Se sentiu a dor repentina de um estômago cheio ou se ficou surpreendido ao ver que se muniu até ao fundo de um saco de lanche, pode ter-se perguntado: Porque é que comi demais? A sua primeira inclinação pode ser culpar-se pela falta de “auto-controlo”. Sê gentil contigo próprio. Embora a escolha pessoal desempenhe um papel na quantidade que comemos, comer em excesso tende a ser um produto de vários factores, tanto dentro de si como à sua volta. Explore apenas alguns deles e formas de se impedir de comer mais do que o seu corpo precisa na próxima vez.
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Mindless Eating
A investigação mostra que comer enquanto se faz outra tarefa – trabalhar à secretária, ver televisão, conduzir – pode fazer com que coma mais comida do que quando está sentado à mesa, concentrando-se e honrando a sua experiência de jantar. Puxe uma cadeira na cozinha, uma sala de descanso ou onde quer que consiga escapar à distracção para cada refeição, e envolva os seus sentidos no momento. Sintonizar com o sabor de uma batata doce, o aroma da sopa acabada de fazer ou a textura do pão multi-grain da sua sanduíche pode ajudar a manter o foco no que está a fazer para que não coma sem pensar.
Comendo demasiado depressa
Amagrecer um companheiro de comer sem sentido, escarafunchar a sua comida demasiado depressa pode fazer com que coma para além do ponto de satisfação. Para dar ao seu cérebro o tempo necessário para receber a mensagem do seu estômago de que já comeu o suficiente (20 minutos), ritme-se à medida que come. Tente colocar o seu garfo entre as mordeduras, e verifique consigo mesmo durante a refeição para estar mais sintonizado quando tiver satisfeito a sua fome.
p>Depriving Yourself
Muitas dietas pedem-lhe para colocar alguns dos seus alimentos favoritos numa lista de “não”. Embora possa ser sensato limitar alguns dos seus produtos favoritos, o facto de não comer alguns dos seus favoritos todos juntos tem geralmente um resultado – comendo em demasia da próxima vez que se cruzarem no seu caminho. Em vez disso, estabeleça alguns limites em torno dos seus alimentos de gatilho. Se sabe que é difícil para cada um apenas um quadrado de chocolate, faça uma regra que só coma chocolate de alta qualidade que compre apenas uma vez por mês.p>Suas Emoções
Por vezes esquecemo-nos de que o papel dos alimentos é alimentar o nosso corpo e não os nossos sentimentos.p>Lembrar que comer bem tem mais recompensas a longo prazo do que qualquer refeição de gratificação imediata pode trazer. Comemore um triunfo, conforte a si próprio ou de outra forma preste atenção a como se está a sentir, envolvendo-se em actividades que não se centram na comida; quando as emoções correm alto, a alimentação emocional pode facilmente transformar-se em sobrealimentação. Congratule-se pela sua promoção, permitindo-se uma tarde preguiçosa com os amigos, ou chame um ente querido quando se sente em baixo.p> Stress incontrolado
O stress crónico pode aumentar a libertação do cortisol hormonal do seu corpo, o que aumenta o apetite e faz com que se anseie por alimentos ricos em gordura e açucarados. Deixado para se acumular, pode não só comer demasiado, mas também enfrentar outras preocupações de saúde, desde dores de cabeça a sono deficiente e mais. Empregar estratégias de gestão do stress para manter a sua tensão – e o seu comer em excesso – sob controlo.
Tamanhos de porção
Quando se olha para as porções de comida distribuídas em restaurantes e mercearias, não é surpresa que comamos mais do que costumávamos comer. Por exemplo, um muffin médio pesava cerca de 3 onças nos anos 50; hoje em dia, é provável que se esteja mais próximo das 6,5 onças – mais do dobro do tamanho. Ao jantar fora de casa, tente reduzir a sua porção para metade antes de dar a sua primeira dentada.
p>Skipping Meals
Skipping Meals
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Skipping Meals
Skipping Meals e dás por ti a comer ao almoço? Temos tendência a comer mais do que precisamos quando o nosso açúcar no sangue está baixo – um efeito secundário de saltar refeições. Coma os seus três quadrados – ainda melhor, seis refeições mais pequenas ao longo do dia – para manter os níveis de fome estáveis e extremos à distância.p>O “Clean Plate Club”
Muitos de nós foram ensinados a comer até a comida à nossa frente ser limpa, e não quando nos sentimos satisfeitos. Se ainda tiver o hábito, sirva-se de uma modesta quantidade de comida para começar. Pode sempre voltar atrás para mais se estiver verdadeiramente com fome, mas pode descobrir que está realmente satisfeito com muito menos do que aquilo que está habituado a comer.
Ouvir mais dos nossos profissionais sobre como podemos comer mais saudável ouvindo um clip do Canyon Ranch Consult Hour, uma apresentação especial do Sirius XM.
