Prima di tutto, cos’è essere un pronatore o un supinatore?
Essere un pronatore o un supinatore si riferisce all’angolo della tua caviglia e alle parti del tuo piede su cui conti durante una gara. Non sono patologie. Sono legate alla biomeccanica del vostro corpo, cioè alla disponibilità di un insieme di articolazioni. Non è quindi utile cercare di cambiare la propria supinazione o pronazione, come si potrebbe fare attraverso una cattiva postura della schiena per esempio. È una caratteristica naturale.
Se sei un supinatore, la tua caviglia ha un angolo chiuso verso l’interno. Mentre se sei un pronatore, la tua caviglia ha un angolo chiuso verso l’esterno.
Supinatore o pronatore ?
Supinazione e pronazione sono abbastanza difficili da identificare a occhio nudo o attraverso un tocco. Tranne in alcuni casi estremi, di cui parleremo più avanti. Tuttavia, c’è una tecnica molto semplice per sapere se sei un pronatore o un supinatore.
Guarda la suola delle tue scarpe e identifica le aree dove l’usura è più pronunciata.
Se la parte esterna della tua suola è la più consumata, allora sei un supinatore, come circa il 10% della popolazione.
Se è la parte interna della suola ad essere più consumata, allora sei un pronatore, come il 45% della popolazione.
Infine, quando la parte centrale della suola è più consumata, hai un cosiddetto passo neutro o universale. Come il pronatore, rappresenta il 45% della popolazione.
Il passo neutro o universale è il passo più sano per il corpo perché la pressione è distribuita uniformemente su tutto il piede.
Quali effetti sulla tua corsa?
Ancora una volta, essere pronatore o supinatore è completamente normale e nessuna correzione è necessaria.
Se hai un passo cosiddetto pronatore, la pressione sarà assorbita dalla parte esterna del tuo piede quando tocca il terreno. Durante la spinta, questa pressione sarà poi applicata alla parte interna e anteriore del piede, all’altezza dell’alluce.
Con una falcata del supinatore, la pressione sarà assorbita dalla parte interna del piede durante il suo contatto con il suolo. A differenza della falcata del pronatore, in questo caso, la pressione rimarrà all’esterno del piede durante tutta la falcata.
Tuttavia, in caso di iperpronazione o iper-supinazione, che sono esagerazioni di queste due falcate, c’è il rischio di lesioni significative. In questo caso, esistono diversi tipi di scarpe da corsa per correggere i difetti di ciascuna di queste “sovrapronazione”.
Con una falcata sovrapronata, si è quindi predisposti ad avere vesciche, tendinite d’Achille o fascite plantare. Si tratta di infiammazioni della parte del piede a contatto con il suolo.
Se si ha un passo troppo ascendente, si ha un’alta probabilità di sviluppare calli, dolori al menisco (ai lati delle ginocchia), così come tendiniti ai muscoli peronei laterali.
Come curare tutto ciò?
Ci sono due modi per affrontare questi rischi di lesioni. Il primo è l’acquisto di scarpe adatte alla corsa. Il secondo è l’acquisto di solette ortopediche, anch’esse adattate. Per le scarpe da corsa, puoi trovarle in qualsiasi negozio di sport.
Acquista scarpe da pronatore se sei un pronatore e scarpe da supinatore nel caso contrario. Fai attenzione però alla misura delle scarpe. Quando fai attività fisica, i tuoi piedi si congestionano. Infatti, vi circola più sangue del normale per fornire tutti i nutrienti e l’ossigeno necessari allo sforzo fisico. Questa congestione provocherà un gonfiore del piede e quindi un aumento della taglia. Questo aumento è di circa mezza taglia.
Per quanto riguarda le suole ortopediche, possono essere acquistate nei supermercati, cosa che vi sconsigliamo perché non si adatteranno in modo ottimale. È molto più interessante andare direttamente da un podologo che farà delle solette ortopediche su misura. Sarà certamente più costoso, ma i vostri piedi e le vostre articolazioni vi ringrazieranno.