tuszu do rzęs i wszystko!
Odetchnij.
Pamiętasz, kiedy Michael Scott zjadł całą miskę fettuccine Alfredo, aby przygotować się do wyścigu? Nie rób tego. Rób jednak przerwy na wodę – lub przerwy na przytulanie/masaż/rozmowę/prysznic podczas seksu. Intymność i zmysłowość oznaczają wiele różnych rzeczy dla różnych ludzi. „Może to są wyraźne akty seksualne, a może nie” – mówi Levkoff. Prysznic, na przykład, nie musi oznaczać, że seks się skończył – może być częścią trwającego doświadczenia seksualnego, parującą przerwą przed orgazmem numer dwa.
Poświęć czas, aby naprawdę cieszyć się seksem.
Rozumiemy to: Joga o wschodzie słońca, praca od 9 do 5, koktajle z przyjaciółmi i nadrabianie zaległości w trzecim sezonie The Handmaid’s Tale wszystko w czasie, aby uzyskać pełny sen wymaga energii i poświęcenia. Może uda ci się wrzucić 10 minut na seks pomiędzy koktajle i Hulu, ale prawdopodobnie nie. Wniosek jest taki: Jeśli chcesz, aby seks trwał dłużej, znajdź na niego czas. „Stwórz wystarczająco duże okno, aby się zrelaksować. Większość ludzi pozostawia o wiele za mało czasu na soczyste odkrywcze spotkanie” – mówi Cooper. Zaleca ona stymulowanie nowych miejsc na ciele partnera i eksperymentowanie z różnymi poziomami nacisku – obie te rzeczy wymagają czasu i intencji.
Fantazjuj o tym po zakończeniu akcji.
Kto powiedział, że niedzielny romans nie może być wtorkową fantazją? W ten sposób, ten jeden raz, kiedy zaskoczyła cię nowym ruchem, nie będzie tylko ekscytujący w tej chwili, ale przez kolejne tygodnie (bez zamierzonego kalamburu).
