Heading

Kiedy Twoje dziecko ma około sześciu miesięcy, możesz wprowadzić je do szerokiego wachlarza pokarmów. Podawanie dziecku zdrowej, zbilansowanej diety pomoże zapewnić mu witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje w miarę wzrostu (NHS nd,a).
Staraj się nie podawać dziecku pokarmów o wysokiej zawartości cukru lub soli (NHS 2018a). Zbyt duża ilość cukru jest szkodliwa dla wyrastających zębów dziecka, podczas gdy zbyt duża ilość soli jest szkodliwa dla jego nerek (NHS 2018a). Jeśli Twoje dziecko nabierze smaku na słodkie lub słone pokarmy, może być Ci trudniej przekonać je do spróbowania zdrowych opcji (BNF 2009, ITF 2014a, NHS 2016a).
Więc, które pokarmy i napoje powinnaś ograniczyć, gdy Twoje dziecko rośnie? Oto nasza lista najgorszych przestępców.
(Ten artykuł jest o zdrowym odżywianiu. Listę pokarmów, które nie są bezpieczne dla Twojego malucha, znajdziesz w naszej tabeli bezpieczeństwa żywności.)

Chrupki i solone krakersy

Podobnie jak wiele przetworzonej żywności, chipsy i krakersy mają zazwyczaj wysoką zawartość soli (NHS 2018a). Twoje dziecko potrzebuje tylko bardzo małej ilości soli: mniej niż 1g (0,4g sodu) dziennie do pierwszych urodzin i mniej niż 2g (0,8g sodu) między rokiem a trzema latami (NHS 2018b). Jego małe nerki nie poradzą sobie z większą ilością soli (NHS 2018a).
Przed ukończeniem szóstego miesiąca życia dziecko otrzymuje całą potrzebną mu sól z mleka matki lub mieszanki (NHS 2018b).
Od momentu, gdy dziecko zacznie jeść pokarmy stałe, nie powinnaś dodawać soli do jego jedzenia, nawet jeśli uważasz, że jest ono mdłe (NHS 2018b). Należy również unikać kostek rosołowych i sosów, ponieważ zazwyczaj zawierają one dużo soli (NHS 2018b). Jeśli uważasz, że jedzenie Twojego dziecka potrzebuje odrobiny dodatkowego smaku, spróbuj zamiast tego użyć ziół (ITF 2014b).
Zdrowe zamiany pokarmów:
Zamiast chipsów lub solonych krakersów, możesz zaproponować dziecku:

• niearomatyzowane ciastka ryżowe lub owsiane (NHS 2018c)
• niesolone krakersy (ITF 2014b)
• chleb lub tosty (NHS 2018c)
• podpłomyki chlebowe. (ITF 2014b)

Gotowe posiłki dla starszych dzieci lub dorosłych

Gotowe posiłki dla dorosłych i starszych dzieci często zawierają dużo cukru i soli (NHS 2017a). To sprawia, że nie są one odpowiednie dla niemowląt (NHS 2018a). Przygotowanie tego samego posiłku w domu może być zdrowsze i tańsze (NHS 2013).
Oczywiście, jako zapracowany rodzic nie zawsze możesz mieć czas na przygotowanie każdego posiłku od podstaw. Jeśli kupujesz jakieś gotowe jedzenie dla swojego dziecka, upewnij się, że jest ono odpowiednie dla jego wieku, a nie dla maluchów czy starszych dzieci.

Zamień zdrowe jedzenie:
Zamiast przetworzonych gotowych posiłków, wypróbuj niektóre z naszych przepisów na jedzenie dla niemowląt.

• Jeśli dopiero zaczynasz, wypróbuj nasze tygodniowe plany posiłków dla Ciebie i Twojego dziecka.
• Poznaj przepisy krok po kroku oraz dodatkowe wskazówki i porady dzięki tym filmom wideo o odstawianiu dziecka od piersi.
• Sprawdź te szybkie i łatwe przepisy dla dzieci od sześciu miesięcy do roku.

Pro tip: jeśli masz mało czasu, spróbuj gotować posiłki w weekendy. Zamroź porcje dla swojego dziecka w oddzielnych małych pojemnikach. Następnie możesz po prostu rozmrozić, odgrzać i gotowe, kiedy nadejdzie czas karmienia dziecka (NHS nd,b).

