Celem tego testu jest pomiar sprawności aerobowej klienta (zdolność jego organizmu do wykorzystania dróg tlenowych do produkcji energii podczas biegu)
Wymagane wyposażenie: płaski owal lub bieżnia, pachołki do oznaczania, arkusze zapisu, stoper.
Uczestnicy biegną przez 12 minut, a całkowity pokonany dystans jest rejestrowany. Chodzenie jest dozwolone, ale uczestnicy muszą być zachęcani do naciskania na siebie tak mocno, jak tylko mogą.
Punktacja: Istnieje kilka równań, które można wykorzystać do oszacowania VO2max (w ml/kg/min) na podstawie wyniku dystansu (wzór na kilometry lub mile):
VO2max = (35,97 x mile) – 11,29.
VO2max = (22,351 x kilometry) – 11,288
W tabeli poniżej podano również ogólne wytyczne dotyczące interpretacji wyników tego testu dla osób dorosłych. Wyniki te opierają się na kilku źródłach i są jedynie wartościami przybliżonymi.
|
Wiek |
Doskonały |
Powyżej Średni |
Średni |
Poniżej średniego |
Zły |
|
Mężczyzna 20-.29 |
>2800m |
2400-2800m |
2200-2399m |
1600-2199m |
<1600m |
|
Kobiety 20-29 |
>2700m |
2200-.2700m |
1800-2199m |
1500-1799m |
<1500m |
|
Mężczyźni 30-.39 |
>2700m |
2300-2700m |
1900-.2299m |
1500-1999m |
<1500m |
|
Kobiety 30-.39 |
>2500m |
2000-2500m |
1700-1999m |
1400-.1699m |
<1400m |
|
Mężczyźni 40-.49 |
>2500m |
2100-2500m |
1700-2099m |
1400-.1699m |
<1400m |
|
Kobiety 40-.49 |
>2300m |
1900-2300m |
1500-1899m |
1200-.1499m |
<1200m |
|
Mężczyźni 50+ |
>2400m |
2000-…2400m |
1600-1999m |
1300-.1599m |
<1300m |
|
Kobiety 50+ |
>2200m |
1700-2200m |
1400-.1699m |
1100-1399m |
<1100m |
Populacja docelowa: Ten test można zmodyfikować tak, aby był odpowiedni dla większości klientów treningu personalnego. Dla tych, którzy nie są w stanie lub nie są w stanie biegać, istnieją podobne testy chodzenia, które mogą być wykonywane.
Ważność: Cooper (1968) podał korelację 0,90 pomiędzy bezpośrednimi pomiarami VO2max podczas biegu, co oznacza, że test ten ma dość wysoką wiarygodność.
Reliability: Wiarygodność tego testu zależy od testowanych osób pod względem ilości praktyki lub doświadczenia, jakie mają w wykonywaniu testu, ich strategii stymulacji i poziomu motywacji. Jeśli te kwestie zostaną rozwiązane, wiarygodność powinna być dobra.
Zalety: duże grupy mogą być testowane jednocześnie i jest to bardzo tani i prosty test do wykonania.
Wady: wymagana jest praktyka i rozłożenie w czasie, a motywacja może mieć duży wpływ na wyniki tego testu. Śledzenie liczby okrążeń danej osoby może być wyzwaniem, gdy jest dużo ludzi, więc tworzenie 'par' i liczenie okrążeń każdej z nich, a następnie przeprowadzenie testu po raz drugi dla drugiej osoby w 'parze' jest dobrym rozwiązaniem.
Komentarze: Test może być również przeprowadzony poprzez bieg na bieżni przez 12 minut, ustawiony na poziom 1 (1 procent) nachylenia, aby naśladować bieganie na świeżym powietrzu. Ważność tego testu nie jest taka sama jak testu Coopera na bieżni, ponieważ używana jest bieżnia, więc dane normatywne (w tabeli wyników) oraz równania predykcji VO2max mogą nie być prawdziwe. Istnieje wiele odmian testu chodu/biegu.
.