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Walking is an easy way to add more movement to your life and help you shed pounds. Em geral, caminhar a um ritmo acelerado queima cerca de 260 calorias (para alguém que pesa 150 quilos ou 68 quilos).

No entanto, alguns dias podem ser mais difíceis do que outros para sair ao ar livre ou bater na passadeira durante uma hora de treino. Só porque é difícil reservar uma hora para uma caminhada, não significa que não se possa ainda fazer um treino dentro de casa. Quando estiver amarrado no tempo e no espaço, seja um pouco criativo e considere caminhar no lugar.

p>Aqui, um olhar sobre como caminhar no lugar pode ser uma alternativa viável:div>>h2>É O CAMINHO EM LUGAR EFICIENTE PARA PERDAS DE PESO?

A chave para perder peso e ganhar forma física é aumentar o seu ritmo cardíaco. Quer esteja a caminhar fora ou no lugar, se conseguir aumentar o seu ritmo cardíaco para a zona 2 ou 3, queimará mais calorias.

Num estudo publicado pela Medicine & Science in Sport & Revista de exercícios, os participantes que caminharam no local durante uma hora queimaram uma média de 258 calorias, em comparação com cerca de 304 calorias para pessoas que caminharam numa passadeira. O estudo também descobriu que andaram no local durante intervalos comerciais queimaram cerca de 148 calorias em 25 minutos, enquanto se acumularam 2.111 degraus.

Se andar no local parece aborrecido, lembre-se que não precisa de o fazer durante longos períodos de tempo para obter resultados. Comece por caminhar no local durante 5 minutos várias vezes por dia. Isto pode ser um simples intervalo de hora a hora no escritório para compensar os efeitos nefastos de se sentar demasiado. Ou, se vir televisão à noite, levante-se e ande no lugar durante os anúncios publicitários. Estes esforços podem parecer pequenos, mas irão somar-se com o tempo e dar um contributo importante para alcançar os seus objectivos de saúde.

Aqui, sete dicas para maximizar os benefícios:

• Use uma técnica de marcha. Isto significa levantar os calcanhares em direcção ao rabo e colocá-los de volta no chão a um ritmo rápido.
• Balança os braços. Tente mover os braços como faria normalmente ao andar ao ar livre.
• Use um monitor do ritmo cardíaco. Isto fará com que se esteja a aumentar o ritmo cardíaco o suficiente para entrar na zona 2 ou 3 do seu ritmo cardíaco máximo.
• Vestir-se para isso. Se vai marchar durante um período de tempo prolongado, trate-o como exercício normal. Use sapatos de caminhada, aqueça antes de aumentar o seu ritmo e estique depois.
• Aumente a sua queima calórica adicionando exercícios de força. Segurar leves pesos de mão enquanto se realizam caracóis bíceps e círculos de braços é uma óptima forma de tonificar a parte superior do corpo.
• Adicionar intervalos de maior intensidade. Ao andar no lugar a uma velocidade moderada, aumente a intensidade durante 20 segundos periodicamente. Isto ajuda-o a misturar as coisas e evita que se aborreça, queimando também mais calorias.
• Adicionar burpes. Após alguns minutos de caminhada no local, realizar um ou dois burpeses. É um grande movimento de corpo inteiro que ajuda a construir força.

Para se tornar mais activo, tente estabelecer um objectivo simples para aumentar (e seguir) os seus passos diários. Vá a “Planos” na aplicação MyFitnessPal e escolha um plano de passos de 28 dias para aprender dicas para aumentar a sua actividade.