Una delle domande che le donne mi fanno costantemente è se c’è qualcosa che si può fare per migliorare la qualità dei loro ovuli. Sappiamo che una donna nasce con tutti gli ovuli che possiederà mai e questi sono il suo bene più prezioso. La salute degli ovuli è la pietra angolare della fertilità e hanno bisogno di essere nutriti per maturare, ovulare, fecondare, impiantare e, infine, fare un bambino.
La quantità e la qualità degli ovuli sono geneticamente determinate e si riducono nel corso degli anni, ma l’ambiente in cui gli ovuli stanno crescendo può essere influenzato da fattori dello stile di vita proprio come qualsiasi altra cellula del corpo.
Penso sempre all’uovo come ad una cosa magnifica. Una volta rilasciato al momento dell’ovulazione è 550 volte più grande dello sperma ed è la cellula più grande del corpo. Prima dell’ovulazione, matura in un follicolo pieno di liquido e ha bisogno di energia per il viaggio che lo aspetta. Un uovo vive fino a 24 ore, quindi in questa breve finestra di tempo, ha bisogno di essere il più sano possibile.
Buon carburante ormonale
Gli ormoni giusti sono necessari nella giusta quantità al momento giusto durante il ciclo mestruale per crescere, maturare e ovulare un uovo. Molte donne lottano durante il ciclo e sono governate da umori, cibi e ormoni. Lottano anche con l’equilibrio dello zucchero nel sangue, ma la regolazione dello zucchero nel sangue tagliando gli zuccheri dalla dieta aiuta. L’inositolo di Zita West Products aiuta a regolare lo zucchero nel sangue ed è un componente importante del fluido follicolare. Ricorda: lo stress, la mancanza di sonno e la stanchezza influenzano l’equilibrio ormonale, e l’aumento degli ormoni dello stress può essere dannoso per la salute delle uova.
Buona energia
La cellula uovo richiede diversi nutrienti per diverse parti. Lo strato esterno (la membrana cellulare) richiede acidi grassi essenziali Omega 3 e DHA. La centrale elettrica dell’uovo (i mitocondri) ha bisogno di energia per quando l’uovo si divide dopo la fecondazione; il CoQ10 lavora con gli enzimi, che aiutano a causare cambiamenti chimici nel corpo, in particolare la produzione di energia, ed è necessario per il sistema riproduttivo. Anche le vitamine del gruppo B e lo zinco sono necessari per la divisione cellulare dopo la fecondazione.
Protezione dai radicali liberi
Sappiamo tutti che i radicali liberi attaccano le cellule e accelerano il processo di invecchiamento quando si tratta di bellezza, ma sapevate che sono altrettanto importanti e necessari per una sana fertilità? Tutto nel corpo è fatto di cellule che devono essere protette dai radicali liberi e questo include l’uovo e lo sperma, così come tutti gli organi riproduttivi. I radicali liberi sono un sottoprodotto del nostro metabolismo e, anche se sono necessari a bassi livelli, se bevi, fumi e hai una dieta povera, aumenta il tuo carico di radicali liberi, che a sua volta danneggia l’uovo. Il bello è che una dieta ricca di antiossidanti neutralizza i radicali liberi, quindi frutta e verdura dai colori vivaci ti daranno un sacco di munizioni, ma usa anche un integratore contenente vitamina C, selenio e corteccia di pino, come Vitafem Boost di Zita West.
Nutrimento
La proteina fornisce i mattoni per uova e ormoni sani; le proteine da pesce, pollo e carne, così come le fonti vegetali sono tutte cruciali per la salute delle uova. Un quarto dei casi di infertilità sono legati a disturbi dell’ovulazione, anche se studi recenti hanno suggerito che una dieta troppo ricca di proteine può avere un impatto negativo sulla fertilità, ma che i cambiamenti nella dieta possono migliorare o mantenere il corretto funzionamento delle ovaie e quindi aumentare le possibilità di rimanere incinta. I prodotti del latte intero e le proteine vegetali vanno bene, ma taglia i grassi trans dalla dieta perché possono influire sull’ovulazione.
