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Muitas pessoas podem não precisar de comprimidos para dormir.

p>Por praticar uma boa higiene de sono, fazer exercício, e evitar álcool e nicotina, um indivíduo pode muitas vezes melhorar o seu ciclo de sono e prevenir insónia.

Insónia implica ter dificuldades em cair ou em permanecer a dormir. Pessoas com insónia podem acordar demasiado cedo ou não se sentirem refrescadas ao acordar.

Se os ajustamentos do estilo de vida não funcionarem, por exemplo quando a insónia é grave, um comprimido para dormir pode ser uma boa solução a curto prazo.

Evite o uso de comprimidos para dormir a longo prazo, porque pode agravar a insónia, especialmente se uma pessoa deixar de tomar os comprimidos.

A gama de comprimidos para dormir inclui suplementos e medicamentos de venda livre (OTC) e receitas médicas. Qualquer pessoa com insónia permanente deve consultar o seu médico sobre a melhor abordagem.

As seguintes são algumas das pílulas para dormir mais eficazes.

Melatonina

Quando escurece lá fora, o cérebro produz uma hormona chamada melatonina. Isto regula o ciclo sono-vigília dizendo ao corpo que está quase na hora de dormir.

O cérebro produz menos melatonina quando está claro e mais quando está escuro, tal como durante o Inverno. A idade também desempenha um papel – quanto mais velha uma pessoa fica, menos melatonina produz.

Muitas ajudas ao sono contêm melatonina. Tendem a ser mais eficazes para pessoas com distúrbios do ritmo circadiano do sono, que são problemas com o momento de dormir ou de acordar.

Melatonina pode ser especialmente útil para as pessoas:

• experiência do jet lag
• ter problemas em adormecer à noite
• copiar com trabalho por turnos

Nos últimos anos, os fabricantes têm comercializado snacks e bebidas que contêm melatonina como produtos de “relaxamento”. Os médicos não sabem, contudo, se são eficazes.

suplementos de melatonina estão disponíveis sem receita médica em drogarias, supermercados, e lojas on-line. Os comprimidos tendem a vir em doses de 1-5 miligramas (mg), e uma pessoa deve tomá-los à hora de dormir.

Provas limitadas sugerem que a melatonina pode tratar a insónia. No entanto, embora algumas descobertas tenham sido misturadas, a maioria da investigação indica que pode reduzir o tempo que leva a adormecer, incluindo uma meta-análise de 2017 publicada na revista Sleep Medicine Reviews.

Sedação de anti-histamínicos

Sedação de anti-histamínicos pode ajudar as pessoas que têm dificuldade em adormecer ou em adormecer.

alguns anti-histamínicos OTC, que as pessoas normalmente usam para tratar alergias, podem causar sonolência.

Embora nem todos os anti-histamínicos tenham este efeito, as pessoas usam por vezes anti-histamínicos de primeira geração, ou anti-histamínicos sedantes, para promover o sono ou aliviar a tensão e a ansiedade.

a>a seguir estão os anti-histamínicos sedantes:

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difenidramina, o ingrediente activo em Benadryl

doxilamina, o ingrediente activo em Unisom

ciclizina, o ingrediente activo em Marezine

anti-histamínicos de segunda geração são menos susceptíveis de causar sonolência. As pessoas utilizam-nos para tratar sintomas de alergia a longo prazo, e não são eficazes como auxiliares do sono.

p>Os anti-histamínicos não medicinais são os seguintes:

• cetirizina, o ingrediente activo em Zyrtec
• loratadina, o ingrediente activo em Claritin
• fexofenadina, o ingrediente activo em Allegra

p>Um médico pode recomendar um anti-histamínico sedante, mas apenas como solução a curto prazo. Embora não sejam viciantes, o organismo habitua-se rapidamente a eles, pelo que se tornam menos eficazes com o tempo.

Raíz valeriana

Valerian é uma planta. As pessoas têm usado as propriedades medicinais na raiz desde os tempos da Grécia e Roma antigas.

A raiz valeriana é um ingrediente comum em suplementos herbais que as pessoas usam para melhorar o sono, aliviar a ansiedade, e apoiar o relaxamento.

Os suplementos vêm em muitas formas, tais como chás, líquidos, e cápsulas.

Estudos clínicos gerais mostram que tomar valeriana pode melhorar as impressões da qualidade do sono em pessoas com insónia. No entanto, não existem provas suficientes para confirmar se a raiz da valeriana é uma ajuda eficaz ao sono.

As ajudas ao sono baseadas na raiz da valeriana estão disponíveis em farmácias, lojas de produtos alimentares saudáveis, e lojas online.

Hipnóticos

Hipnóticos são um grupo de medicamentos para dormir disponíveis apenas mediante prescrição.

Um médico pode prescrever hipnóticos para tratar uma série de distúrbios do sono, incluindo insónia. Estes medicamentos podem também tratar perturbações do movimento que interrompem o sono, tais como a síndrome das pernas inquietas (RLS) e as perturbações periódicas do movimento dos membros.

Os comprimidos para dormir hipnóticos mais comuns são:

• zolpidem
• zaleplon
• eszopiclone
• ramelteon

Doctors tendem apenas a prescrever hipnóticos para insónia de longa duração e incómoda, porque os medicamentos podem ter efeitos secundários.

Outra classe de sedativos-hipnóticos, chamados benzodiazepínicos, também podem tratar a insónia. Estes medicamentos incluem:

• alprazolam
• diazepam
• lorazepam

antes de prescrever uma benzodiazepina, o médico recomendará geralmente primeiro um hipnótico. Isto deve-se a preocupações sobre a dependência da benzodiazepina e os seus efeitos secundários mais graves.