O objectivo deste teste foi concebido para medir a aptidão aeróbica de um cliente (a capacidade do seu corpo de utilizar percursos de oxigénio para produzir energia durante a corrida)
Equipamento necessário: pista oval ou de corrida plana, cones de marcação, folhas de gravação, relógio de paragem.
Participantes correm durante 12 minutos, e a distância total percorrida é registada. É permitido caminhar, embora os participantes devam ser encorajados a esforçarem-se o mais que puderem.
br>>>p>Scoring: Há várias equações que podem ser utilizadas para estimar o VO2máx (em ml/kg/min) a partir da pontuação da distância (uma fórmula para quilómetros ou milhas):
VO2máx = (35,97 x milhas) – 11,29,
VO2máx = (22,351 x quilómetros) – 11,288
A tabela abaixo também fornece orientações gerais para a interpretação dos resultados deste teste para adultos. Estes resultados são baseados em poucas fontes e são apenas valores aproximados.
| >p>>Age/td>>>>p>Excellent/td> | p>Acima Média | p>Média |
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>2800m |
<1600m |
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>2700m |
>p>2300-2700m | |
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>2500m |
<1400m >/td> |
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Males 40-49 |
>2500m |
<1400m >/td> |
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Fêmeas 40-49 |
>2300m |
<1200m |
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1600-1999m |
1300-1599m |
<1300m >/td> |
População alvo: Este teste pode ser modificado para ser adequado à maioria dos clientes de formação pessoal. Para aqueles que não estão aptos ou incapazes de correr, existem testes de caminhada semelhantes que podem ser realizados.
Validez: Cooper (1968) relatou uma correlação de 0,90 entre as medidas directas de execução do VO2max, o que significa que este teste tem uma validade razoavelmente elevada.
Reliabilidade: a fiabilidade deste teste dependeria das pessoas a serem testadas em termos da quantidade de prática ou experiência que tiveram ao completar o teste, das suas estratégias de ritmo e do seu nível de motivação. Deve haver boa fiabilidade se estas questões forem abordadas.
Vantagens: grandes grupos podem ser testados de uma só vez, e é um teste muito barato e simples de executar.
Desvantagens: é necessária prática e ritmo, e o desempenho neste teste pode ser grandemente afectado pela motivação. Manter um registo do número de voltas de uma pessoa pode ser um desafio quando há muitas pessoas, por isso criar ‘pares’ e fazê-los contar as voltas uns aos outros e depois executar o teste uma segunda vez para a outra pessoa no ‘par’ é uma boa opção.
Comentários: O teste também pode ser realizado correndo numa passadeira durante 12 minutos, definido para o nível 1 (1%) inclinado a imitar a corrida ao ar livre. A validade deste teste não é a mesma que o teste do tanoeiro na pista, uma vez que a passadeira está a ser utilizada, pelo que os dados normativos (na tabela de resultados) e as equações de previsão do VO2max podem não se manter verdadeiras. Há muitas variações do teste de marcha/corrida.