Secondo le statistiche, il 31% degli uomini e il 36% delle donne negli Stati Uniti dicono di essere alla ricerca di un modo per ridurre lo stress quotidiano. Il 13% dichiara di avere difficoltà a rilassarsi la sera e persino i fine settimana non sono sufficienti. Il 7% di entrambi i sessi dice di avere problemi a rilassarsi anche in vacanza.
E secondo WebMD, praticando la meditazione anche solo per 10 minuti al giorno si possono avere maggiori successi quando si cerca di “controllare lo stress, diminuire l’ansia, migliorare la salute cardiovascolare e raggiungere una maggiore capacità di rilassamento”.
Questo articolo ti darà alcuni consigli utili su come raggiungere livelli più alti di concentrazione e rilassamento usando i mantra di meditazione e ti offrirà diverse altre tecniche utili.
Che cos’è un mantra di meditazione
La meditazione può avere vari scopi. Alcune persone meditano per raggiungere la pace interiore, altre – per raggiungere una maggiore concentrazione, o per auto-motivazione. Ci sono tecniche di meditazione guidata che hanno lo scopo di aiutare il partecipante a dormire meglio, a perdere peso, a smettere di bere…
Un mantra dovrebbe aiutare a liberare la coscienza dal rumore, in modo da poter fare spazio a un’idea su cui ci si vuole concentrare. Un mantra è un’idea, una filosofia o una panoramica del mondo, concentrata in una frase, una frase o anche una parola.
Ripetendo il tuo mantra nella tua mente ti immergerai completamente in un’idea e ti avvicinerai al tuo obiettivo.
I 10 MIGLIORI MANTRI DI MEDITAZIONE DI SEMPRE
Lo scopo di usare il mantra è di chiudere fuori il mondo esterno. Devi dimenticare i pensieri che ingombrano la tua mente durante la tua vita quotidiana e concentrarti sul pensiero che ti aiuterà a crescere.
Il primo passo verso questo è scegliere il tuo mantra. Seleziona un canto che ti parla. Anche se ciò che ti attrae inizialmente è la sua musica, assicurati di avere una comprensione generale del suo significato.
Dietro ogni mantra c’è un’idea, una comprensione della vita, di te, dell’universo. Solo quando conosci il tuo mantra, puoi immergerti completamente nel processo di meditazione.
Se hai difficoltà a chiudere, occupaci più dei tuoi sensi. Mettete le mani su un quaderno di buona qualità e scrivete il vostro mantra più e più volte. Sii consapevole della tua scrittura. Ogni copia deve assomigliare alle altre.
Gradualmente, puoi passare al canto o al sussurro. Se funziona per te, puoi continuare verso la ripetizione silenziosa.
Aum o Om
Pronuncia ‘Ohm’. Il grido primordiale. Significa ‘È, sarà o diventerà’. È il mantra più universale. Per la sua semplicità e il suo suono specifico, è considerato come il suono dell’universo. Rappresenta la vibrazione originale, il ciclo della vita – la nascita e la morte. La reincarnazione.
La ricerca ci dice che potrebbe esserci una ragione scientifica dietro la popolarità dell’Aum. Si pensa che cantare Aum corrisponda alla frequenza naturale dell’universo – 432 Hertz, portandoci così a risuonare armonicamente con il cosmo. Al contrario, si pensa che la maggior parte della musica moderna sia coerente con la frequenza di 440 Hertz.
Allinearsi con la frequenza più bassa ti calmerà e ti faciliterà nel tuo processo di meditazione.
Om Namah Shivaya
La traduzione è ‘Mi inchino a Shiva’. Shiva è il Dio supremo della trasformazione che rappresenta il più alto sé. È uno dei mantra indù più popolari. È chiamato Shiva Panchakshara o semplicemente Panchakshara. Il mantra di cinque sillabe. (“Om” è escluso.)
Il mantra ha origine nel Krishna Yajurveda, dove appare diverse volte senza la prima sillaba.
