Reverse Kegels?! Cosa? Questa è una cosa? Sì. E’ una cosa piuttosto potente e meravigliosa in effetti. Una cosa che amo insegnare ai pazienti TUTTE le volte. È l’opposto di stringere il pavimento pelvico – piuttosto è l’allungamento dei muscoli invece.
Penso che ci sia un grande malinteso là fuori che se qualcosa sta andando male nel vostro bacino, allora fare Kegels deve essere la risposta per risolvere il problema. Mi dispiace dirlo, ma questo semplicemente NON è VERO. Scarso controllo della vescica; dolore vaginale, prostatico o rettale; dolore al cingolo pelvico legato alla gravidanza, ecc… possono essere tutti il risultato di un’attivazione eccessiva dei muscoli del pavimento pelvico. Fare più esercizi di Kegel in questo caso non ha molto senso. Infatti, può peggiorare il vostro problema. Quindi, se vi è stato detto di fare i Kegel e state scoprendo che i vostri sintomi non si stanno risolvendo, e forse addirittura peggiorando… allora è il momento di considerare il Reverse Kegel (noto anche come gocce pelviche).
Entra in una delle mie posizioni yoga preferite – la posizione del bambino (mostrata sotto):
Puoi usare un cuscino di supporto sotto la pancia se ti sembra più comodo, ma quello che vuoi tentare è di permettere alle tue gambe di separarsi mentre ti appoggi sui talloni. Allungatevi in avanti per quanto è comodo e rilassate la testa fino a terra. Se la vostra testa non può raggiungere, mettete un cuscino o un blocco da yoga sotto la fronte in modo che il vostro collo sia rilassato. Questo dovrebbe essere comodo quindi se è doloroso, in alternativa, prova invece a sdraiarti sulla schiena con le gambe larghe e sostenute da cuscini o appoggiati su un divano.
Ora in questa posizione, immaginate il vostro pavimento pelvico come la “cantina” del vostro bacino; come una ciotola che ha aperture per l’uretra, la vagina e il retto. Ad ogni inspirazione, fai un profondo respiro diaframmatico, espandendo la pancia e non il petto. Immagina che la tua aria viaggi fino in fondo nella ciotola, riempiendola. Lascia andare ogni tensione nel tuo bacino ad ogni inspirazione. Immagina che la ciotola si apra e si espanda verso l’esterno. Questa posizione rende molto più facile avere un senso di questa espansione. Vi sembrerà dolce. Non spingete verso il basso. Resta in questa posizione per 2 minuti o prova a contare fino a 15 respiri, concentrandoti sull’allungamento del pavimento pelvico ad ogni inspirazione come descritto sopra. Se non avete una buona percezione di questo movimento, potrebbe non essere che non si stia muovendo, ma che non avete una buona connessione cervello-muscolo qui, quindi fate pratica, fate pratica, fate pratica!
Perché fare questo? Beh, il pavimento pelvico è un muscolo posturale. Lo usiamo tutto il giorno. Probabilmente fai stretching dopo un allenamento, giusto? Ok, forse non fai stretching ma vorresti farlo ;). Nella mia mente, ha lo stesso senso portare rispetto e allungare il pavimento pelvico dopo una giornata intensa in piedi, una giornata particolarmente stressante, o quando il dolore pelvico si fa sentire.
Prova.
Feel + Do Better.
Tori x