Nutrizione
I micronutrienti aiutano lo sviluppo delle uova, e la vitamina D è fondamentale per questo, specialmente per le donne che si sottopongono alla FIVET. Gli studi dimostrano che coloro che hanno livelli più alti di questa vitamina del sole hanno un risultato migliore nella FIVET. Molti dei nostri clienti sono carenti di vitamina D, e questo è stato collegato a squilibri ormonali. Gli Omega 3 e gli acidi grassi essenziali possono influenzare la maturazione delle uova, quindi assicurati di averne abbastanza nella tua dieta. Lo iodio è abbondante nella tiroide, nelle ovaie e nel seno e si trova negli acidi grassi essenziali, nello zinco e nel betacarotene.
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Flusso sanguigno
Studi dimostrano che l’agopuntura può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno nella zona pelvica e nelle ovaie. Se hai un buon flusso sanguigno, più nutrienti sono in grado di passare e aumentare la salute delle uova.
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Fattori dello stile di vita
È ben documentato che l’alcol, le sigarette e le droghe ricreative influenzano la salute delle uova e aumentano i danni dei radicali liberi. Anche il sovrappeso o il sottopeso possono influire sulla fertilità; quindi dai un’occhiata al tuo regime di esercizi e alla tua dieta. Fattori dello stile di vita come la dieta, il consumo di alcol, l’uso di droghe, le sigarette, l’età e le infezioni aumentano lo stress ossidativo, che a sua volta influisce sulla salute dell’uovo.
Fattori ambientali
Il BPA (Bisfenolo A) è una sostanza chimica presente nella plastica dura e nel rivestimento delle lattine di bevande e cibo. Gli studi hanno scoperto che il BPA può influenzare la salute delle uova diminuendo la percentuale di uova maturate e aumentando la percentuale di uova degenerate. Ricordate anche con la stagione del barbecue che si avvicina di stare attenti agli agenti cancerogeni sul cibo bruciato, che provoca danni al DNA.
Pensate all’inositolo
Uno dei ruoli che l’inositolo svolge nella fertilità è lo sviluppo dei follicoli e l’equilibrio dello zucchero nel sangue. L’inositolo (Myo-inositolo) fa parte della famiglia delle vitamine B ed è stato trovato nel fluido follicolare delle uova di qualità superiore. Studi sugli animali hanno dimostrato che il Myo-inositolo aiuta lo sviluppo delle blastocisti ed è particolarmente utile per le donne con PCOS, ma anche altre donne possono trovarlo utile. Si pensa anche che l’inositolo aumenti la sensibilità all’insulina dell’ovaio, il che aiuta a migliorare la qualità delle uova. Si raccomanda che una donna che sta cercando di concepire dovrebbe prenderlo tre mesi prima di provare a concepire mentre le sue uova si stanno sviluppando.
Gestione dello stress
Il rilascio di un uovo ogni mese può essere influenzato dallo stress, poiché vengono prodotti ormoni dello stress che possono influenzare l’ovulazione. Per alcune donne, lo stress cronico può influenzare l’ovulazione alterando i segnali alla parte del cervello che regola gli ormoni che innescano le ovaie per rilasciare le uova ogni mese.Nei casi in cui lei ovula nonostante lo stress, ci possono essere problemi con la fecondazione e l’impianto nell’utero. Non si tratta di eliminare lo stress, ma di gestirlo. Molte donne si de-stressano con l’esercizio fisico, che è sempre una buona cosa, ma i veri benefici vengono dal prendersi del tempo per fermarsi e praticare tecniche che implicano il rallentamento e il non fare nulla. Le tecniche di respirazione, la meditazione e lo yoga sono tutte d’aiuto, e 20 minuti al giorno o più sono perfetti se puoi incorporarli nella tua vita quotidiana.
Anche la genetica può giocare un ruolo; una domanda che ogni donna dovrebbe fare alle proprie madri è a che età hanno avuto la menopausa. Se è stata all’inizio dei 40 anni, allora c’è spesso un legame genetico.