Le cinque sillabe – ‘Na’ ‘Ma’ ‘Si’ ‘Va’ e ‘Ya’ sono pensate per rappresentare cinque elementi del mondo – ‘Na’ rappresenta la ‘terra’. Ma’ rappresenta l’acqua. Si’ rappresenta il ‘fuoco’. Va rappresenta l’aria pranica e il suono Ya rappresenta il cielo o l’etere.
‘Om Namah Shivaya’ è considerato per avvicinarti alla divinità di Shiva, e tutto ciò che rappresenta in natura.
Hare Krishna
L’intero mantra è ‘Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare’ ed è semplicemente la ripetizione dei molti nomi di Krishna. È stato reso popolare dal movimento Hare Krishna.
Il movimento Hare Krishna – la Società Internazionale per la Coscienza di Krishna (ISKCON) – unisce vari centri, templi, comunità, gruppi di incontro e altri, dedicati alla tradizione della tradizione all’interno della cultura vedica o indù.
Il movimento ISKCON crede che il nome di Dio sia conosciuto dal popolo in molte varianti, tra cui Allah, Jehovah, Yahweh, Rama. Hanno reso popolare il maha-mantra per riconoscere l’unità della fede.
Io sono quello che sono
Quando Mosè chiese il suo nome, la risposta di Dio a Mosè, secondo i famosi versi della Torah ebraica, fu ‘Ham-Sah’, ovvero ‘Io sono quello che sono’.
“Io sono che sono” riafferma la presenza cosciente di Dio che è tutto, dove tutto ciò che è, è il Dio infinito.
Mentre meditate, inspirate dicendo ‘ham’. Con questo, riconoscete la vostra presenza e tutto ciò che siete – i vostri sensi, le vostre sensazioni, le vostre esperienze. Espirate e continuate a dire ‘sa’ e con questo allineate tutto ciò che siete, con tutto ciò che c’è. Le vite di coloro che vi hanno preceduto, con i loro sensi, sentimenti ed esperienze. La natura. E l’universo.
Aham-Prema
Il mantra si pronuncia come ‘Aah-ham-pree-mah’. Si traduce in ‘Io sono l’Amore Divino’.
Cantando questo mantra, ti stai allineando all’amore divino – tutto ciò che l’amore incondizionato è e può essere per te. Accettazione, purezza, conformità, ammirazione, adorazione, apprezzamento, gratitudine, perdono, affetto, emozione, armonia.
‘Aham Prema’ è un semplice mantra da ripetere in un canto 108 volte. Riunisce mente, corpo e anima in pace. Vi aiuterà a lasciarvi il passato alle spalle. Libererà la tua mente dalle distrazioni e ti darà uno scopo. Aham Prema’ ti darà energia e un nuovo inizio.
Ho’oponopono
Pronunciato ‘ho-oh-pono-pono’, è un antico Mantra Hawaiano. Il significato sarebbe: ‘Ti amo; mi dispiace; per favore perdonami; grazie’.
E’ preferito dalle persone che si trovano sopraffatte da sentimenti di rabbia, vergogna, che hanno problemi causati da complesse relazioni interpersonali, o si trovano incapaci di esprimere i loro sentimenti verso i loro cari. Persone che sentono di aver subito un torto e trovano difficile ottenere il perdono da sole.
Dire ‘ti amo’ apre il cuore. Dire ‘Mi dispiace’ ti mantiene umile. Dire ‘Ti prego perdonami’ riconosce le tue imperfezioni e dire ‘grazie’ esprime la tua gratitudine. Il mantra guarirà la vostra impronta karmica e vi darà la possibilità di un nuovo inizio.
Om Mani Padme Hum
La traduzione del mantra sarebbe ‘Ave il gioiello nel loto’. È un mantra usato dai buddisti tibetani per raggiungere lo stato finale di compassione, noto anche come Chenrezig.
Il mantra può essere diviso visto come un insieme di tutte le sue componenti.
‘Om’ è il suono primordiale dell’universo. Ti porta armonia e ti allinea con l’energia del cosmo. ‘Ma’ – ti spoglia dei tuoi bisogni. Ti porta via dal mondo del fisico e ti guida verso lo spirituale. Ni’ – Ti libera dalla passione e dal desiderio. Ti lascia tranquillo e soddisfatto. ‘Pad’ – ti libera dall’ignoranza e dal pregiudizio. Ti lascia l’amore e l’accettazione. ‘Me’ – ti libera dalla possessività. Sei pronto ad accettare il mondo così com’è. Hum’ – ti libera dall’odio.