Słodycze i czekolada

Czekolada i słodycze mogą być smacznymi przysmakami dla dorosłych, ale Twoje dziecko naprawdę ich nie potrzebuje (NHS 2018a). Są one pełne pustych kalorii, które napełnią go, nie dając mu składników odżywczych, których potrzebuje do rozwoju (NHS 2017b). Dodatkowo, cukier jest szkodliwy dla jego wyrastających zębów (NHS 2018b).
Jedzenie, które dajesz dziecku na początku, może wpłynąć na pokarmy, które będzie lubiło, gdy dorośnie (ITF 2014a). Oferowanie słodkich pokarmów teraz może zachęcić dziecko do jedzenia słodyczy, co utrudni zachęcanie go do zdrowszego jedzenia w późniejszym okresie (BNF 2009, ITF 2014a).
Jeśli chcesz dać dziecku słodycze lub czekoladę, ogranicz je tylko do posiłków (Friedman 2017, NHS 2017b). Jeśli Twoje dziecko ma inne jedzenie i picie w tym samym czasie, może to pomóc zminimalizować szkody, jakie cukier wyrządzi jego zębom (Friedman 2017). To samo dotyczy suszonych owoców, takich jak rodzynki, które również mają wysoką zawartość cukru i mogą przyklejać się do zębów Twojego dziecka (NHS 2016a, 2017b).
Zdrowe zamiany żywności:
Wiele rodzajów owoców jest pysznie słodkich, a także jest wypełnionych składnikami odżywczymi, które sprawiają, że są one lepszą opcją dla Twojego dziecka (NHS 2016a). Zamiast czekolady lub słodyczy, zaoferuj dziecku kawałki owoców, takich jak:

• banan
• brzoskwinia
• melon
• mango
• kiwi
  (ITF 2014b)

Napoje gazowane

Twoje dziecko nigdy nie musi pić napojów gazowanych. Istnieje kilka powodów, aby ich unikać:

• Większość z nich jest napakowana cukrem, który nie jest dobry dla Twojego dziecka (NHS 2017c).
• Niektóre zawierają kofeinę, która może uzależniać, jest zła dla zdrowia Twojego dziecka i może zakłócać jego sen (Healthline 2015).
• Nawet napoje gazowane bez cukru są bardzo kwaśne, co może uszkodzić rozwijające się zęby Twojego dziecka (NHS 2017c).
• Napoje zawierające substancje słodzące mogą zachęcać Twoje dziecko do jedzenia słodyczy, co może utrudnić mu wprowadzanie zdrowszych pokarmów i napojów w miarę dorastania (NHS 2017c).
• Napoje gazowane mogą szybko napełnić Twoje dziecko, więc może ono nie mieć miejsca na spożywanie pokarmów, których potrzebuje, aby dobrze się rozwijać (NHS 2017c).

Zdrowe zamiany napojów:
Do ukończenia przez Twoje dziecko pierwszego roku życia jedynymi napojami, których potrzebuje, są:

• jego zwykłe mleko matki lub mleko w proszku
• dodatkowa woda podczas posiłków
  (NHS 2017c)

Pro tip: Od szóstego miesiąca staraj się podawać dziecku napoje w kubku lub w zlewce z wolnym przepływem (bez zaworu) (NHS 2017c). Pomoże mu to nauczyć się ssać, a nie łykać, co jest lepsze dla jego zębów (NHS 2017c). Jeśli Twoje dziecko pije mleko z butelki, przestaw się na kubek, gdy skończy rok (NHS 2017c).

Soki owocowe i smoothie

Sok owocowy i smoothie owocowe mogą wydawać się zdrowymi opcjami. Ale najlepiej nie podawać ich dziecku z tych samych powodów, dla których należy unikać napojów gazowanych. Soki owocowe i smoothie zawierają dużo naturalnych cukrów i są kwaśne, co oznacza, że mogą uszkodzić zęby dziecka (NHS 2017c).
Od kiedy zaczniesz podawać dziecku pokarmy stałe, może ono pić rozcieńczone soki owocowe lub warzywne w czasie posiłków, choć nie musi. Jeśli chcesz podawać dziecku sok owocowy do posiłków, dobrze go rozcieńcz, używając co najmniej 10 części wody na jedną część soku (NHS 2017c).
Uważaj na napoje oznaczone jako „napoje owocowe” lub „napoje sokowe”. Często zawierają one dodatek cukru i niewiele witamin lub minerałów, więc najlepiej całkowicie ich unikać (NHS 2017c).
Zdrowe zamiany napojów:
Jak powyżej, jedyne napoje, których potrzebuje Twoje dziecko do pierwszych urodzin to:

• jego zwykłe mleko matki lub formuła
• dodatkowa woda do posiłków
  (NHS 2017c)

Jeśli Twoje dziecko ma ponad rok, sprawdź nasz artykuł o napojach dla maluchów.
Więcej porad dotyczących karmienia

• Pięć najlepszych pokarmów, które możesz zaoferować swojemu dziecku zamiast tego
• 10 wspaniałych pokarmów na palec dla niemowląt odstawionych od piersi
• Wideo: przepisy i porady dotyczące odstawienia od piersi
• Przepisy krok po kroku odpowiednie od sześciu miesięcy