3. Não comer depois de um certo tempo ou permitir-se apenas um número fixo de calorias, e eventualmente, quebrar estas regras e bingeing.
A situação: És um grande snacker nocturno, por isso dizes a ti próprio que não podes comer nada depois das 19 horas. A forma perfeita de resolver a situação, certo? Errado. (FYI: se você é um grande snacker nocturno, consulte as situações 1 e 2 – o seu snacking nocturno pode ter a ver com uma dessas!).
No início, é óptimo. Porque sabe que não pode comer nada depois das 19 horas, já não come à noite. É uma solução fácil. Até um dia, janta-se às 18h e não se dorme até às 23h e dá-se por morto de fome às 21h. Ou, talvez tenha uma reunião tardia e precise de jantar mais cedo por volta das 17h. Por volta das 20:00h, estará novamente com fome, mas já passou a hora de cortar a comida.
Tal como em ambas as situações acima, a dada altura, esta regra alimentar levará a uma bebedeira. Não se permitir comida quando se tem fome não é justo para o nosso corpo. Só faz sentido que, a dada altura, o seu corpo retaliará e tentará compensar toda a comida que perdeu.
Alternativamente, talvez decida rastrear as suas calorias para melhor controlar o que está a comer (leia aqui os meus pensamentos sobre a contagem de calorias). Utiliza uma aplicação que lhe dá um número ambíguo e aleatório de calorias para comer durante o dia. Descobre que tem um pouco de fome, mas aprende a fazê-la funcionar.
Mas um dia, tem um treino especialmente intenso e descobre que está a morrer de fome. Já comeu a maior parte das suas calorias durante o dia, mas continua com tanta fome. Ou, é aquela altura do mês e o seu corpo só quer realmente mais comida. Mas, tem um número a que se agarrar, por isso tenta ignorar estes sentimentos enquanto puder.
br> O que acontece aqui é o mesmo que o acima mencionado. Eventualmente, já não pode ignorar a sua fome. E quando finalmente cede, a fome é tão forte, que é demasiado difícil comer apenas um pequeno lanche. Acaba por comer e sentir-se como se a tivesse estragado.
O remédio: Deixem-me contar-vos um pequeno segredo: o tempo em que acabam de comer durante a noite não significa nada. As calorias equivalem literalmente a energia, e os nossos corpos utilizam todas elas para isso mesmo. A única razão para parar de comer antes de dormir é se comer mesmo antes de dormir lhe der dores de estômago. Por vezes, se comer mesmo antes de se deitar e depois deitar, a comida pode não ter tido a oportunidade de digerir completamente, e pode doer um pouco o estômago. Neste caso, dê a si próprio cerca de 30 minutos a uma hora para comer antes de se deitar. Isso significa que ainda pode comer um lanche às 21h00 se for para a cama às 22h00.
Alternativamente, algumas pessoas descobrem que não conseguem dormir quando estão com fome. Se for você, um lanche antes de dormir pode ser de facto muito útil. Experimente lanches que sejam leves e fáceis para o estômago. Combinações como uma banana com manteiga de amendoim, uma fatia de torrada com manteiga de amêndoa, ou até mesmo alguns pedaços de chocolate podem ser realmente úteis e ir muito longe.
Se estiver a seguir as suas calorias e descobrir que está frequentemente com fome depois de já ter atingido o seu objectivo calórico, coma qualquer coisa. O teu corpo está a ser inteligente ao dizer-te que está com fome. Há provavelmente uma razão para precisar de mais comida – quer seja para reabastecer depois do exercício, para se preparar para essa altura do mês, ou para se alimentar depois de não comer o suficiente.
Oiça o seu corpo. Se está a dizer que tem fome, então precisa de mais comida. Se isto for durante a hora do almoço, acrescente um pouco mais à sua refeição. Ou se for entre as refeições, coma um petisco extra. À noite, talvez precise de sobremesa. Como em qualquer outra situação, está a ajudar-se a si próprio a longo prazo, adicionando esta pequena quantidade de comida para evitar uma bebedeira mais tarde.
Ignorar a fome não faz nenhum favor a si próprio. O seu corpo irá apanhar e eventualmente recuperar. Honrar a sua fome quando sentir pela primeira vez ajuda a prevenir a fome extrema que muitas vezes leva a comer em excesso mais tarde.
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Algum destes soa como você? Dos meus anos como dietista, posso dizer-vos que estas situações são incrivelmente comuns. Se conseguir relacionar-se com alguma delas, não o torna uma pessoa má ou um comedor pouco saudável – torna-o humano.
É fácil querer tentar controlar o que comemos tanto quanto possível – quer seja para manipular o nosso corpo ou para sentir que estamos a ser saudáveis. Mas, os nossos corpos são mais espertos do que isso. Quando não lhes damos comida suficiente, não honramos os nossos desejos, e não permitimos certos grupos alimentares necessários, os nossos corpos irão reagir em algum momento.
Se se relacionou com alguma destas situações, comece a tentar os remédios para elas. Como qualquer outra coisa, os resultados podem não ser lineares. Pode ainda ter uma ou duas dobras ocasionais, e não faz mal. Por favor, não se sinta culpado ou espanque-se por causa disso. Não existe tal coisa como uma alimentação perfeita. Ninguém come 100% saudável e pára quando está perfeitamente cheio 100% do tempo.
Pode parecer assustador largar as regras alimentares e adicionar mais comida, mas lembre-se que o seu corpo sabe verdadeiramente o que está a fazer. Uma vez que se desprenda das regras, descobrirá que, na maior parte das vezes, desejará alimentos nutritivos e densos em nutrientes. E quando desejar alimentos menos densos em nutrientes, dê a si mesmo permissão total para os comer também.
A longo prazo, posso garantir que estes remédios o ajudarão a sentir-se um milhão de vezes melhor. Por mais que controlar o que se come possa fazê-lo sentir-se bem no início, não há realmente nenhum sentimento tão bom como criar uma relação livre de regras e saudável com a comida.