Buddho
Un mantra, associato al buddismo Mahayana o Vajrayana, e una parte significativa della tradizione Theravada. Ripetere il nome di Buddha o altre frasi in Pali è considerato un aiuto per il partecipante a sviluppare la gentilezza amorevole.
‘Buddho’ viene a significare il Suo titolo, piuttosto che il suo nome. Ripetendo il mantra, invochi il maestro illuminato affinché ti porti pace, armonia tra te stesso e il mondo, armonia tra il mondo sensuale e quello spirituale.
Siedi comodamente a terra e fai alcuni respiri profondi prima di iniziare. Poi, inspirando, pronuncia un lungo ‘Bud-‘, espirando, continua ‘-dho’.
Il mantra ti porterà chiarezza e luminosità alla fine della tua sessione.
Lumen de Lumine
Lumen De Lumine è il canto della luce. Aiuta a sentirsi aperti al mondo. Immerge il partecipante nella luce. Se la tua vita è sopraffatta dall’oscurità, Lumen De Lumine libera la tua aura e ti riempie di luminosità ed energia. Ti sentirai più sveglio e rivitalizzato. E’ l’equilibrio perfetto tra potere e pace.
Il mantra ti darà la sicurezza di essere protetto dalle energie negative. Ti sentirai forte, intoccabile, invincibile, come il sole.
Lumen De Lumine può toccare chiunque. Non avete bisogno di chiudervi nella vostra mente con questo canto. Pensa ai tuoi cari per inviare loro energia e pensieri positivi.
Sat, Chit, Ananda
Conosciuto anche come Satchitananda, una parola sanscrita composta dalle tre parole ‘sat’, ‘cit’ e ‘ananda’.
Sat significa ‘esistenza, essere presente, essere vivo, sopravvivere, essere vero, essere buono, essere giusto, naturale, consapevole, onesto’
Chit significa ‘sentire, percepire, riconoscere, comprendere, riconoscere, pensare a qualcosa, formare un’idea, essere cosciente, pensare, considerare’
Ananda significa ‘gioia, beatitudine, piacere, godimento, felicità, pura euforia’
5 MANTRAS PERSONALI
Un mantra ti sarà utile solo se credi pienamente all’idea che c’è dietro. Se sei un principiante nella meditazione e non hai troppa familiarità con le antiche tradizioni in cui è radicata, potrebbe esserti utile creare il tuo canto personale. Ecco alcuni suggerimenti:
- Prova questo: prendi un pezzo di carta e scrivi le parole/idee in cui vuoi immergerti. Fai un brainstorming. Ora, se riesci a creare una frase o due dal caos, usa quelle. Altrimenti, ripetete semplicemente le parole. Comunque, mantieni il mantra breve. Fino a 10-15 parole.
- Assicurati di iniziare con una parola che significa qualcosa per te. Inizia con la parola che significa il tuo obiettivo: “Pace”, “Gioia”, “Amore”, “Fede”. O ‘Armonia.’
- Il mantra deve avere una direzione, ma dovrebbe rimanere in positivo: Per esempio, invece di dire ‘Non sono preoccupato’, dite ‘Sono tranquillo’.
- La ripetizione è la chiave. Per i principianti, potrebbe sembrare strano all’inizio. Basta rilassarsi e iniziare il processo. Si può iniziare anche solo con 20 ripetizioni. Tuttavia, poiché l’obiettivo finale di un mantra è quello di bloccare il mondo esterno, più ripeti e ti concentri sul mantra e più ti immergi nella tua coscienza. Non contare. Puntate ad una certa quantità di tempo nella ripetizione invece di una certa quantità di ripetizioni.
Ed ecco alcuni suggerimenti:
Sono pieno di luce.
Come Lumen de Lumine, questo canto ti aiuterà ad avvolgere la tua mente su tre potenti concetti allo stesso tempo.
