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Foto di slittino di Bill Dickinson via Flickr/Creative Commons
Se il tuo go-attività invernale è guardare Netflix sotto una pila di coperte, è ora di muoversi. Dopotutto, se c’è un lato positivo nell’affrontare gli inverni apparentemente infiniti del Nordest, è la pletora di attività all’aperto disponibili a portata di mano.
Abbiamo chiesto a Greg Cloutier, project manager dello Human Performance and Exercise Science Laboratory al College of Health and Sciences della Northeastern University, quante calorie si bruciano effettivamente facendo queste classiche attività invernali:
Sci
Calorie bruciate: 300 per lo sci alpino, 500 per lo sci di fondo*
Entrambe le forme di sci sono un ottimo esercizio, ma lo sci di fondo si aggiudica la torta aerobica. “Lo sci di fondo è molto più calorico dello sci alpino, per la quantità di parti del corpo utilizzate, ma anche per la durata”, dice Cloutier. Non preoccuparti se sei un principiante: Cloutier dice che i principianti in realtà tendono a bruciare più calorie degli sciatori esperti. “Man mano che si diventa più efficienti con la forma, si bruciano meno calorie all’ora di qualcuno che è meno abile”, dice.
Slittino
Calorie bruciate: 100-150
Portare i bambini sulle (mini)piste è un ottimo modo per passare un pomeriggio, ma probabilmente non dovrebbe sostituire la visita in palestra, dice Cloutier. “Andare in slitta con i bambini è una grande attività, soprattutto se devi tirare i bambini su per la collina”, dice. “Ma camminare sulla collina non richiede 15 minuti; sono probabilmente cinque minuti su per la collina, al massimo, e 30 secondi giù.”
Snowshoeing
Calorie bruciate: 400
Le racchette da neve possono essere il colpo di sonno della tua routine di allenamento invernale. “Stai arrancando nella neve e devi alzare i piedi, quindi è anche una richiesta calorica più alta che camminare da solo”, spiega Cloutier.
Sfruttare la neve
Calorie bruciate: 400
“L’anno scorso sarebbe stato un esempio migliore di avere una routine di esercizio costruita intorno alla spalatura”, Cloutier ride, aggiungendo che le calorie bruciate spalando la neve sono abbastanza sostanziali. “Ti stai piegando, sollevando e lanciando qualcosa in alto”. Assicuratevi solo che il vostro cuore sia abbastanza sano da sostenere lo sforzo – Cloutier dice che molte persone hanno problemi cardiaci mentre spalano la neve.
Pattinaggio su ghiaccio
Calorie bruciate: 300, o circa 300-450 per il pick-up hockey
Un giro pigro intorno alla pista non brucerà la cioccolata calda del pomeriggio, ma Cloutier dice che pattinare con intensità può essere un buon allenamento. Una partita di hockey su prato aumenta ulteriormente il potenziale calorico.
Camminare al freddo
Calorie bruciate: Circa 200
Avrete sentito dire che tremare fa bruciare calorie, rendendo una passeggiata al freddo un allenamento migliore di una passeggiata estiva. Purtroppo, dice Cloutier, questo è in gran parte un pio desiderio. “Potrebbe non aggiungere nulla di sostanziale”, dice. Tuttavia, dice, “Anche se fai un tentativo di fare qualcosa durante questo tipo di tempo nei mesi invernali, sei un passo avanti.”
*Le stime delle calorie sono per un’ora di attività svolta da un uomo di 150 libbre