Prima di tutto, la luce è pura. Dire ‘Io sono pieno di luce’ vi aiuterà a cancellare tutti i pensieri oscuri, tutte le energie oscure. Tutte le preoccupazioni, tutte le invidie, tutti gli odi, tutti i sensi di colpa se ne andranno.
In secondo luogo, la luce è potere. Vi sentirete improvvisamente più sicuri, più capaci. Vi sentirete più coraggiosi. Potrete seguire il vostro cuore, i vostri sogni, le vostre emozioni. Vi sentirete liberi.
Terzo, purezza più potere è uguale ad amore. Vi sentirete più aperti agli altri, percepirete che gli altri sono più aperti verso di voi.
Passato, presente e futuro sono uno.
Tutto è qui per passare. È un mantra potente per liberarti dai fardelli del passato e per liberarti dalle ambizioni del futuro.
Mentre canti il mantra, immagina il mondo come un tutto. Come un unico momento. Dal big bang, alla formazione della nostra galassia, della Terra, dei tuoi geni, del tuo corpo. Immagina te stesso da bambino e i percorsi e le decisioni che ti hanno portato dove sei oggi.
Immagina come tutte le tue decisioni possano aver creato tutte le diverse versioni di te. Immagina di tenere per mano un altro te e un altro te, tutti che vivono in armonia.
Sento. Esisto.
Questo canto riunirà la tua mente e il tuo corpo. Il tuo sé emozionale e il tuo sé sensuale diventeranno una cosa sola.
Respira. Immagina te stesso, seduto sul pavimento, ed espandi gradualmente la tua visione all’esterno della tua casa, su attraverso le nuvole, vedendo la Terra dall’alto. Continua ad espandere fino a vedere la galassia, che vortica lentamente. Ora torna gradualmente a te stesso.
Ora espirate ed inspirate di nuovo. Tocca la tua fronte, le tue braccia, il tuo ventre, le tue gambe e le tue dita dei piedi. Tornate gradualmente alla vostra fronte. Immaginate i vostri vasi sanguigni, il vostro sistema nervoso, il vostro cuore. Le vostre cellule.
Ora dovete immaginare tutto ciò che è più grande di voi. E tutto ciò che è più piccolo. Ciò che puoi gestire e ciò che ti mette in soggezione. Riconoscete di esistere. Riconoscere dove siete.
L’amore è in tutto. L’amore è tutto.
L’amore è un potente guaritore. Immagina l’amore come qualcosa che puoi vedere. Potrebbe essere luce, potrebbe essere colore, potrebbe essere un bagliore, o una nebbia o una nuvola.
Immagina oggetti e persone della tua vita quotidiana – la tua strada verso il lavoro, i tuoi amici in ufficio, il tuo negozio locale, i tuoi oggetti a casa.
Pianta amore intorno a tutto. Il tuo nuovo mantra ti aiuterà a vedere il mondo sotto una luce diversa. Ti sentirai più a tuo agio nel tuo ambiente, se cercherai di vedere purezza, luce e bellezza ovunque intorno a te.
Io appartengo. Ho fede.
Nella grande scala del Cosmo sei solo un puntino. Tutte le tue azioni, i tuoi sentimenti, i tuoi dubbi e i tuoi stress sono… insignificanti. Sei solo una piccola particella in questo universo.
Ma voi appartenete. Con i vostri sentimenti, vi collegate agli altri. Con la semplice materia che compone il vostro corpo, siete uguali all’universo. Gli atomi – i protoni e gli elettroni che compongono il tuo corpo sono gli stessi protoni ed elettroni di cui sono fatte le stelle.
Tu appartieni. Fate parte di un mondo bello e armonico. Sei parte di un piano più grande.
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Altri consigli per una meditazione di successo
La meditazione è radicata nella tradizione – secoli di tradizione. Anni e anni di persone che praticano lo stesso rituale, collegando così la loro coscienza in una catena infinita di esistenza.
Ma la cosa più importante è che funziona.
Non lasciatevi intimidire dalla meditazione.
C’è una cultura, c’è una scienza, ma prima di tutto c’è un rituale molto semplice. Non c’è bisogno di essere un monaco, non c’è bisogno di farsi crescere la barba o di impegnarsi in un voto di silenzio.
Ecco alcuni consigli utili su come migliorare il tuo stato di coscienza durante la meditazione:
Stare comodi
Durante la meditazione, devi liberare la tua mente e il tuo corpo da ogni negatività. Non puoi farlo mentre ti fa male la schiena. Scegli una parte della tua casa dove senti una buona energia.
Si stenda un tappetino spesso che attutisca il suo peso anche se rimane nella stessa posizione per un periodo di tempo prolungato.
Abbellisci il tuo santuario della meditazione con cuscini decorativi dai colori complementari. Tutto ciò che ti porta gioia. Pensa a paillettes, glitter e pigmenti luminosi.
Aggiungi candele, profumi, figurine e ornamenti di tua scelta. Qualsiasi cosa che vi metta in uno stato d’animo beato e gioioso. Questo è ora il tuo spazio sicuro. È il vostro rifugio.
Sii regolare
Non essere duro con te stesso all’inizio. Se stai cercando di meditare per combattere lo stress, fallo quando e dove puoi. Ogni volta che ne senti il bisogno.
Tuttavia, se sei già completamente preso dall’idea, e trovi ancora difficoltà a concentrarti, devi chiederti se è possibile creare un’abitudine più forte.
Idealmente, dovresti meditare al mattino, per preparare la tua coscienza alle sfide della giornata. Oppure, la sera, per addormentarsi in pace.
Se hai un’agenda frenetica, se lavori a turni per esempio, non hai bisogno di meditare alla stessa ora del giorno, ma magari subito dopo esserti svegliato e poco prima di addormentarti.
Fallo a modo tuo
Non hai bisogno di imparare il sanscrito per meditare. Crea il tuo santuario della meditazione. Scrivi i tuoi mantra. Inventa la tua tradizione. Basta che funzioni per te.
Quello che è più importante è:
- Dovresti sapere cosa stai cercando di ottenere quando mediti
- Dovresti essere in grado di concentrarti su un pensiero, un’idea, che è importante per te.
- Al termine della sessione di meditazione dovresti sentirti rilassato, in pace, felice. O semplicemente in qualsiasi modo meglio di come ti sentivi prima di iniziare.
Creare abitudini
Ancora una volta, dovresti puntare a meditare alla stessa ora del giorno. Avere un abbigliamento comodo particolare quando vai a fare la tua seduta. Metti la stessa musica che ti mette nello stato d’animo giusto. Spargete in giro il profumo che vi metterà nello stato d’animo.
L’idea è quella di creare un ambiente che ti condizionerà a rilassarti e a concentrarti. Essendo esposto alle stesse sensazioni, il tuo immergerti in profondità nella tua coscienza diventerà un riflesso.
Abbraccia la cultura
Prova a saperne di più sulle radici della meditazione. Vi imbatterete in alcuni fatti affascinanti e in bellissimi resoconti ed esperienze.
Ma se non senti che la vita di uno Yogi fa per te, anche se la meditazione stessa funziona, non negare quella parte della tua vita.
Rimmagina te stesso come uno Yogi moderno. Abbi rispetto per il tuo bisogno di ripulire la tua coscienza, e riconosci che è difficile reimmergersi completamente in una vecchia cultura.
CONCLUSIONE
La meditazione funziona. Ha risultati positivi per milioni di persone in tutto il mondo. Vale la pena di fare un tentativo.
Per quanto riguarda le tecniche classiche di meditazione e i canti, abbracciando la tradizione, o per una versione più moderna, in linea con la vita contemporanea, puoi essere ugualmente sollevato dalle ansie della vita, dalle preoccupazioni per il futuro, dalla rabbia per il passato e dalle distrazioni di oggi.
Scegliete la vostra strada e fate una prova. Perfeziona le tue abitudini e migliora il tuo rituale finché non ti sentirai completamente sicuro del tuo nuovo stato d’animo.
Qualunque cosa tu faccia, ricorda che lo stai facendo per te, per la tua coscienza e la tua mente. La tua mente crea il tuo mondo.
